6 cách để có một cuộc chạy không căng thẳng

Chạy có thể là sự phân tâm hoàn hảo và một sự giải phóng đáng kinh ngạc trong thời gian căng thẳng. Và các endorphin bí mật cơ thể của bạn trong khi chạy có thể giúp tâm trạng của bạn tăng lên một cách tự nhiên. Nhưng chỉ đơn giản là chạy bộ có thể không đủ để làm giảm sự thất vọng của bạn. Nếu cài đặt tắt hoặc bạn không ở trong tâm trí phù hợp, điều đó có thể khiến bạn cảm thấy căng thẳng hơn nữa. Dưới đây là một số cách để đảm bảo rằng cuộc chạy của bạn là một cuộc đua căng thẳng:

1. Chọn đúng lộ trình. Bạn có thể đánh bại sự tiện lợi của việc ra khỏi cửa để bắt đầu cuộc chạy của mình, nhưng việc tìm ra một tuyến đường yên tĩnh có thể mất nhiều công sức hơn một chút. Thay vì né tránh xe hơi và phải dừng lại ở đèn đỏ, hãy tìm một con đường hoặc đường chạy không có xe hơi với các điểm tham quan, mùi hương và âm thanh thư giãn..

Hơn: 7 cách để tìm lộ trình chạy

2. Tránh căng thẳng không cần thiết. Khi chúng ta nhấn mạnh, chúng ta có xu hướng giữ căng thẳng đó ở tay và vai. Tôi thấy rất nhiều vận động viên siết chặt nắm đấm của họ một cách kiên quyết, điều này có thể dẫn đến căng thẳng ở phần còn lại của cánh tay và lên đến vai và cổ của bạn. Sự căng thẳng không cần thiết này có thể làm mất dáng chạy của bạn và dẫn đến đau ở vai, cổ và lưng dưới.

Thay vì siết chặt nắm đấm của bạn, hãy giữ hai bàn tay lỏng lẻo, gần giống như bạn đang cầm một con chip khoai tây và không muốn phá vỡ nó. Điều này sẽ giúp giữ cho toàn bộ phần trên cơ thể của bạn thư giãn và cũng cho phép bạn thở hiệu quả hơn nhiều.

Hơn: 10 lời khuyên cho hình thức chạy phù hợp

3. Hít thở đúng cách. Nếu hơi thở của bạn quá nông, bạn sẽ không cảm thấy thư giãn, và bạn có thể bị khâu bên khó chịu. Để có được lượng oxy tối đa, hít vào bằng miệng và mũi, và qua miệng. Tập trung vào việc hít thở sâu bụng. Bạn sẽ cảm thấy bụng của bạn mở rộng, thay vì ngực trên của bạn. Nếu bạn cảm thấy hơi thở của mình trở nên quá nông hoặc mất kiểm soát, hãy làm chậm nhịp độ của bạn.

4. Đừng chạy với những người khó chịu. Chạy với những người khác có thói quen gây phiền nhiễu - chẳng hạn như phàn nàn, khoe khoang không ngừng, chi phối cuộc trò chuyện hoặc chạy với sự thay đổi lỏng lẻo - có thể khiến một trải nghiệm yên tĩnh trở thành một trải nghiệm căng thẳng. Mặc dù tôi rất thích các tình bạn khi chạy cùng một nhóm, tôi thường thấy những hoạt động bình yên và giảm căng thẳng nhất của mình là những việc tôi làm một mình.

Hơn:Làm thế nào để đối phó với người không tán thànhMẹo xã giao cho chạy nhóm

5. Đừng cố phá vỡ mọi kỷ lục. Nếu bạn ra ngoài chạy bộ với những kỳ vọng thực sự cao về việc bạn nên chạy bao xa hay nhanh và bạn bị hụt hơi, bạn có thể cảm thấy căng thẳng hơn vào cuối so với khi bạn bắt đầu. Cố gắng không biến mọi cuộc chạy thành một màn trình diễn huy chương vàng. Trong một hoặc hai lần chạy một tuần, đừng lo lắng về tốc độ hoặc khoảng cách của bạn. Chỉ cần làm cho nó dễ dàng, để tâm trí của bạn đi lang thang, và thư giãn.

6. Nụ cười. Mỉm cười kích hoạt endorphin của bạn và thật khó để cảm thấy căng thẳng khi bạn cười. Nếu bạn cảm thấy kỳ lạ chỉ mỉm cười với không có gì, hãy giữ khuôn mặt hạnh phúc của bạn khi bạn nhìn thấy ai đó dọc theo tuyến đường của bạn. Là một người chạy bộ thân thiện hoặc gặp một người thường có thể khiến tôi thoát khỏi bất kỳ tâm trạng xấu nào mà tôi có thể gặp phải.

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì?