Tại sao các cuộc tấn công hoảng loạn gây ra khó thở

Các cơn hoảng loạn là triệu chứng nổi bật nhất của chứng rối loạn hoảng sợ. Những cuộc tấn công này thường xảy ra bất ngờ và đi kèm với nhiều cảm giác vật lý đáng sợ, chẳng hạn như khó thở hoặc thở nhanh.

Kinh nghiệm khó thở có thể là một triệu chứng đáng sợ. Bạn có thể cảm thấy như thể bạn không thể thở hoặc nhận đủ không khí vào phổi. Nhiều người mô tả nó như một cảm giác nghẹt thở, ngột ngạt hoặc nghẹt thở.

Bạn có thể cảm thấy như bạn có thể bất tỉnh hoặc có khả năng chết, điều này chỉ làm tăng sự hoảng loạn và lo lắng của bạn. Một số người lo lắng rằng họ có một tình trạng y tế tiềm ẩn, chẳng hạn như hen suyễn hoặc các vấn đề về tim. Tuy nhiên, khó thở là triệu chứng phổ biến của các cơn hoảng loạn và thường không báo hiệu một vấn đề y tế lớn hơn.

Nguyên nhân gây khó thở

Khó thở xảy ra trong các cơn hoảng loạn và lo lắng thường là do sự thay đổi trong kiểu thở bình thường của bạn. Thông thường, chúng tôi không có ý thức về hơi thở của chúng tôi. Khi hoảng loạn và lo lắng xảy ra, hơi thở của chúng ta có thể trở nên nông và bị hạn chế hơn. Thay vì làm đầy phổi với hơi thở đầy đủ, đầy đủ, chúng ta hít vào hơi thở nhanh và ngắn.

Được biết đến như là giảm thông khí, việc thở quá mức này khiến nồng độ carbon dioxide trong máu giảm. Giảm lượng khí carbon dioxide có thể gây ra nhiều triệu chứng thực thể, như ngứa ran và tê, đau ngực và khô miệng.

Tăng thông khí cũng có thể phát triển thành cảm giác mờ nhạt, chóng mặt, lâng lâng và nhầm lẫn. Một người thở nhanh có thể bắt đầu thở hổn hển và nhanh chóng. Tuy nhiên, nhiều người sẽ chỉ có dấu hiệu giảm thông khí nhẹ, chẳng hạn như ho và thở nhanh.

Bạn có thể làm gì để kiểm soát hơi thở ngắn

Một trong những điều quý giá nhất bạn có thể làm nếu bạn cảm thấy khó thở là cố gắng không hoảng sợ, cho dù điều đó có khó khăn đến đâu. Khó thở là một cảm giác rất đáng sợ. Tuy nhiên, nếu bạn càng trở nên sợ hãi và lo lắng hơn, bạn có nguy cơ bị thở nhanh và làm tăng đáng kể cường độ của cơn hoảng loạn. Lần tới khi bạn cảm thấy khó thở, hãy chuẩn bị để đối phó với những cảm giác vật lý và những suy nghĩ gây lo lắng.

Có rất nhiều chiến lược để vượt qua một cuộc tấn công hoảng loạn. Điều quan trọng là bạn chọn một kỹ thuật phù hợp với bạn và bạn thực hành kỹ năng này một cách thường xuyên. Để có kết quả tốt nhất, hãy thực hành kỹ thuật thư giãn của bạn vào những lúc bạn không gặp phải cơn hoảng loạn. Bằng cách thực hành trong khi ở trạng thái thoải mái hơn, bạn sẽ được chuẩn bị tốt hơn để sử dụng chiến lược của mình khi bạn thực sự cần nó.

Một bài tập thở cho khó thở

Khi bị khó thở, bạn đang hít thở nhanh và nông. Một cách tốt để chống lại mô hình này là học cách hít thở sâu, đầy đủ và trọn vẹn. Hít thở sâu có thể giúp bạn trở lại kiểu thở bình thường và cũng có thể có tác dụng thư giãn. Để lấy lại nhịp thở, hãy làm theo các hướng dẫn cơ bản sau:

1. Chú ý hơi thở của bạn và nó đã thay đổi như thế nào. Nhắc nhở bản thân rằng bạn đang kiểm soát hơi thở của mình.
2. Đặt tay lên lồng xương sườn của bạn. Bây giờ, hít vào từ từ qua mũi, làm đầy lồng ngực của bạn bằng không khí. Từ từ thở ra bằng mũi, chú ý cách lồng xương sườn co lại.
3. Lặp lại nhiều nhịp thở, đếm đến 10 khi bạn hít vào và 10 khi bạn thở ra. Với mỗi hơi thở, cố gắng thư giãn bất kỳ căng thẳng trên mặt, cổ và vai của bạn.
4. Đặt tay lên bụng. Ở lại với hơi thở sâu, mượt mà của bạn. Hít một hơi thật sâu và lấp đầy bụng bạn bằng không khí. Chú ý bụng của bạn nhô lên tay như thế nào khi bạn hít vào và cách rốn của bạn kéo vào cột sống khi bạn thở ra.Lặp lại cho nhiều hơi thở hơn.

Dành ít nhất năm đến 10 phút mỗi ngày để thực hành bài tập thở này. Hãy thử tập luyện khi bạn thức dậy để giảm bớt lo lắng vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ để có được một đêm nghỉ ngơi tốt hơn. Bằng cách thở có chủ ý, bạn có thể kiểm soát cơn hoảng loạn tiếp theo của mình, bao gồm cả khó thở. Bạn có thể xem xét các bài tập thở khác cho chứng rối loạn hoảng sợ.

Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp

Bên cạnh việc phát triển bộ kỹ năng đối phó của riêng bạn, bạn nên luôn luôn hỏi ý kiến ​​bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe khác điều trị chứng rối loạn hoảng sợ. Anh ấy hoặc cô ấy sẽ có thể xác định xem khó thở là do rối loạn hoảng sợ của bạn hoặc một tình trạng y tế riêng biệt.