Thực phẩm thường gây đầy hơi

Đầy hơi là cảm giác sưng húp, khó chịu mà bạn có thể có khi ăn quá nhanh, ăn quá nhiều hoặc nếu bạn ăn thực phẩm giàu chất xơ có thể khiến khí tích tụ trong đường tiêu hóa.

Thường thì đầy hơi không nghiêm trọng, nhưng nó có thể khiến bạn khó chịu (và không vui khi bạn không thể kéo khóa quần jean của mình). Có thể là đầy hơi có thể là một triệu chứng của một vấn đề sức khỏe, vì vậy nếu nó xảy ra thường xuyên, xin vui lòng nói chuyện với nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của bạn.

Thực phẩm gây ra khí có thể gây đầy hơi. Chúng không hẳn là xấu cho bạn - trên thực tế, nhiều trong số chúng là thực phẩm giàu chất xơ lành mạnh thuộc chế độ ăn uống lành mạnh. Có một số điều bạn có thể làm để giúp giảm bớt sự khó chịu. Nhưng trước tiên, đây là một cái nhìn về các loại thực phẩm có thể khiến bụng bạn cảm thấy chướng bụng.

1

Cây họ đậu

Đậu khô và đậu lăng có nhiều chất xơ gọi là raffinose và ăn chúng với số lượng lớn có thể dẫn đến nhiều sự hình thành khí. Các loại đậu có nhiều chất dinh dưỡng vì vậy chúng nên là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh. Tránh khí thừa bằng cách bắt đầu với các phần nhỏ và từ từ tích lũy số lượng bạn ăn. Hoặc thử một công cụ hỗ trợ tiêu hóa như Beano.

2

Rau cải

Bông cải xanh, cải Brussels, bắp cải và cải xoăn cũng chứa nhiều raffinose nên chúng có thể gây ra khí và đầy hơi. Nhưng chúng cũng chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa nên chúng là một phần tốt trong chế độ ăn uống lành mạnh. Hệ thống tiêu hóa của bạn sẽ điều chỉnh theo thời gian vì vậy hãy bắt đầu với những phần nhỏ hơn và làm việc lên. Hấp rau họ cải của bạn cũng có thể giúp giảm bớt một số đầy hơi.

3

Đồ uống có ga

Đồ uống có ga, chẳng hạn như nước ngọt và bia có thể khiến bạn cảm thấy đầy hơi vì thực chất bạn đang nuốt không khí. Bạn có thể sẽ nhận được một số cứu trợ bằng cách ợ, nhưng bạn vẫn có thể cảm thấy một số đầy hơi trong một thời gian sau. Nhai kẹo cao su, mút kẹo cứng và ăn hoặc uống quá nhanh có thể có tác dụng tương tự.

4

Thực phẩm nhiều dầu mỡ

Ăn một bữa ăn nhiều chất béo cũng có thể khiến bạn cảm thấy đầy hơi. Chất béo làm chậm tốc độ mà dạ dày của bạn đổ vào ruột non. Vì vậy, trong khi ăn một số chất béo là tốt, ăn một bữa ăn nhiều dầu mỡ có thể khiến bạn cảm thấy khổ sở. Không có nhiều việc phải làm, nhưng hãy đợi cho đến khi đầy hơi và xem kích thước phần của bạn vào lần tới.

5

Thực phẩm ngọt với rượu

Thực phẩm được làm ngọt bằng đường, chẳng hạn như sorbitol, mannitol, và xylitol có thể khiến bạn cảm thấy đầy hơi vì bạn không tiêu hóa tốt chúng nên chúng bị lên men bởi vi khuẩn trong đường tiêu hóa của bạn. Đường rượu được sử dụng trong kẹo cao su và kẹo không đường cũng như một số thực phẩm "low-carb".

6

Sản phẩm sữa

Sữa và các sản phẩm từ sữa có thể gây khó chịu và đầy hơi cho những người không dung nạp đường sữa, đó là không có khả năng tiêu hóa đường sữa (đường sữa). Nó đặc biệt phổ biến ở người Mỹ bản địa, người Mỹ gốc Phi, người châu Á và người Latin.Uống sữa không có đường sữa hoặc uống thuốc lactase với các sản phẩm sữa của bạn có thể giúp giảm bớt các triệu chứng = nhưng trước tiên hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.

7

Các loại ngũ cốc

Ngũ cốc nguyên hạt rất tốt cho bạn vì chúng giàu chất xơ và chất dinh dưỡng. Nhưng chất xơ, cùng với tinh bột, có thể khiến bạn cảm thấy hơi chướng bụng nếu bạn làm quá sức. Tin tốt là hệ thống tiêu hóa của bạn sẽ thích nghi với chất xơ dư thừa và khí và đầy hơi sẽ giảm theo thời gian.