Làm thế nào để bắt đầu đào tạo mạch

Bạn có thể đã nghe nói về đào tạo mạch và, nếu bạn đủ tuổi, có thể bạn thậm chí đã thực hiện một số phiên bản đào tạo mạch quanh co trong một số lớp PE cổ đại hoặc một cái gì đó. Vâng, tôi nhớ những ngày đó và tôi không có nhiều kỷ niệm đẹp về đào tạo vòng quanh.

Cắt giảm thời gian hiện tại và đào tạo mạch là các phương pháp đào tạo mà mọi người đang làm. Tại sao? Đối với một điều, nó đá.

Đào tạo mạch là gì

Đào tạo mạch là một kỹ thuật bao gồm thực hiện một loạt các bài tập, hoặc các bài tập rèn luyện sức mạnh, bài tập tim mạch hoặc hỗn hợp cả hai, lần lượt từng bài không nghỉ giữa các bài tập.

Điểm đào tạo mạch là gì?

Vì vậy, tại sao chúng ta lại muốn tập các bài tập của mình lần lượt thay vì tập các bài tập sức mạnh hoặc các bài tập tim mạch ổn định hơn? Có nhiều lý do, bao gồm:

• Bạn giữ nhịp tim tăng cao và đốt cháy nhiều calo hơn. Bởi vì bạn đang di chuyển nhanh giữa các bài tập, bạn giữ nhịp tim tăng lên, đó chính xác là những gì bạn cần để đốt cháy calo và giảm cân
• Bạn có vui vẻ. Nếu bạn đã từng dành quá nhiều thời gian cho một "máy nghiền", bạn sẽ biết những gì tôi nói. Tập luyện mạch có xu hướng di chuyển nhanh hơn, hoặc ít nhất là cảm thấy như vậy, bởi vì bạn chỉ tập trung vào một động tác tại một thời điểm. Và khi hành động đó kết thúc, bạn đã hoàn thành nó!
• Bạn đào tạo cơ thể của bạn nhiều chức năng hơn. Trong đào tạo mạch, bạn chuyển từ chuyển động này sang chuyển động khác, giống như bạn làm trong các tình huống thực tế, một cái gì đó sẽ giữ cho cơ thể bạn khỏe mạnh, cân bằng và nhanh nhẹn
• Nó có thể giúp bạn tránh cao nguyên. Vì chúng rất linh hoạt, bạn có thể thay đổi các bài tập mạch của mình sau mỗi 3-4 tuần để giữ cho bài tập của bạn luôn mới, tiếp tục thử thách cơ thể và tránh các cao nguyên giảm cân

Làm thế nào để bạn mạch đào tạo?

Điều tuyệt vời về đào tạo mạch là có rất nhiều cách để làm điều đó. Bạn sẽ thấy đã có các lớp đào tạo mạch ngoài kia - Các lớp như CrossFit, chẳng hạn, có xu hướng tuân theo loại định dạng đó. Bạn cũng có thể kiểm tra tại phòng tập thể dục địa phương của bạn cho các lớp học, hoặc bạn có thể làm cho riêng mình. Đây là cách thực hiện:

1. Chọn khoảng 10-12 bài tập. Đây có thể là tất cả các bài cardio, tất cả sức mạnh hoặc hỗn hợp. Tôi thích có nhiều động tác nhưng giữ cường độ ổn định. Ví dụ, đẩy lên có nhiều khả năng khiến nhịp tim của bạn tăng hơn so với ấn ngực, vì vậy bạn có thể chọn điều đó
2. Tất nhiên, bắt đầu với khởi động, sau đó bắt đầu với bài tập đầu tiên, thực hiện động tác trong khoảng 30-60 giây hoặc một số đại diện nhất định (nếu đó là việc của bạn)
3. Tiếp tục trải qua tất cả các bài tập, lần lượt từng bài, không có phần còn lại ở giữa (trừ khi bạn hoàn toàn phải)
4. Khi bạn hoàn thành, bạn có thể lặp lại mạch bao nhiêu lần tùy thích hoặc cơ thể bạn có thể xử lý

Bài tập luyện mạch mẫu

Bạn sẽ thấy từ danh sách dưới đây mà tôi yêu, yêu, yêu đào tạo mạch. Hãy thử một hoặc hai lần và xem mọi thứ diễn ra như thế nào!

• 10 phút trọng lượng cơ thể
• Tập luyện nhanh trong 10 phút (Int / Adv)
• Tập luyện tại nhà 10 phút
• Tập luyện MetCon 10 phút (Adv)
• Mạch nâng cao & Sức mạnh (Adv)
• Bootcamp 2 (Int / Adv)
• Thử thách mạch sức mạnh Cardio (Int / Adv)
• Mạch đốt cháy chất béo và calo (Int / Adv)
• Mạch sức mạnh toàn thân trong 30 phút (Int / Adv)
• Tập luyện mạch ngoài trời 1 (Int / Adv)
• Theo dõi mạch tập luyện (Int / Adv)
• Tập luyện đốt cháy chất béo (Int / Adv)
• Tập luyện cầu thang văn phòng
• Tập luyện sức mạnh Tabata (Adv)
• Mạch toàn thân Timesaver (Int / Adv)
• Mạch toàn thân (Int / Adv)