Khi chạy dễ dàng hơn cho người mới bắt đầu?

Nếu bạn đã bắt đầu một chương trình đang chạy cách đây vài tuần, bạn có thể tự hỏi khi nào nó được cho là dễ dàng hơn. Bạn vẫn có thể vật lộn trong khoảng thời gian chạy tập luyện chạy bộ / đi bộ. Điều này rất phổ biến trong số những người mới chạy. Không có một câu trả lời nào phù hợp với tất cả mọi người khi những người mới bắt đầu chạy vật lộn vì những lý do khác nhau.

Phải mất thời gian để xây dựng thể dục tim mạch và cho cơ thể của bạn để thực hiện các thích ứng thể chất. Nhiều người mới chạy thấy rằng bước ngoặt là khi họ có thể chạy liên tục trong 30 phút. Tại thời điểm đó, họ bắt đầu cảm thấy thoải mái và tự tin hơn.

7 cách giúp chạy dễ dàng hơn

Phải mất một chút kiên nhẫn để xây dựng thể lực của bạn và đến một điểm mà việc chạy cảm thấy dễ dàng hơn. Hãy kiên trì với nó, và chẳng mấy chốc bạn sẽ nhìn lại và nhận ra mình đã tiến bộ bao nhiêu. Trong khi đó, có một số điều bạn có thể làm sẽ giúp việc chạy thoải mái và thú vị hơn.

1. Đừng lo lắng về tốc độ của bạn. Người mới bắt đầu nên chạy tất cả các bước chạy của họ với tốc độ dễ dàng, đàm thoại, có nghĩa là bạn có thể nói chuyện thoải mái (bằng câu đầy đủ) với ai đó khi bạn đang chạy. Nếu bạn không thể duy trì cuộc trò chuyện (hoặc hát một bài hát nếu bạn đang chạy một mình), hãy làm chậm tốc độ hoặc nghỉ ngơi.
2. Hãy chắc chắn rằng bạn đang thở dễ dàng. Một cách khác để kiểm soát tốc độ của bạn là đảm bảo bạn không bị hụt hơi. Nếu bạn thấy mình đang thở hổn hển và thở hổn hển tại bất kỳ thời điểm nào trong quá trình chạy, hãy chậm lại và cố gắng hít thở sâu. Bạn nên thở sâu từ bụng, không được thở nông từ ngực.
3. Tìm các tuyến chạy thân thiện với người mới bắt đầu. Nếu bạn đang chạy ra ngoài, đừng khiến mọi thứ trở nên khó khăn hơn bằng cách chạy trên một con đường đồi núi. Là người mới bắt đầu, hãy cố gắng bám vào các khóa học bằng phẳng, không có xe hơi, chẳng hạn như đường dành cho xe đạp hoặc đường chạy. Ngay cả khi bạn phải lái xe đến một khóa học thân thiện với người mới bắt đầu, nó vẫn đáng để nỗ lực. Bạn có thể giải quyết những ngọn đồi một khi bạn đã xây dựng thể lực và sự tự tin của mình.

1. Xem mẫu của bạn. Giữ vai của bạn trở lại và thực hành tư thế tốt. Nếu bạn hướng về phía trước, nó sẽ khó thở hơn rất nhiều và bạn sẽ cảm thấy gió sớm hơn nhiều. Giữ thẳng đứng sẽ giữ cho phổi của bạn mở để bạn có thể thở hiệu quả hơn nhiều. Giữ thư giãn và đảm bảo vai của bạn không leo lên về phía tai của bạn.
2. Sử dụng cánh tay của bạn. Cánh tay của bạn phải ở tư thế thoải mái ở góc 90 độ khi bạn đang chạy. Xoay chúng ở vai của bạn. Khi bạn kéo một cánh tay ra sau, kéo tay kia về phía trước.Cánh tay của bạn giúp làm nhẹ khối lượng công việc của đôi chân bằng cách giúp đẩy cơ thể về phía trước, vì vậy hãy sử dụng chúng.
3. Tăng số dặm của bạn và thời gian chạy chậm. Khi bạn tăng khoảng cách hoặc thời gian của các phân đoạn đang chạy, hãy thực hiện theo từng bước nhỏ để cơ thể bạn có thể điều chỉnh mức tăng căng thẳng. Tránh làm quá nhiều quá sớm cũng sẽ giúp bạn ngăn ngừa chấn thương khi chạy.
4. Chiến thắng trong cuộc chiến tinh thần. Một số vận động viên mới bắt đầu thực sự có đủ sức khỏe để chạy một khoảng cách nhất định, nhưng họ không đủ tự tin hoặc sức mạnh tinh thần để đẩy mình ra xa hơn. Trong nhiều trường hợp, nó chỉ đơn giản là "quan tâm đến vật chất." Sử dụng các mẹo tinh thần để đánh lạc hướng bản thân bằng cách chơi các trò chơi trí tuệ, chọn các tuyến chạy mới hoặc chạy với người khác.