Cân bằng cánh tay Yoga cho thực hành từ trung cấp đến nâng cao

Cân bằng cánh tay luôn trông tuyệt vời (như trong, làm thế nào cô ấy làm điều đó?), Nhưng một khi bạn đã nắm được cơ hội đầu tiên của mình, những người khác làm theo tương đối dễ dàng. Chúng tôi sẽ chỉ cho bạn cách các tư thế theo các mẫu nhất định và xây dựng lẫn nhau để giúp bạn bay cao.

1

Crow Pose (Bakasana)

Hầu hết mọi người bắt đầu với tư thế con quạ (bakasana). Crow cung cấp một cơ hội tuyệt vời để tìm hiểu trọng tâm của bạn ở đâu và làm thế nào để sử dụng kiến ​​thức đó để giữ cho bản thân không bị lật.

Các học viên mới làm quen với cân bằng cánh tay thường đánh giá thấp bạn cần nghiêng về phía trước bao xa để có thể đặt chân lên khỏi mặt đất.

Các vấn đề phổ biến khác trong quạ là đặt đầu gối ra bên ngoài cánh tay trên thay vì sử dụng cánh tay làm giá đỡ. Hãy chắc chắn rằng cũng bắt đầu với mông cao. Nếu nó quá thấp, nó sẽ đè bạn xuống.

2

Bên quạ (Parsva Bakasana)

Một khi bạn cảm thấy thoải mái trong quạ, bước tiếp theo tự nhiên là làm việc bên quạ. Thực tế có hai phiên bản của tư thế này. Mọi người thường đầu tiên học tư thế với hông trên một cánh tay và đầu gối ở bên kia.

Đây là một vị trí khá ổn định thậm chí có thể cảm thấy dễ dàng hơn so với con quạ thông thường. Trong phiên bản nâng cao hơn trong hình, đôi chân đã chuyển sang chỉ một cánh tay, để lại một cánh tay còn lại. Bạn có thể duỗi thẳng cả hai chân ra một bên để có thêm phần khởi sắc.

3

Eka Pada Koundinyasana tôi

Để làm eka pada koundinyasana I (dịch ra, nhưng không bao giờ được gọi, tư thế một chân dành riêng cho nhà hiền triết Koundin), bạn phải bắt đầu bên trong con quạ. Từ đó, mở rộng chân dưới ra bên cạnh.

Đồng thời duỗi thẳng chân trên cùng nhưng cũng dịch chuyển nó ra phía sau bạn để hướng về phía sau tấm thảm của bạn. Giữ cả hai chân tham gia (hoặc nhọn hoặc uốn cong) trong suốt để giữ cho chân hoạt động.

4

Hurdler Pose (Eka Pada Koundinyasa II)

Bạn sẽ nghĩ từ cái tên (eka pada koundinyasa II) rằng tư thế này sẽ chảy ra khỏi cái trước đó nhưng thực ra nó là một cách tiếp cận hoàn toàn khác. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể theo dõi các điểm cơ bản cân bằng trở lại tư thế con quạ.

Tư thế này cũng giới thiệu chuyển động "đóng gói lại" chân của bạn lên cánh tay trên của bạn. Điều này có nghĩa là nâng đùi lên cao nhất có thể về phía vai của bạn như thể bạn đang đeo chân như một chiếc ba lô. Nó sẽ xuất hiện rất nhiều trong vài tư thế tiếp theo.

5

Voi Trunk Pose (Eka Hasta Bhujasana)

Quay trở lại ý tưởng đeo ba lô trong một phút, tư thế thân của voi là nơi để bạn cảm thấy thoải mái với vị trí này. Nó thực sự rất giống như ném chân qua vai bạn, hoặc thực tế càng gần vai bạn càng tốt.

Điều quan trọng nữa là chân của bạn không chỉ đi ra ngoài mà chủ động ôm lấy cánh tay của bạn. Sau đó mở rộng và mạnh mẽ tham gia vào chân kia của bạn và ấn vào lòng bàn tay để nhấc mình khỏi sàn. Tư thế này là sự chuẩn bị tuyệt vời cho việc cân bằng cánh tay nhiều hơn.

6

Tư thế tám góc - Astavakrasana

Astavakrasana theo dõi trực tiếp từ thân voi. Một khi chân của bạn cao trên cánh tay của bạn và ôm chặt nó và mông của bạn lên, bạn có thể bắt đầu móc mắt cá chân của bạn với nhau và chuyển ngực về phía trước về vị trí song song với sàn nhà.

7

Áp lực cánh tay - Bhujapidasana

Tiếp tục với hình ảnh ba lô của chúng tôi, trong bhujapidasana bạn đang đeo hai chân trên hai vai.Móc mắt cá chân phía trước giúp làm cho một gói nhỏ gọn gàng, dễ dàng hơn để nâng lên khỏi mặt đất.

8

Đom đóm đom đóm (Tittibhasana)

Từ bhujapidasana, bạn chỉ cần duỗi thẳng chân để đi vào đom đóm. Tuy nhiên, đó là một quá trình chuyển đổi khó khăn, bởi vì bạn đang từ bỏ gói nhỏ gọn gàng. Việc quản lý đôi chân của bạn khó khăn hơn rất nhiều. Đó là lý do tại sao nó thực sự siết chặt cánh tay của bạn bằng đôi chân của bạn mọi lúc. Bắt đầu với cánh tay và chân uốn cong và làm thẳng chúng theo thời gian.

9

Flying Crow Pose (Eka Pada Galavasana)

Bay quạ được nhập thông qua một tư thế gọi là eka pada utkatasana, còn được gọi là hình bốn vì đó là những gì đôi chân trông như thế nào. Bạn phải khá thoải mái trong cả tư thế chim bồ câu và quạ để kéo cái này ra. Nếu bạn có những điều kiện tiên quyết đó, hãy tập tành nắm lấy cánh tay trên của bạn bằng chân đối diện nơi nó đi qua. Cánh tay của bạn hoạt động như một kệ cho chân trước của bạn và nếu bạn nghiêng về phía trước đủ, chân sau của bạn bay lên khỏi mặt đất.

10

Chuồn chuồn

Chúng tôi sẽ quay trở lại những con quạ ở bên quạ với chuồn chuồn (thấy chân mở rộng sang một bên?), Mặc dù lối vào hơi phức tạp bởi thực tế là chân kia của bạn chủ yếu đứng trên cánh tay trên của bạn. Bạn cần thiết lập điều này trước khi bạn rời chân khỏi mặt đất. Và đoán xem? Bạn sẽ đi qua hình bốn lần nữa để đến đó. Trên thực tế, bạn vẫn có thể nhìn thấy hình 4 ở chân ở đây. Nó chỉ nghiêng về phía nó.

11

Quy mô đặt ra (Tolasana)

Tư thế quy mô phụ thuộc vào hai điều: sức mạnh cốt lõi chính và khả năng ngồi trong hoa sen. Thực sự khó khăn hơn nhiều để kéo cái này ra nếu bạn không thể có một bông sen đầy đủ vì có chân chứa (hãy nhớ gói nhỏ gọn gàng của chúng tôi từ trên cao) giúp chúng dễ dàng nâng lên như một đơn vị.

12

Peacock Pose (Mayurasana)

Peacock thực sự khá khác biệt so với tất cả các cân bằng cánh tay khác được hiển thị ở đây vì cánh tay cần thiết được thiết lập. Khuỷu tay phải gặp dưới bụng với hai tay quay lại. Vẫn là về việc tìm trọng tâm của bạn nhưng điểm tựa đã thay đổi vị trí để nó không đi theo mô hình con quạ hay con quạ bên.