15 lời khuyên cho giấc ngủ ngon hơn trong bệnh viện

Mì Gõ | Tập 186 : Tỉnh Ngay Đi (Phim Hài Ghiền Mì Gõ Hay 2018) (Tháng mười một 2024)

Nghỉ ngơi là mục tiêu của hầu hết bệnh nhân khi họ ở trong bệnh viện. Có vẻ hợp lý rằng khi bạn bị ốm hoặc bị thương thì giấc ngủ đặc biệt quan trọng. Nó chỉ là rất khó để có được trong thời gian nằm viện.

Tại sao giấc ngủ lại khó khăn trong bệnh viện?

Bản chất của một bệnh viện có thể làm cho giấc ngủ đặc biệt khó khăn. Bạn đang nằm trên một chiếc giường mà bạn đang cố ngủ với một chiếc gối không phải là của riêng bạn. Bạn chắc chắn có thể mang theo gối và chăn của riêng bạn nếu bạn thích, nhưng sự thật vẫn là bạn đang ngủ trên một chiếc giường mà không phải là người bạn quen ở nhà. Người ngủ dạ dày thường khó ngủ nhất, vì giường bệnh viện được thiết kế để bệnh nhân ngủ trên lưng.

Các bệnh viện mở cửa 24 giờ một ngày, 7 ngày một tuần. Điều đó có nghĩa là mọi thứ đang diễn ra cả ngày và cả đêm, bệnh viện là một nơi rất bận rộn. Vì vậy, khi bạn cố gắng chợp mắt vào ban ngày, bạn có thể sẽ nghe thấy giọng nói ở hành lang, nhân viên dọn phòng của bạn hoặc thậm chí một chiếc tivi bệnh nhân khác với âm lượng lớn vì họ không mang theo máy trợ thính. Bệnh viện đầy tiếng ồn. Có tiếng bíp và tiếng kêu của máy bơm IV, màn hình và các thiết bị khác. Có những chiếc giường lăn xuống hành lang và thang máy.

Sau đó là sự chăm sóc mà bạn nhận được, điều cần thiết nhưng cũng sẽ làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Các phòng thí nghiệm thường được vẽ vào giữa đêm, điều đó có nghĩa là bạn sẽ thức dậy lúc 3 hoặc 4 giờ sáng để lấy máu. Dấu hiệu quan trọng được thực hiện thường xuyên cứ sau mười lăm phút nếu bệnh nhân không ổn định hoặc gặp vấn đề, các dấu hiệu sinh tồn hàng giờ là tiêu chuẩn trong các đơn vị chăm sóc đặc biệt. Nếu bệnh nhân ổn định, họ có thể may mắn có được các dấu hiệu sinh tồn sau mỗi 4 đến 8 giờ, nhưng vẫn có thể gây gián đoạn giấc ngủ.

Thuốc cũng có thể gây mất ngủ. Steroid, được dùng cho nhiều bệnh nhân nhập viện, có thể gây mất ngủ và dễ bị kích thích, ngay cả khi kiệt sức.

Các thiết bị được sử dụng bởi bệnh viện, chẳng hạn như IV và theo dõi tim, cũng có thể góp phần gây khó ngủ. Di chuyển và chuyển qua khó khăn hơn nhiều khi buộc vào máy bơm IV hoặc vướng vào dây dẫn.

15 lời khuyên cho giấc ngủ ngon hơn

Mang theo gối và chăn của riêng bạn.Nếu bạn đặc biệt về bộ đồ giường hoặc gối của bạn, mang theo của riêng bạn có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ của bạn. Nếu bạn sẽ lấy gối của mình để ở khách sạn, hãy làm tương tự cho thời gian nằm viện. Đóng gói cho một thời gian nằm viện thoải mái có thể tạo ra một sự khác biệt lớn trong sự thoải mái của bạn.
Yêu cầu thuốc để giúp bạn đi ngủ. Một số loại thuốc, chẳng hạn như Ambien, giúp mọi người ngủ nhanh hơn, có thể rất hữu ích. Nếu bạn dùng thuốc ngủ ở nhà, hãy chắc chắn đề cập đến nhóm chăm sóc của bạn, vì họ có thể thêm nó vào thuốc bệnh viện của bạn.

Yêu cầu thuốc sẽ giúp bạn ngủ. Nếu bạn gặp khó khăn khi ngủ, hoặc bạn có thể trở lại giấc ngủ sau khi thức dậy vào giữa đêm, hãy yêu cầu một cái gì đó có thể giúp đỡ. Các loại thuốc không kê đơn như Unisom và Benadryl thường được sử dụng cho mục đích này.
Thức vào ban ngày và chỉ ngủ vào ban đêm. Tránh ngủ trưa để bạn sẵn sàng ngủ qua đêm khi thời gian đến. Nếu bạn kiệt sức, bằng mọi cách, hãy chợp mắt một chút, nhưng ngủ quá nhiều vào ban ngày có thể có nghĩa là không ngủ ngon vào ban đêm.

