Lời khuyên cho giấc ngủ ngon hơn khi mang thai với nhiều người

Hầu hết các bậc cha mẹ mong đợi trải qua những đêm mất ngủ khi cặp song sinh của họ là em bé. Tuy nhiên, nhiều bà mẹ mang thai rất ngạc nhiên về việc khó có thể nghỉ ngơi hợp lý trong thời kỳ mang thai với bội số.

Khó chịu về thể chất và lo lắng có thể tạo ra sự bồn chồn thường xuyên hoặc mất ngủ toàn diện. Bạn có thể làm gì để có được sự im lặng hơn trong khi mang thai? Thực hiện theo các lời khuyên.

1

Nghỉ ngơi

Bắt kịp giấc ngủ vào ban ngày có thể làm giảm bớt mệt mỏi sau một đêm không yên. Cơ thể của bạn sẽ cho bạn biết khi nào nên nghỉ ngơi, vì vậy hãy tìm một điểm yên tĩnh và nhượng bộ cho cơn buồn ngủ của bạn. Ngay cả một bản catnap nhanh 20 hoặc 30 phút sẽ làm mới bạn.

2

Thử gối cơ thể

Một chiếc gối cơ thể có thể hỗ trợ hình thức mang thai của bạn ở một vị trí thoải mái và giảm căng thẳng cho cơ bắp và cột sống của bạn. Hãy tìm một cái dài ít nhất năm feet và được thiết kế để hỗ trợ lưng và nôi bụng.

Gối cơ thể chắc chắn là một khoản đầu tư đáng giá, nhưng chúng không phù hợp với tất cả mọi người. Bạn có thể ứng biến bằng cách sử dụng kết hợp gối ngủ thông thường. Một số phụ nữ thấy rằng những điều này mang lại sự linh hoạt hơn một chút khi họ tiến xa hơn trong thai kỳ.

3

Hãy thử một chiếc ghế tựa

Nếu bạn không thể thoải mái trên giường, hãy xem xét một chiếc ghế tựa rộng rãi. Bạn có thể thấy thoải mái hơn là nằm thẳng.

Trước khi bạn mua hoặc nhờ đối tác của bạn kéo một chiếc ghế tựa vào nhà, hãy chắc chắn rằng nó hoạt động cho bạn. Đối với các recliners đã sử dụng, đảm bảo không có vấn đề như lò xo bị hỏng hoặc đệm không thoải mái sẽ khiến bạn không ngủ được.

Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng bạn có thể vào và ra khỏi nó. Thoạt nghe có vẻ ngớ ngẩn, nhưng khi bạn tiến triển trong thai kỳ, bạn sẽ hiểu lời khuyên này.

4

Ăn uống đúng cách

Những gì bạn bỏ vào miệng có thể là gốc rễ của vấn đề giấc ngủ của bạn. Uống nhiều nước vào ban ngày để giữ nước, nhưng hãy giảm lượng thức ăn vào buổi tối để tránh các chuyến đi tắm thường xuyên suốt đêm.

Ngoài ra, hãy cố gắng cắt giảm thực phẩm cay hoặc mặn và tránh hoàn toàn caffeine. Sữa ấm rất dễ chịu và giúp bạn tăng thêm canxi, do đó, thử không phải là ý tưởng tồi.

5

Hỏi bác sĩ của bạn

Đừng đau khổ. Nếu bạn liên tục quăng và xoay người, hãy tìm sự giúp đỡ. Bác sĩ của bạn có thể đề nghị một loại thuốc không kê đơn hoặc thuốc theo toa an toàn cho bạn và sẽ không ảnh hưởng đến em bé của bạn. Họ cũng có thể có những thủ thuật khác mà bạn có thể thử.

Hãy nhớ rằng bác sĩ của bạn nói chuyện với rất nhiều phụ nữ mang thai, vì vậy cô ấy có thể biết về những điều bạn chưa từng nghĩ đến.

Thảo luận về lý do chính xác cho chứng mất ngủ của bạn. Có phải là khó chịu về thể chất như ợ nóng hoặc chuột rút ở chân? Có phải là lo lắng? Xác định nguyên nhân sẽ giúp bác sĩ tìm ra giải pháp hiệu quả nhất.

6

Thư giãn

Bạn đang mang thai, vậy làm thế nào bạn có thể mong đợi được thư giãn đủ để chìm vào giấc ngủ? Bất cứ điều gì sẽ làm dịu bạn đều đáng để thử: tắm nước ấm, sữa ấm, nhạc nhẹ, một cuốn sách hay.

Môi trường ngủ của bạn cũng có lợi cho việc thư giãn. Làm hết sức để khuếch tán ánh sáng của phòng và giảm tiếng ồn. Xem xét thêm khăn ấm cúng và giữ cho phòng ở nhiệt độ thoải mái.

Yêu cầu đối tác của bạn giúp đỡ. Xoa bóp, chải tóc nhẹ nhàng hoặc chà chân có thể là một mẹo nhỏ.