Tập thể dục Pilates có tốt cho người cao niên không?

Pilates thường thích hợp cho tập thể dục cao cấp, và nó đang trở nên phổ biến trong những người cao tuổi. Khả năng sửa đổi các bài tập để đáp ứng các nhu cầu khác nhau, cùng với nhiều lợi ích của phương pháp Pilates, như tăng mức độ sức mạnh, cân bằng, linh hoạt, trương lực cơ, sức chịu đựng và sức khỏe, khiến Pilates trở thành một chương trình tập thể dục cao cấp. Rốt cuộc, Joseph Pilates đã thực hành phương pháp của mình vào những năm tám mươi.

Lớp học dành cho người cao niên

Có thể học Pilates từ hướng dẫn trực tuyến, video và sách. Tuy nhiên, tôi khuyên bạn nên bắt đầu trong một nhóm hoặc lớp học riêng với một người hướng dẫn Pilates được chứng nhận.

Khi Pilates trở thành một phần không thể thiếu trong thế giới thể dục, các lớp Pilates dành riêng cho người cao niên đang trở nên phổ biến hơn. Chúng có thể được tìm thấy tại các trung tâm cao cấp, phòng tập Pilates, phòng tập thể dục và YMCA.Nếu một lớp học dành riêng cho lứa tuổi không có sẵn, nhiều người cao niên sẽ thấy rằng các lớp học mới bắt đầu thường xuyên được chào đón và mức độ phù hợp. Một người hướng dẫn tốt sẽ cung cấp tín hiệu cho việc sửa đổi bài tập, và hầu hết các lớp đều đủ nhỏ để có thể mong đợi một số hướng dẫn riêng lẻ.

Một lựa chọn khác cho sinh viên năm cuối là bắt đầu với các lớp học riêng. Hướng dẫn riêng được cung cấp tại hầu hết các studio Pilates. Điều này sẽ đảm bảo một nền tảng tốt trong các nguyên tắc di chuyển cơ bản của Pilates và giúp người hướng dẫn dễ dàng điều chỉnh các sửa đổi theo nhu cầu của học sinh.

Lớp học Mat hay Reformer?

Mat và nhà cải cách là hai loại lớp Pilates phổ biến nhất mà mọi người bắt đầu. Một trong hai sẽ có lợi cho các sinh viên cao cấp. Một lớp thảm Pilates bao gồm các bài tập được thực hiện trên một tấm thảm trên sàn nhà, không có bất kỳ thiết bị đặc biệt nào. Tuy nhiên, các mảnh nhỏ hơn của thiết bị Pilates, như vòng tròn ma thuật hoặc băng tập thể dục, có thể được tích hợp vào một lớp mat. Các lớp học Mat cung cấp lợi ích của các bài tập giảng dạy có thể dễ dàng thực hành tại nhà.

Nhà cải cách Pilates, đôi khi được gọi là máy Pilates, là một thiết bị tập thể dục lớn. Một sự kết hợp của lò xo đặt ở các căng thẳng khác nhau và trọng lượng cơ thể của chính học sinh, tạo ra sức đề kháng trong các bài tập. Sức đề kháng mà nhà cải cách cung cấp thêm một thành phần chịu trọng lượng cho tập luyện của nhà cải cách, vượt xa những gì các bài tập mat cung cấp.

Cân nhắc đặc biệt cho người cao niên

Trước khi bắt đầu một lớp Pilates, học sinh cuối cấp sẽ được khuyên nên kiểm tra với chuyên gia chăm sóc sức khỏe của mình. Nhiều điều kiện vật lý có thể được cung cấp trong môi trường Pilates, nhưng điều quan trọng là phải biết nếu có bất kỳ yếu tố rủi ro cụ thể nào. Điều cần thiết là truyền đạt các vấn đề sức khỏe hoặc giới hạn thể chất cho người hướng dẫn trước khi lớp học bắt đầu.

Nhiều người lớn tuổi thấy rằng sự cân bằng, linh hoạt và sức chịu đựng của họ đã giảm dần theo thời gian. Những điều kiện này hoàn toàn khả thi trong hầu hết các bối cảnh Pilates mới bắt đầu, và chúng sẽ được cải thiện khi Pilates được luyện tập thường xuyên. Người cao niên có thể yên tâm rằng đó là quyền và trách nhiệm của bất kỳ sinh viên nào trong việc điều chỉnh sự tham gia vào một bài tập đến mức cảm thấy lành mạnh và an toàn cho họ. Sửa đổi bài tập khác nhau là phổ biến trong các lớp Pilates. Một người hướng dẫn tốt sẽ giúp một sinh viên cao cấp theo dõi mức độ gắng sức, và thực hiện các biện pháp để ngăn chặn quá căng hoặc té ngã. Người cao niên có thể được khuyến khích biết rằng phần lớn các bài tập Pilates dành cho người mới bắt đầu và các bài tập cải cách được thực hiện nằm hoặc ngồi, do đó ít có nguy cơ bị ngã hơn so với một số hình thức tập thể dục khác.

Loãng xương

Loãng xương là một mối quan tâm đặc biệt đối với người cao niên ở Pilates, vì nó có nhiều hệ thống thể dục. Loãng xương là sự suy yếu cấu trúc của xương, khiến những người mắc bệnh này dễ bị gãy xương và gãy xương. Bất cứ ai có nguy cơ mắc bệnh loãng xương, một nhóm bao gồm người cao niên trên 65 tuổi (cả nam và nữ), nên được quét mật độ xương trước khi tiến hành thực hành Pilates.

Các bài tập nặng, như nhiều bài tập Pilates, thường được khuyến nghị là một phần của chương trình tạo xương để ngăn ngừa loãng xương. Tuy nhiên, một khi tình trạng hiện diện trong xương, kịch bản thể lực thay đổi đáng kể. Lý do là những thách thức cân bằng đặc biệt, một số bài tập mang trọng lượng, uốn cong về phía trước (uốn cong) và một số bài tập vặn xoắn nhất định. Tất cả các phần của bài tập Pilates thông thường không được khuyến khích cho những người bị loãng xương. Điều đó có nghĩa là họ không thể làm Pilates? Tuy nhiên, điều đó có nghĩa là việc tập luyện phải được thiết kế để giữ cho chứng loãng xương trong tâm trí và phải được hướng dẫn bởi một người hướng dẫn Pilates có trình độ.

Triển vọng cho người cao niên ở Pilates là tốt. Pilates đang phát triển, cũng như số lượng người cao niên quan tâm đến nó. Điều này sẽ tăng nhu cầu về hướng dẫn cao cấp, và nhiều sách, video và hệ thống hỗ trợ cho người cao niên nên tuân theo.