10 lời khuyên cho bà bầu khi ngủ ngon hơn

Khi mang thai, không có gì lạ khi phải đối mặt với rối loạn giấc ngủ. Hầu hết, đây là kết quả của sự lo lắng và căng thẳng, dao động nội tiết tố và sự khó chịu về thể chất. Khi thai kỳ của bạn tiến triển, bạn có thể khó tìm được tư thế thoải mái hơn, hoặc bạn có thể phải thức dậy nhiều lần trong đêm để làm trống bàng quang ngày càng chật chội.

Nhưng lấy lòng! Đọc những lời khuyên của chúng tôi để có được một giấc ngủ đêm tốt hơn và thoải mái hơn, và phần còn lại quan trọng mà cơ thể và tâm trí của bạn cần trong thời gian này.

1. Nốc cạn ly!

   Uống nhiều nước trong ngày, nhưng cắt giảm trước khi đi ngủ để giảm thiểu đi tiểu vào ban đêm thường xuyên.

2. Tiêp tục tiên lên

   Tập thể dục thường xuyên để có sức khỏe tối ưu, và để cải thiện lưu thông (do đó giảm chuột rút chân vào ban đêm). Tránh tập thể dục vào cuối ngày - tập thể dục giải phóng adrenaline vào cơ thể bạn có thể giúp bạn tỉnh táo vào ban đêm.

3. Giảm căng thẳng và lo âu

   Căng thẳng và lo lắng là thủ phạm chính trong việc ngăn chặn giấc ngủ ngon. Hãy nhớ rằng lo lắng sẽ không giúp bạn, nhưng nói về vấn đề của bạn sẽ. Tìm một người bạn hoặc một chuyên gia có thể lắng nghe và giúp đỡ bạn nếu có những vấn đề trong cuộc sống khiến bạn lo lắng hoặc cảm thấy khó chịu.

4. Đi vào một thói quen

   Nếu bạn thiết lập một thói quen buổi tối phù hợp, nhẹ nhàng và thoải mái, bạn sẽ có thể thư giãn và trôi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Khi tiếp cận giờ đi ngủ hãy thử một vài nghi thức nhẹ nhàng như uống một tách trà không chứa caffeine hoặc sữa nóng, đọc một chương của một cuốn sách dễ chịu, tắm nước ấm bằng sữa tắm thơm, mát xa vai, hoặc chải tóc nhẹ nhàng.

1. Vào vị trí

   Trong tam cá nguyệt thứ ba, ngủ bên trái của bạn để cho phép lưu lượng máu tốt nhất đến thai nhi và đến tử cung và thận của bạn. Tránh nằm thẳng trên lưng trong một thời gian dài.

2. Giữ Heartburn tại Bay

   Để ngăn ngừa chứng ợ nóng, đừng ngả cho đến 1-2 giờ sau bữa ăn. Nếu chứng ợ nóng là một vấn đề, hãy ngủ với đầu ngẩng cao trên gối. Ngoài ra, tránh ăn cay, có tính axit (như sản phẩm cà chua) hoặc thực phẩm chiên vì chúng có thể làm nặng thêm các triệu chứng.

3. Nap trong ngày

   Nếu bạn không nghỉ ngơi đủ vào ban đêm, hãy ngủ trưa để giúp giảm mệt mỏi. Tìm một nơi yên tĩnh và thư giãn ngay cả khi chỉ ngủ trưa nửa tiếng.

4. Hỗ trợ cơ thể của bạn

   Sử dụng gối cơ thể bà bầu đặc biệt hoặc gối thông thường để nâng đỡ cơ thể bạn. Để thoải mái, hãy thử nằm nghiêng với một cái gối dưới đầu gối và một cái khác dưới bụng.

5. Xem chế độ ăn uống của bạn

   Loại bỏ hoàn toàn caffeine và rượu để ngăn ngừa chứng mất ngủ. Nếu buồn nôn là một vấn đề đối với bạn, hãy thử ăn đồ ăn nhẹ thường xuyên (như bánh quy) trong suốt cả ngày. Giữ cho dạ dày của bạn đầy hơi giúp giữ buồn nôn. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng. Điều này không chỉ rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn và em bé, mà việc cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết sẽ giúp bạn cảm thấy hài lòng và ít bị "các cuộc tấn công ăn vặt" vào ban đêm có thể gây ra chứng bồn chồn và mất ngủ khi bạn đi ngủ.

1. Được giúp đỡ

   Gặp bác sĩ để được tư vấn nếu chứng mất ngủ kéo dài. Bây giờ hơn bao giờ hết, điều quan trọng là có được phần còn lại bạn cần!