Làm thế nào để đối phó với các triệu chứng tấn công IBS và hoảng loạn

Các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích (IBS) và các triệu chứng tấn công hoảng loạn nghe có vẻ rất khác nhau, nhưng trên thực tế, rất phổ biến khi có những cơn cả hai cùng một lúc. Tất nhiên, điều đó thật đáng tiếc, nhưng có một điểm sáng: Các chiến lược đối phó với một điều kiện nói chung cũng rất hữu ích để đối phó với điều kiện kia. Và vì vậy, một khi bạn hiểu những gì hai người có điểm chung và học cách đối phó, bạn có thể có thể quản lý cả hai cùng một lúc.

Tại sao các cuộc tấn công IBS và hoảng loạn có thể chồng chéo

Cả IBS và các cuộc tấn công hoảng loạn được cho là gây ra ít nhất một phần là do rối loạn chức năng trong phản ứng căng thẳng tự nhiên của hệ thần kinh trung ương, đôi khi được gọi là phản ứng "chiến đấu hoặc bay".

Trong cơn hoảng loạn, cơ thể phản ứng như thể đang gặp nguy hiểm. Các triệu chứng phổ biến bao gồm:

• Đánh trống ngực
• Mồ hôi nặng
• Run rẩy và run rẩy
• Cảm giác như thể bạn không thể thở
• Chóng mặt hoặc chóng mặt
• Sợ mất kiểm soát hoặc chết
• Cảm giác như thể bạn sẽ ném lên

Nếu bạn bị IBS, bạn có thể gặp một số hoặc tất cả các triệu chứng này cũng như đau bụng, chuột rút và tiêu chảy.

Học cách thư giãn là rất quan trọng

Nếu bạn bị cả IBS và rối loạn hoảng sợ, thực hành các bài tập thư giãn sẽ rất có lợi bằng cách giúp bạn xây dựng các kỹ năng làm dịu cơ thể và giảm bớt đau khổ khi bạn gặp phải cơn hoảng loạn hoặc tấn công IBS hoặc cả hai. Thậm chí tốt hơn, nếu bạn thực hành những kỹ năng này thường xuyên, bạn sẽ giảm mức độ lo lắng cơ bản, điều này sẽ làm giảm nguy cơ mắc một trong hai loại tấn công.

Thở chậm

Các bài tập thở sâu phát triển kỹ năng sử dụng cơ hoành để làm chậm và làm sâu hơi thở của bạn, gửi một thông điệp đến cơ thể của bạn rằng không có mối đe dọa ngay lập tức đối với sức khỏe của bạn. Điều này giúp tắt phản ứng căng thẳng của bạn và làm dịu các triệu chứng hoảng loạn và tiêu hóa của bạn. Đặt tay lên bụng và hít vào thật chậm và đầy đủ. Khi bạn hít vào, hãy tưởng tượng bụng của bạn là một quả bóng chứa đầy không khí. Khi bạn thở ra, tập trung vào cảm giác của một quả bóng xì hơi.

Thư giãn cơ bắp của bạn

Là một phần của phản ứng căng thẳng, cơ bắp của bạn căng lên. Học cách thư giãn dần dần từng nhóm cơ giúp tắt phản ứng căng thẳng và làm dịu cơ thể bạn.

Để thực hành các kỹ năng thư giãn cơ tiến bộ, ngồi hoặc nằm ở một nơi yên tĩnh. Thư giãn một nhóm cơ tại một thời điểm, bắt đầu với những người ở mặt và đầu của bạn và di chuyển tất cả xuống chân và ngón chân của bạn. Để làm điều này, làm căng các cơ bắp bạn đang tập trung vào, siết chặt hết mức có thể, sau đó để chúng đi.

Bình tĩnh tâm trí của bạn

Khi bạn sử dụng các kỹ năng thở và / hoặc thư giãn cơ bắp, bạn có thể thấy hữu ích để làm dịu tâm trí của bạn. Một số cách để làm điều này:

• Bình tĩnh tự nói chuyện (khẳng định): Nhắc nhở bản thân không có gì phải lo lắng và các triệu chứng của bạn sẽ sớm qua.
• Hình dung: Nhắm mắt và tưởng tượng bạn đang ở một nơi an toàn yên bình.
• Hình ảnh có hướng dẫn: Hình thành một hình ảnh trong tâm trí của bạn đại diện cho sự đau khổ của bạn, sau đó tưởng tượng nó thay đổi thành thứ gì đó sẽ giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn là kích động.

Sử dụng nhiệt để làm dịu

Cảm giác nóng trên bụng có thể rất nhẹ nhàng. Bạn có thể sử dụng một miếng đệm nóng hoặc một chai nước nóng. Nhiệt sẽ giúp làm dịu các cơ và dây thần kinh trong hệ thống tiêu hóa của bạn và cũng sẽ làm dịu tâm lý.

Nói chuyện với ai đó

Trị liệu hành vi nhận thức (CBT) là một loại trị liệu tâm lý dựa trên việc học những cách suy nghĩ và hành xử mới có thể giúp làm dịu các triệu chứng sinh lý. Nghiên cứu đã tìm thấy CBT có hiệu quả cả trong việc giảm các triệu chứng của IBS và để làm giảm các cơn hoảng loạn. Vì vậy, cho dù bạn có một trong những rối loạn này hoặc cả hai, làm việc với một nhà trị liệu hành vi nhận thức có thể là một cách hiệu quả để đối phó với các triệu chứng của bạn.