Công thức rau bina chay đơn giản

CẢI BÓ XÔI XÀO TỎI đơn giản dễ làm ngon miệng (Tháng mười một 2024)

Điểm nổi bật về dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)

Calo 322 Chất béo 9g Carbs 43g Protein 17g Hiển thị Nhãn dinh dưỡng Ẩn Nhãn dinh dưỡng


Giá trị dinh dưỡng
Khẩu phần: 9 (mỗi cốc 1 ly)
Số tiền cho mỗi phục vụ
Calo	322
% Giá trị hàng ngày*
Tổng số chất béo 9g	12%
Chất béo bão hòa 4g	20%
Cholesterol 24mg	8%
Natri 550mg	24%
Tổng carbohydrate 43g	16%
Chất xơ 4g	14%
Tổng số đường 6g
Bao gồm 0g đường bổ sung	0%
Chất đạm 17g
Vitamin D 0mcg	0%
Canxi 275mg	21%
Sắt 3mg	17%
Kali 482mg	10%
*% Giá trị hàng ngày (DV) cho bạn biết bao nhiêu chất dinh dưỡng trong thực phẩm phục vụ góp phần vào chế độ ăn hàng ngày. 2.000 calo mỗi ngày được sử dụng cho lời khuyên dinh dưỡng nói chung.

(50 xếp hạng) Tổng thời gian 65 phút Chuẩn bị 20 phút, Nấu 45 phút Phục vụ 9 (mỗi cốc 1 ly)

Không có gì giống như lasagna để làm dịu cơn thèm một bữa ăn ngon miệng, kem. Với một nền tảng của nước sốt cà chua giàu vitamin C, được nạp với carotene lycopene, món ăn cổ điển của Ý này có một đường cong khỏe mạnh với một loại rau có liều lượng tốt được nép trong các lớp của nó.

Chock đầy rau bina xanh, món ăn này rất tốt cho sức khỏe não bộ của bạn, vì ăn một khẩu phần rau mỗi ngày đã cho thấy để chống lại sự suy giảm nhận thức. Rau bina cũng được nạp với sắt và canxi để tăng cường sức khỏe toàn thân.

Thành phần

1 gói mì lasagna không đun sôi

2 lon nước sốt cà chua 28 ounce

1/8 muỗng cà phê muối kosher

1 muỗng cà phê oregano

2 tép tỏi, băm nhuyễn

1 hộp phô mai ricotta một phần 15 ounce

1 chén phô mai mozzarella một phần, nghiền nhỏ

3 chén lá rau bina sống

Chuẩn bị

Làm nóng lò trước 350F.

Trên bếp trên lửa vừa, đổ nước sốt cà chua vào nồi. Thêm muối, oregano và tỏi. Đun sôi nhẹ, hạ nhiệt và đun trong vài phút. Khuấy đôi khi.

Dưới đáy chảo 9x13 đặt một lớp sốt cà chua. Đặt một lớp mì lên trên, phủ xuống đáy chảo. Phết phô mai ricotta lên trên mì, trên cùng với rau bina và rắc phô mai mozzarella và áo với một muôi nhỏ đầy nước sốt. Lặp lại các lớp cho đến khi bạn đạt đến đỉnh của chảo. Rắc lớp cuối cùng với phô mai mozzarella.

Đặt vào lò nướng và nướng trong 45 phút hoặc cho đến khi sủi bọt và phô mai có màu nâu vàng trên đầu.

Lấy ra khỏi lò và để nguội trong 10 phút trước khi phục vụ.

Thành phần biến thể và thay thế

Làm cho món ăn này có chất xơ cao hơn với mì lúa mì, mặc dù chúng chỉ có thể có trong các loại luộc. Thêm các loại rau khác như cà rốt thái lát, bí xanh hoặc cà tím. Đối với một màu xanh lá cây thay thế, sử dụng cải xoăn bé hoặc arugula. Rải pesto giữa các lớp hoặc kết hợp nó vào nước sốt cà chua cho hương vị phong phú, hấp dẫn.

Nếu bạn muốn thêm thịt, thêm thịt gà nấu chín, thái hạt lựu hoặc gà tây xay vào nước sốt. Đối với một twist không sữa, sử dụng phô mai thuần chay thay cho phô mai ricotta và mozzarella.

Mẹo nấu ăn và phục vụ

Để tiết kiệm thời gian, hãy sử dụng mì lasagna không đun sôi. Chúng rất nhanh và dễ lắp ráp. Thêm vào đó, phô mai ricotta part-skim và mozzarella làm giảm chất béo nhưng vẫn cung cấp protein chất lượng tốt.

Món ăn này có thể được lắp ráp và đặt, chưa nấu chín và đậy nắp, để trong tủ lạnh qua đêm. Đơn giản chỉ cần hâm nóng và phục vụ vào ngày hôm sau. Thức ăn thừa có thể được lưu trữ trong tủ lạnh hoặc tủ đông trong hộp kín.

Đánh giá công thức này

Bạn đã đánh giá công thức này. Cảm ơn vì đánh giá của bạn! Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì?

Một con tôm đơn giản với công thức Pasta

Công thức nhanh chóng và dễ dàng này kết hợp dinh dưỡng với các thành phần không ợ nóng để tạo ra một món ăn ngon mà bạn không bao giờ biết là ít béo.

Rau bina Địa Trung Hải Thịt viên với rau Orzo

Rau bina và gia vị thêm màu sắc và hương vị cho công thức thịt nạc và thịt gà tây nạc này ăn kèm với một mặt của ngũ cốc nguyên hạt và rau giòn.

Salad rau bina ấm với công thức nước sốt thịt xông khói

Phiên bản này của món salad rau bina ấm (hoặc héo) cổ điển có thể được ăn một cách đơn giản hoặc có thêm rau hoặc thịt gà nấu chín.