6 điều bạn có thể làm để tránh cần vật lý trị liệu

1

Làm thế nào để tránh xa phòng khám PT

Chuyên gia vật lý trị liệu của bạn là một chuyên gia vận động luôn ở bên bạn mỗi khi chấn thương hoặc bệnh tật ngăn cản bạn thực hiện các công việc hàng ngày bình thường. PT của bạn cũng có thể dạy bạn cách tránh chấn thương hoặc vấn đề di chuyển.

Dưới đây là danh sách ý tưởng từng bước về những điều bạn có thể làm để tiếp tục di chuyển bình thường và có khả năng tránh xa phòng khám PT. Kiểm tra chúng và chắc chắn ghé thăm PT của bạn nếu bạn gặp bất kỳ vấn đề nào với khả năng di chuyển chức năng.

2

Duy trì đúng tư thế

Đau thắt lưng, đau cổ và đau thần kinh tọa là một số lý do phổ biến nhất mà bạn có thể đến gặp một nhà trị liệu vật lý. Thông thường, nỗi đau của bạn dường như đến từ hư không và không có lý do rõ ràng. Nhiều chuyên gia cảm thấy rằng tư thế ngồi và đứng không đúng cách là nguyên nhân gây ra đau lưng và các vấn đề.

Bạn có thể giảm khả năng bị đau lưng hoặc đau cổ nghiêm trọng bằng cách học cách đạt được và duy trì tư thế thích hợp. Bằng cách giữ tư thế tốt, bạn có thể hạn chế căng thẳng và căng thẳng trên cột sống và tránh xa phòng khám PT.

3

Tránh nâng vật nặng

Bạn muốn tránh đau lưng và giảm nhu cầu của bạn đối với các dịch vụ lành nghề của PT cho đau lưng? Tìm hiểu làm thế nào để nâng đúng cách và tránh nâng nặng và lặp đi lặp lại. Nâng vật nặng gây căng thẳng đáng kinh ngạc và căng thẳng qua lưng và các đĩa đệm nằm ở đó.

Tránh nâng vật nặng, và nếu bạn phải nâng, hãy nhờ một đối tác giúp bạn và học cách nâng vật dụng đúng cách. Điều này có thể bảo vệ lưng của bạn và giữ bạn ra khỏi phòng khám PT.

4

Nhảy và hạ cánh đúng cách trong khi chơi thể thao

Chấn thương đầu gối, như bong gân dây chằng trước (ACL) hoặc chảy nước mắt, đang gia tăng trong các môn thể thao thanh thiếu niên và người lớn. Thông thường, những chấn thương này đòi hỏi sự phục hồi đáng kể và có thể cần phẫu thuật để chữa lành hoàn toàn.

Một cách để giảm nguy cơ chấn thương đầu gối là học cách nhảy và hạ cánh đúng cách khi tham gia thể thao. Khi nhảy và hạ cánh, đầu gối của bạn phải nằm ngay dưới vai và qua mắt cá chân. Đầu gối của bạn bị căng thẳng và căng thẳng tăng lên khi chúng khóa vào trong khi cất cánh và hạ cánh.

Học cách nhảy và hạ cánh đúng cách có thể ngăn ngừa chấn thương đầu gối đáng sợ và có thể giúp bạn tránh xa phòng khám cai nghiện.

5

Giữ cho hông của bạn mạnh mẽ

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng các chấn thương chi dưới phổ biến, như hội chứng ma sát đầu gối hoặc vận động Iliotibial, là do yếu cơ hông của bạn. Một cơ bắp cụ thể được gọi là gluteus medius chịu trách nhiệm kiểm soát vị trí của chân bạn khi đi và chạy.

Làm việc để giữ cho hông của bạn mạnh mẽ có thể là một cách để tránh lạm dụng chấn thương và ngăn ngừa đau đầu gối. Điều này có thể giúp giữ mối quan hệ của bạn với PT của bạn một cá nhân chứ không phải là một chuyên nghiệp.

6

Tránh làm việc lặp đi lặp lại

Một nguyên nhân phổ biến của đau vai là do imping rotator cuff. Một số vị trí nhất định đặt gân vòng quay của bạn và bursa nằm gần chúng dưới áp lực đáng kể. Một vị trí như vậy: làm việc với bàn tay và cánh tay của bạn trên đầu.

Bằng cách giới hạn thời gian làm việc với cánh tay trên đầu, bạn có thể giảm căng thẳng trên vai và tránh phải đến PT vì đau vai.

7

Tập thể dục hầu hết các ngày trong tuần

Không ai có thể phủ nhận lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên. Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ khuyến nghị mọi người nên tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần. Đó là 30 phút mỗi ngày, hầu hết các ngày trong tuần.

Tập thể dục thường xuyên giúp giữ cho cơ bắp của bạn mạnh mẽ và tim và phổi của bạn hoạt động đúng.Không tập thể dục có thể gây đau hoặc có thể dẫn đến các vấn đề về tim cần được chăm sóc y tế đáng kể và quá trình phục hồi tim kéo dài. Tập thể dục mỗi ngày, và bạn có thể tránh được phòng khám PT.

Một số chấn thương hoặc bệnh tật không thể tránh được, và nhà trị liệu vật lý của bạn luôn sẵn sàng cho bạn bất cứ khi nào bạn gặp vấn đề làm hạn chế khả năng vận động bình thường của bạn. PT của bạn cũng nên là một người ủng hộ cho sức khỏe tốt của bạn, và anh ấy hoặc cô ấy nên dạy bạn cách ngăn ngừa thương tích hoặc bệnh tật có thể hạn chế khả năng vận động của bạn. Làm những điều đúng đắn và tránh những điều sai trái có thể là đủ để giữ cho bạn di chuyển và cảm thấy tốt và giữ bạn ra khỏi phòng khám PT.