Quản lý đau chủ động và thụ động

Quản lý đau có thể có nhiều hình thức, chẳng hạn như áp dụng thói quen tập thể dục hoặc gặp bác sĩ chuyên khoa đau. Nhưng bạn có biết rằng có nhiều cách phân loại khác nhau về các loại hành động quản lý đau khác nhau mà bạn thực hiện không?

Trên thực tế, ở cấp độ rộng nhất, các kỹ thuật quản lý đau có thể được chia thành điều trị chủ động hoặc thụ động. Lý tưởng nhất, có sự kết hợp đúng của cả hai loại sẽ có lợi nhất.

Quản lý đau chủ động là gì?

Với việc kiểm soát cơn đau tích cực, người bị đau phải tích cực tham gia vào hoạt động giảm đau hoặc giảm đau để thấy được lợi ích. Ví dụ, đây là một số kỹ thuật quản lý đau tích cực i:

• Yoga. Yoga kết hợp cả kỹ thuật thể chất và tinh thần để làm dịu và tăng cường cơ thể. Yoga chỉ là một ví dụ. Một số người thích Tai Chi hoặc các kỹ thuật tương tự khác. Luyện tập yoga hoặc thái cực quyền có thể cải thiện sự cân bằng, phối hợp, sức mạnh, sức chịu đựng và sự linh hoạt, tất cả đều có thể góp phần giảm đau. Họ cũng có thể giúp các cá nhân thư giãn tinh thần và giảm mức độ căng thẳng.
• Kỹ thuật thở. Ngoài yoga, còn có các kỹ thuật thở sâu đặc biệt khác có thể được sử dụng để thư giãn cơ thể và giảm đau. Các bài tập thở cũng có thể làm dịu tâm trí, có thể giúp giảm cơn đau và mức độ căng thẳng.
• Phân tâm chủ động. Mặc dù kỹ thuật này không loại bỏ cơn đau, nhưng nó làm giảm bớt trải nghiệm của cơn đau bằng cách cố tình đánh lạc hướng chúng ta khỏi cơn đau. Điều này cung cấp cứu trợ tạm thời. Một số người thấy rằng chỉ cần nghĩ về một cái gì đó dễ chịu hoặc một cái gì đó làm dịu đi có thể mang lại cảm giác đau đớn.
• Tập thể dục. Điều này có vẻ trái ngược với nhiều người vì bị đau mãn tính khiến việc tập thể dục trở nên khó khăn, đặc biệt là vào lúc đầu. Nhưng tập thể dục đã được chứng minh là giảm đau theo thời gian và giúp giữ mức độ đau thấp hơn. Thậm chí là đơn giản đi dạo chương trình có thể có lợi ích đáng kể trong việc giảm đau và vận động khớp tốt hơn.

• Bài tập kéo dài. Bên cạnh yoga và thái cực quyền, việc kéo dài đơn giản có thể có sự cải thiện rõ rệt về mức độ đau, tùy thuộc vào nguyên nhân gây đau.
• Tăng cường bài tập. Đương nhiên, một bài tập liên quan đến đào tạo sức mạnh nên được thảo luận với bác sĩ của bạn, nhưng đối với nhiều người, điều quan trọng là phải lấy lại chức năng và để tránh quá căng thẳng các bộ phận cơ thể đau đớn hoặc bị thương. Ví dụ, một lõi mạnh hơn có thể có nghĩa là hỗ trợ cột sống tốt hơn và giảm đau lưng.
• Kỹ thuật thư giãn. Điều này bao gồm cả thư giãn về thể chất và tinh thần. Thư giãn cơ bắp nghe có vẻ không hoạt động, nhưng nó đòi hỏi một cá nhân phải chủ động suy nghĩ thông qua kỹ thuật họ đang sử dụng và thực hiện các động tác sẽ thư giãn cơ thể. Điều này có thể làm giảm căng thẳng. Thư giãn tinh thần có thể đến dưới hình thức thiền định, hình ảnh được hướng dẫn hoặc chiêm nghiệm yên tĩnh khác.

Quản lý đau thụ động là gì?

Mặt khác, quản lý đau thụ động thường là một hành động được thực hiện bởi người khác chứ không phải bởi bệnh nhân. Điều này có nghĩa là họ không yêu cầu bệnh nhân tiêu tốn năng lượng trong quá trình điều trị. Ví dụ: một số loại quản lý đau thụ động phổ biến ii bao gồm iii:

• Phương thức vật lý trị liệu. Điều này có thể bao gồm những thứ như:
  • Túi chườm nóng hoặc túi nước đá.
  • Điều trị massage y tế. Điều này bao gồm massage mô sâu.
  • Siêu âm để làm nóng các lớp mô sâu.
• Điều chỉnh chiropractic. Điều trị tái tạo cột sống có thể giúp giảm đau cho nhiều người, tùy thuộc vào nguồn gốc của cơn đau.
• Châm cứu.
• Giảm đau thuốc nhu la:
  • Thuốc giảm đau không kê đơn
  • Opioids
  • Thuốc giảm đau thần kinh
  • Thuốc chống viêm
• HÀNG (kích thích thần kinh điện qua da). Một đơn vị TENS gửi các xung điện qua mô, có thể làm gián đoạn các tín hiệu đau và làm giảm cảm giác đau. Điều trị này có thể được thực hiện trong môi trường y tế hoặc thiết bị TENS có thể được sử dụng tại nhà.
• Cortisone tiêm. Steroid có thể được tiêm vào các khớp bị đau, sưng hoặc xung quanh các dây thần kinh cột sống bị viêm gần một đĩa đệm thoát vị.
• Thôi miên. Thôi miên là một hình thức phân tâm đau. Nó có thể giúp các cá nhân giảm mức độ đau và giảm nhu cầu đối với một số loại phương pháp điều trị khác, như thuốc.

Với các phương pháp điều trị thụ động, thường thì hiệu quả sẽ mất đi ngay sau khi kết thúc điều trị (hoặc trong vòng vài ngày hoặc vài tuần), vì vậy việc điều trị cần tiếp tục có hiệu quả. Các phương pháp điều trị tích cực thường được thiết kế để có tác dụng lâu dài hơn nhưng có thể mất nhiều thời gian hơn để thấy được lợi ích. Như bạn có thể thấy, tất cả các loại hoạt động quản lý đau này đều có vị trí trong một kế hoạch quản lý đau triệt để. Lý tưởng nhất, kết hợp cả kỹ thuật chủ động và thụ động để có được lợi ích cao nhất và thực sự tăng chất lượng cuộc sống của bạn.