4 bài tập trượt Tendon cho cứu trợ ống cổ tay

Các bài tập trượt Tendon thường là một công cụ hữu ích để kiểm soát các triệu chứng của hội chứng ống cổ tay. Mục tiêu của các bài tập là cải thiện cách gân của bạn di chuyển qua đường hầm cổ tay và giảm đau có thể hạn chế khả năng thực hiện các chức năng thông thường, hàng ngày như gõ hoặc nắm. Gân lướt và trượt trơn tru qua đường hầm ống cổ tay giúp giữ cho cổ tay và ngón tay của bạn hoạt động bình thường.

Hãy thử các bài tập trượt gân sau đây để giúp giảm đau và ngứa ran liên quan đến hội chứng ống cổ tay. Bạn cũng có thể sử dụng các bài tập để giúp ngăn ngừa các vấn đề trong tương lai với hội chứng ống cổ tay và thúc đẩy khả năng vận động tối ưu.

Hãy chắc chắn kiểm tra với bác sĩ hoặc nhà trị liệu vật lý để đảm bảo bạn nên thực hiện các bài tập này.Ngoài ra, tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nếu các triệu chứng của bạn nghiêm trọng hoặc đã xuất hiện hơn bốn tuần.

Bắt đầu với bàn tay của bạn mở ra, giống như bạn đang bảo ai đó dừng lại. Sau mỗi vị trí tiếp theo, trở lại vị trí tay mở này trong hai đến ba giây.

1

Ngón tay xuống vị trí

Từ từ uốn cong các ngón tay của bạn xuống cho đến khi mỗi đốt ngón tay được uốn cong và các đầu ngón tay của bạn chạm vào các miếng đệm ở gốc ngón tay của bạn. Bạn không nên trải qua bất kỳ đau đớn khi bạn làm điều này, mặc dù bạn có thể cảm thấy một số căng thẳng ở ngón tay hoặc cổ tay của bạn. Giữ vị trí này trong hai đến ba giây và sau đó quay trở lại vị trí mở bắt đầu.

2

Vị trí nắm tay

Từ vị trí bắt đầu mở, từ từ tạo một nắm tay và siết nhẹ nhàng. Điều này nên được giảm đau. Giữ vị trí này trong hai đến ba giây và trở về vị trí tay mở.

3

Vị trí "L"

Từ từ uốn cong các ngón tay của bạn về phía trước, nhưng hãy chắc chắn giữ cho các đốt ngón tay của bạn thẳng. Chỉ khớp nơi ngón tay của bạn gặp bàn tay của bạn nên uốn cong. Bàn tay của bạn bây giờ phải có hình chữ "L" Giữ vị trí này trong hai đến ba giây và sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu.

4

Ngón tay đến vị trí cọ

Cong ngón tay của bạn ở khớp đầu tiên và giữa. Đầu ngón tay của bạn nên nằm nhẹ nhàng trên lòng bàn tay. Giữ vị trí này trong hai đến ba giây và trở về vị trí bắt đầu mở.

Lặp lại chuỗi gân này lướt năm lần, ba lần mỗi ngày để giúp giảm triệu chứng và ngăn ngừa các vấn đề trong tương lai với hội chứng ống cổ tay. Bằng cách giữ cho gân của bạn lướt đúng cách, bạn có thể chắc chắn giữ cho bàn tay và cổ tay của bạn di chuyển tốt nhất có thể.