Máy chạy bộ 101 - Cách bắt đầu

Đi bộ trên máy chạy bộ là một cách tập thể dục tuyệt vời. Máy chạy bộ là thiết bị tập thể dục tại nhà phổ biến nhất, với 33% doanh số, theo Kinh doanh hàng thể thao tạp chí.

Máy chạy bộ cũng là một cách hiệu quả để tập thể dục trong nhà. Các nghiên cứu phát hiện ra rằng máy chạy bộ được xếp hạng số một trong số các máy tập thể dục trong việc đốt cháy calo. Mặc dù bạn có thể sử dụng một huấn luyện viên hình elip, chu kỳ trong nhà hoặc các máy tập thể dục khác, nhiều người thấy dễ dàng nhất để đi bộ hoặc chạy trên máy chạy bộ để tập thể dục.

Luôn có một cuộc tranh luận về việc sử dụng máy chạy bộ hay đi bộ bên ngoài sẽ tốt hơn. Cả hai đều có mặt hại và mặt lợi. Xem thêm: Máy chạy bộ so với đi bộ ngoài trời

Bạn nên sử dụng máy chạy bộ nào để đi bộ?

Có một máy chạy bộ tại nhà có thể loại bỏ nhiều lý do cho việc không tập luyện đi bộ của bạn. Nó có thể là một khoản đầu tư lớn, với máy chạy bộ chất lượng tốt được bán với giá hơn 1000 đô la. Nó thường là một chiến thuật tốt để mua một máy chạy bộ được sử dụng chất lượng tốt hơn so với mua máy chạy bộ mới ít tốn kém nhất.

• Trước khi bạn mua máy chạy bộ: những gì cần tìm khi mua máy chạy bộ tại nhà. Bạn không muốn kết thúc với một máy chạy bộ mỏng manh hoặc thiếu năng lượng sẽ không tồn tại lâu.
• Bạn có nên mua máy chạy bộ gấp? Bạn có thể muốn tối đa hóa không gian sống của mình bằng cách sử dụng máy chạy bộ gấp. Câu hỏi là, nó sẽ chỉ được xếp lại hoặc dễ dàng để thiết lập và sử dụng thường xuyên?
• Tìm máy chạy bộ miễn phí hoặc giá rẻ để sử dụng: Cách tìm giá rẻ cho máy chạy bộ tại nhà và chiến thuật sử dụng máy chạy bộ tốt tại trung tâm thể dục, công sở hoặc trường học.
• Bạn có nên sử dụng bàn máy chạy bộ? Đi bộ chậm trong khi bạn làm việc hoặc xem video là một cách tốt để giảm các tác động xấu đến sức khỏe của việc ngồi quá nhiều. Nhưng nó là dành cho bạn?
• Lựa chọn hàng đầu cho máy chạy bộ ngân sách

Bắt đầu với máy chạy bộ

Một khi bạn đã đặt máy chạy bộ hoặc mang một cái vào nhà, đã đến lúc bắt đầu. Thật là khôn ngoan khi từ từ và đều đặn xây dựng thời gian tập thể dục của bạn, đặc biệt nếu bạn không hoạt động.

• Cách bắt đầu đi bộ: Sử dụng kế hoạch này nếu bạn không hoạt động.
• Kế hoạch đi bộ giảm cân bằng máy chạy bộ: Một khi bạn đã xây dựng được thời gian và tốc độ đi bộ của mình, hãy sử dụng kế hoạch này để thay đổi các bài tập đi bộ để đốt cháy calo và xây dựng bài tập tim mạch.
• 10 sai lầm khi đi bộ trên máy chạy bộ: Hãy bắt đầu ngay bằng cách biết những điều không nên làm.
• Làm thế nào để đánh bại máy chạy bộ nhàm chán: Hãy giải trí trong khi làm việc.

Tập luyện máy chạy bộ

Những bài tập này được phát triển bởi huấn luyện viên thể dục Lorra Garrick để giúp bạn thay đổi các bài tập trên máy chạy bộ và tăng cường độ.

• Máy chạy bộ đồi tập luyện: Máy chạy bộ của bạn có thể có một chương trình tập luyện trên đồi. Đây là cách thay đổi độ nghiêng để xây dựng cường độ tập thể dục.
• Máy chạy bộ cường độ cao tập luyện: Thêm khoảng thời gian hoạt động cường độ cao hơn để tăng nhịp tim và đốt cháy nhiều calo hơn.
• Khoảng thời gian nhảy trên máy chạy bộ: Những khoảng thời gian này sẽ tăng cường độ mà không cần phải đi nhanh hơn.
• Đi bộ lạc hậu trên máy chạy bộ: Có vẻ hơi ngớ ngẩn hoặc thậm chí hơi nguy hiểm, nhưng đây là cách bạn có thể thay đổi tập luyện.
• Máy chạy bộ-Tập tạ: Tập luyện sức mạnh cùng với thời gian máy chạy bộ của bạn.
• 20 bài tập máy chạy bộ tốt nhất Dave McGocate trong Đi dạo tạp chí mô tả làm thế nào để có được một tập luyện trong nhà tốt.