Tấn công hoảng loạn và khó thở

Nếu bạn bị rối loạn hoảng sợ, bạn có thể quen với các triệu chứng của các cơn hoảng loạn. Tim đập nhanh, run rẩy, run rẩy, tê và ngứa ran chỉ là một số cảm giác khó chịu thường gặp trong một cơn hoảng loạn.

Khó thở là một triệu chứng phổ biến khác của các cơn hoảng loạn có thể dẫn đến cảm giác sợ hãi và cực kỳ khó chịu. Những người bị tấn công hoảng loạn thường mô tả việc không thể thở, cảm giác như thể họ không thể nhận đủ không khí vào phổi. Những người khác báo cáo rằng họ cảm thấy như bị nghẹt thở hoặc nghẹt thở.

Khi bị khó thở, bạn có thể cố gắng hết sức để có được hơi thở vào cơ thể bằng cách hít thở không khí. Không có gì lạ khi bạn cảm thấy như thể bạn đang gặp một trường hợp khẩn cấp y tế nghiêm trọng, chẳng hạn như đột quỵ hoặc đau tim. Mặc dù khó thở là một triệu chứng phổ biến và hiếm khi biểu thị một vấn đề y tế, nó có thể làm tăng cảm giác sợ hãi và lo lắng trong một cuộc tấn công hoảng loạn.

Tại sao nó cảm thấy như thể bạn có thể thở

Phản ứng căng thẳng khi bay hoặc chiến đấu là một thuật ngữ được sử dụng để mô tả phản ứng bẩm sinh của con người đối với các tình huống có hại. Người ta tin rằng phản ứng này đã giúp tổ tiên chúng ta chạy trốn hoặc tránh khỏi các mối đe dọa trong môi trường của họ. Trong cuộc sống hiện đại, phản ứng này có thể xảy ra trong phản ứng với căng thẳng gây ra bởi các vấn đề phổ biến, chẳng hạn như giao thông, thời hạn công việc hoặc tranh cãi với người thân.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng phản ứng chiến đấu hoặc chuyến bay có thể hoạt động quá mức hoặc dễ dàng kích hoạt hơn ở những người bị rối loạn lo âu, góp phần gây ra các triệu chứng thể chất quá mức của sự hoảng loạn và lo lắng.Trong cơn hoảng loạn, phản ứng này sẽ được kích hoạt, báo hiệu rằng bạn đang gặp nguy hiểm. Cơ thể chuẩn bị cho một cuộc trốn thoát nhanh chóng hoặc chiến đấu thông qua các cảm giác soma (vật lý) giúp cơ thể tập trung vào một trong hai nhiệm vụ này.

Khi phản ứng bay hoặc chiến đấu bắt đầu trong một cuộc tấn công hoảng loạn, nó có thể gây ra thay đổi trong nhịp thở của bạn. Hơi thở của bạn có thể trở nên nông hơn, nhanh hơn và bị hạn chế hơn. Những thay đổi này có thể làm giảm lượng carbon dioxide lưu thông trong máu. Bằng cách giảm mức độ carbon dioxide, khó thở có thể góp phần vào các triệu chứng thể chất bổ sung, bao gồm chóng mặt, đau ngực, chóng mặt và ngất xỉu.

Cách đối phó

Có một số cách để giúp quản lý các vấn đề về hô hấp trong cơn hoảng loạn:

• Bài tập thở: Như đã đề cập, kiểu thở của bạn thay đổi khi bạn cảm thấy khó thở. Để đưa hơi thở của bạn trở lại đúng hướng, có thể hữu ích khi tập trung chủ yếu vào kiểu thở của bạn. Bạn có thể nhận thấy rằng hơi thở của bạn rất nhanh và thất thường. Một bài tập thở sâu có thể giúp bạn bình tĩnh và bình thường hóa nhịp thở. Bắt đầu bằng cách làm chậm hơi thở của bạn: Hít một hơi thật sâu qua mũi, làm đầy phổi bạn bằng hơi thở. Khi bạn không thể hít vào thêm không khí, từ từ thở ra hết không khí qua miệng. Tiếp tục trong vài phút với hơi thở sâu và có chủ đích này. Lưu ý cách trung tâm của bạn tăng lên khi bạn hít vào và co lại khi bạn thở ra. Thông qua bài tập thở đơn giản này, bạn có thể bắt đầu cảm thấy thư giãn và trở lại với hơi thở tự nhiên hơn.
• Kỹ thuật thư giãn: Các bài tập thở là nền tảng cho nhiều kỹ thuật thư giãn khác, chẳng hạn như thư giãn cơ tiến bộ (PMR), thiền và hình dung. Những kỹ thuật này nhằm giảm cảm giác căng thẳng và căng thẳng bằng cách khơi gợi cảm giác bình tĩnh. Kỹ thuật thư giãn hoạt động tốt nhất khi được luyện tập thường xuyên, kể cả những lúc bạn không cảm thấy lo lắng. Thông qua luyện tập và kiên trì, các kỹ thuật thư giãn có thể là một chiến lược hiệu quả để vượt qua các cuộc tấn công hoảng loạn.

Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp

Nếu bạn thường xuyên bị khó thở trong các cơn hoảng loạn, điều quan trọng là phải tìm kiếm sự chăm sóc y tế. Mặc dù thường liên quan đến rối loạn hoảng sợ, các cơn hoảng loạn cũng thường gặp phải các rối loạn lo âu khác, như rối loạn lo âu tổng quát (GAD), rối loạn lo âu xã hội (SAD) và rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD). Chỉ có bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần đủ điều kiện mới có thể chẩn đoán chính xác bạn. Bác sĩ sẽ giúp bạn hình thành một kế hoạch điều trị có thể bao gồm các lựa chọn như thuốc được kê đơn, liệu pháp tâm lý và kỹ thuật tự giúp đỡ.