Transverse Abdominus - Một cơ bắp cốt lõi

Cơ bụng ngang (TA) là cơ sâu nhất trong số 6 cơ bụng. Nó kéo dài giữa xương sườn và hông, quấn quanh thân cây từ trước ra sau. Các sợi của cơ này chạy theo chiều ngang, giống như có thể đeo đai hỗ trợ phía sau. Bằng cách này, cùng với việc cung cấp hỗ trợ tư thế, cơ bụng ngang giúp chứa và hỗ trợ các cơ quan nằm bên trong thân cây.

Gốc

Các cơ bụng ngang bắt nguồn từ một số nơi. Nó giao thoa với cơ hoành của bạn, là cơ chính của hơi thở, và nó gắn vào bề mặt bên trong của sáu xương sườn dưới của bạn. Ở phía sau, nó kết nối với fascia ngực.

Ở phía trước, cơ bụng ngang kết nối với phần trước của bên trong xương hông (trên bề mặt bên trong của nó) cũng như bên (có nghĩa là bên ngoài) 1/3 phần của dây chằng bẹn. Dây chằng bẹn là một dây đai mỏng của mô liên kết kéo dài từ phía trước xương hông và gắn vào khớp giao cảm xương mu.

Cơ bụng ngang chèn vào quá trình xiphoid, đó là một xương nhỏ rủ xuống từ đáy xương ức của bạn, linea alba, là một đường gân chạy dọc từ xương sườn đến xương chậu và tách hai bên phải và trái của bề ngoài cơ abdominus trực tràng, và khớp giao cảm mu.

Hành động

Bằng cách làm phẳng thành bụng, cơ bụng ngang cung cấp sự ổn định cho thân cây và hỗ trợ cho các cơ quan nằm ở đó. Cơ bụng ngang cũng có thể hỗ trợ thở ra bằng cách nén các cơ quan bụng và tăng áp lực trong phổi.

Hỗ trợ cho Linea Alba

Như đã đề cập ở trên, ở phía trước, cơ bụng ngang gắn với linea alba. Các linea alba có xu hướng mất sức mạnh của nó trong khi mang thai. Tăng cường cơ bụng ngang sau khi em bé được sinh ra có thể là một cách tốt để khôi phục tính toàn vẹn cho linea alba. Ngoài ra, khi linea alba yếu, lordosis được tăng lên.

Vai trò trong Pilates

Một trong những điều làm cho Pilates trở thành một hệ thống bài tập độc đáo là sự chú ý đến cơ bụng ngang, đặc biệt là khả năng làm phẳng bụng và ổn định thân cây. Bạn có thể có cảm giác về cách cơ bắp này hoạt động nếu bạn ho hoặc cười, chú ý đến vùng bụng trên thân cây như bạn làm.

Trong khi Pilates có lẽ là phương pháp tập thể dục đầu tiên nhấn mạnh vào việc tham gia và sử dụng TA cho sự ổn định cốt lõi, trong những thập kỷ gần đây, khái niệm này đã bắt kịp. Ngày nay, hầu hết các huấn luyện viên cá nhân, nhà trị liệu vật lý và hệ thống tập thể dục ít nhất chú ý đến việc làm việc các cơ bụng sâu, tất nhiên, bao gồm cả động tác ngang.

Trên thực tế, nhiều nghiên cứu đã được thực hiện, và nhiều phương pháp để gắn kết cơ TA, cũng như các cơ cốt lõi khác, đã phát triển trong vài thập kỷ qua.

Lõi là gì?

Cơ bụng ngang là một trong nhiều cơ bao gồm lõi. Nhưng nếu bạn hỏi 10 nhà trị liệu hoặc huấn luyện viên cá nhân chính xác cốt lõi là gì, bạn sẽ nhận được 10 câu trả lời khác nhau.

Diane Lee, một nhà vật lý trị liệu đến từ Canada, người chuyên về lõi định nghĩa nó là khu vực của cơ thể nằm giữa cơ hoành và sàn chậu. Theo định nghĩa của Lee, lõi bao gồm tất cả các khớp ở xương chậu, cột sống thắt lưng và ngực. Điều này có nghĩa là cơ bắp lõi không bị giới hạn ở cơ bụng, cơ xiên và trực tràng; thay vào đó, lõi bao gồm nhiều cơ bắp khác.

Điều đó nói rằng, cơ bụng ngang, cùng với cơ hoành, sàn chậu và cơ thắt lưng được gọi là multifidus là những người chơi chính cho tư thế và chuyển động tốt và để giảm đau lưng.

Lee nói rằng những cơ bắp này chuẩn bị cho bạn chuyển động và chúng được coi là "dự đoán". Cuối cùng, cô ấy có một cách tiếp cận nhận thức khi làm việc với bệnh nhân của mình. Đó là, trước khi cung cấp cho bệnh nhân một chương trình tăng cường cốt lõi thông thường, cô đã làm việc với họ trong việc tìm kiếm và kích hoạt các cơ rất sâu này. Mặt khác, cô giải thích, bệnh nhân sẽ nghĩ rằng họ đang tập luyện TA khi thực tế các bài tập sẽ bị chi phối bởi các cơ bắp hời hợt hơn.