Đóng cửa phòng của bạn. Trừ khi một bệnh nhân ở ICU, việc đóng cửa thường không phải là vấn đề và có thể giảm đáng kể tiếng ồn từ hành lang và các phòng khác.
Sử dụng nút tai. Nếu đóng cửa nhà bạn là đủ, đeo nút tai có thể là thứ bạn cần để điều chỉnh tiếng ồn của bệnh viện xung quanh và có được một giấc ngủ xứng đáng.
Sử dụng mặt nạ ngủ. Một cái gì đó để che mắt bạn sẽ làm việc kỳ diệu nếu ánh sáng từ hành lang hoặc bên ngoài cửa sổ làm cho giấc ngủ trở nên khó khăn.
Yêu cầu không có khách vào buổi tối muộn / sáng sớm. Nếu bạn gặp khó khăn khi ngủ gật khi bạn có công ty, hãy chắc chắn rằng bạn không có công ty khi bạn đang cố gắng ngủ. Một số người được an ủi bởi sự hiện diện của bạn bè và gia đình, những người khác cảm thấy khó ngủ với khán giả.
Sử dụng tiếng ồn trắng. Nếu bạn vẫn đang phải vật lộn với tiếng ồn, nhiều điện thoại thông minh cung cấp các ứng dụng tiếng ồn trắng miễn phí có thể giúp che giấu âm thanh của bệnh viện. Những người khác thích sử dụng tivi, âm nhạc hoặc thậm chí là một cái quạt để làm chết những âm thanh bên ngoài. Hầu hết các bệnh viện sẽ vui vẻ cung cấp một quạt cho mục đích này, đặc biệt nếu điều đó có nghĩa là bạn cảm thấy nghỉ ngơi và nhanh hơn.
Điều chỉnh nhiệt độ. Nói về người hâm mộ, quạt có thể là một cách tuyệt vời để kiểm soát nhiệt độ trong phòng của bạn. Hầu hết các cơ sở mới hơn đều cung cấp các điều khiển nhiệt độ trong từng phòng riêng lẻ, vì vậy bạn chắc chắn điều chỉnh nhiệt độ theo ý thích của mình. Nhiều bệnh viện ở phía lạnh lẽo, điều này hoạt động tốt cho bệnh nhân vì dễ dàng thêm một hoặc hai tấm chăn hơn là quá nóng và chờ cho căn phòng nguội đi.
Mặc quần áo thoải mái. Nếu y tá không đối tượng, hãy mặc đồ ngủ thoải mái của riêng bạn thay vì áo choàng bệnh viện được cung cấp. Không phải ai cũng sẽ được phép mặc quần áo của riêng mình, nhưng nếu bạn có thể, đó là một cách tuyệt vời để có được sự thoải mái. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn đang mặc quần áo rộng, giản dị, chẳng hạn như đồ ngủ.
Tránh chất caffeine. Bạn sẽ uống cà phê trước khi đi ngủ ở nhà, vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn tránh dùng caffeine trong 4 đến 6 giờ trước khi đi ngủ tại bệnh viện.
Yêu cầu các loại thuốc giúp bạn tỉnh táo để được lên lịch lại. Một số loại thuốc giành chiến thắng có thể được đưa ra vào một thời điểm khác nhau, nhưng một số sẽ. Nếu bạn đang được sử dụng steroid hàng ngày và nó giúp bạn tỉnh táo vào ban đêm, bạn có thể yêu cầu sử dụng nó vào buổi sáng để các hiệu ứng tràn đầy năng lượng sẽ bị mất đi nhiều khi đi ngủ.
Hỏi thuốc giảm đau khi đi ngủ. Nếu cơn đau khiến bạn không ngủ được, hãy yêu cầu một liều thuốc giảm đau có thể được cung cấp khi đi ngủ, tốt nhất là một cái gì đó kéo dài hơn.
Yêu cầu một phòng riêng. Nhiều bệnh viện đã chuyển đổi sang tất cả các phòng riêng, nhưng một số vẫn có phòng mà bệnh nhân dự kiến sẽ chia sẻ với bạn cùng phòng. Nếu bạn bị mắc kẹt với một người thích phòng tv, nhưng không đủ to để che tiếng ngáy hoặc trò chuyện qua điện thoại lúc 2 giờ sáng, thì don do ngại hỏi về sự sẵn có của bạn cùng phòng yên tĩnh hơn hoặc phòng riêng.