Thư viện các tư thế Yoga nâng cao

Bạn đã sẵn sàng để giải quyết một số tư thế yoga nâng cao? Nếu bạn có khả năng nắm bắt tốt về sự cân bằng của cánh tay cơ bản, sự đảo ngược và sự ủng hộ, bạn có thể bắt đầu làm việc với một số tư thế dưới đây. Hãy nhớ rằng những gì làm cho những tư thế này tiến bộ là chúng đòi hỏi rất nhiều sức mạnh và sự linh hoạt - cả hai điều bạn nhận được từ việc tập yoga nhiều trong một thời gian dài. Đến lúc này, bạn có thể có một ý tưởng tốt về loại tư thế nào trở nên dễ dàng với bạn và thách thức nào hơn.

Cố gắng tránh tâm lý danh sách kiểm tra - đánh dấu vào tư thế như thể sẽ có phần thưởng (giác ngộ?) Khi bạn đến cuối danh sách. Luôn luôn có một số tinh chỉnh hoặc biến thể cho các tư thế yoga thể chất, vì vậy thực sự không bao giờ có kết thúc cho những gì bạn có thể học.

Tư thế đứng

Một sự hợp nhất phức tạp của các hành động khác nhau tạo ra những tư thế đứng đầy thách thức nhất. Các tư thế dưới đây yêu cầu bạn giữ thăng bằng trên một chân trong khi cũng làm một việc khác khó khăn, như uốn cong lưng hoặc xoắn sâu.

Chim thiên đường ban đầu bạn có thể trông không thể, nhưng nếu bạn hình dung nó như một loạt các thao tác có thể đạt được, sau tất cả bạn sẽ thấy điều đó là có thể. Trước khi thử Bird of Paradise, hãy đảm bảo bạn có thể thực hiện tư thế góc mở rộng bị ràng buộc. Bird of Paradise củng cố chân và lõi của bạn trong khi cải thiện sự cân bằng của bạn.

Trong khi đó, nếu bạn đang tìm cách tăng cường mắt cá chân và đùi và thậm chí hỗ trợ tiêu hóa trong khi cải thiện thăng bằng, bạn nên thửQuay vòng nửa mặt trăng - Parivrtta Ardha Chandrasana. Tư thế này cực kỳ khó khăn để đạt được, và có thể bạn sẽ cần một khối dưới bàn tay dưới của bạn, đặc biệt là lúc đầu.

Backbends

Đây là những tư thế mạnh nhất, một số trong đó lên đến đỉnh điểm trong việc đưa đỉnh đầu của bạn vào lòng bàn chân.

Little Thunderbolt Pose - Laghu Vajrasana được thực hiện với hai tay trên mắt cá chân (trong phiên bản Ashtanga) hoặc trên đùi của bạn. Nếu bạn cảm thấy thoải mái trong tư thế lạc đà, bạn có thể muốn thử phiên bản Ashtanga.

Nếu bạn đã tiến bộ thông qua chuẩn bị chim bồ câu và tư thế nàng tiên cá, bạn đã sẵn sàng choMột chân King Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana, một tư thế mà một số học viên yoga phải mất nhiều năm để đạt được, do sự phụ thuộc vào sự linh hoạt ở hông, vai và lưng.

Giống như các tư thế backbend khác, Pose bánh xe - Urdhva Dhanurasana mất khá nhiều thực hành và linh hoạt. Bạn có thể muốn tranh thủ một đối tác để giúp đỡ hoặc cố gắng tạo dáng trên tường trong vài lần đầu tiên.

Tư thế ngồi

Những tư thế ngồi này liên quan đến việc chia tách, đưa chân ra sau đầu bạn … tất cả những thứ phụ thuộc vào gân guốc cực kỳ mở.

La bàn đặt ra - Parivrtta Surya Yantrasana là một trong những tư thế như vậy đòi hỏi gân kheo cực kỳ rộng, cộng với vai. Tuy nhiên, bạn có thể thực hành tư thế này với đầu gối cong cho đến khi bạn có thể duỗi thẳng chân hoàn toàn.

Nếu bạn có thể thực hiện chia tách như họ đã thực hiện trong thể dục dụng cụ và cổ vũ, Khỉ đặt ra - Hanumanasana là tư thế cho bạn. Tuy nhiên, đừng cho rằng nó giống hệt như trong những môn thể thao đó, nó khác biệt một cách tinh tế.

Cân bằng cánh tay

Giống như tư thế đứng nâng cao, cân bằng cánh tay tiên tiến thường là về việc có thể thực hiện kết hợp các thao tác khéo léo đồng thời. Trong trường hợp này, điều đó có nghĩa là giữ thăng bằng trên cánh tay của bạn trong khi làm nhiều việc khác nhau bằng đôi chân của bạn. Tin tốt là, một khi bạn có được phần cánh tay xuống, các biến thể chân thường đến (một cách tương đối) một cách dễ dàng.

Chuồn chuồn là vô cùng khó khăn, vì vậy đừng mong đợi làm chủ nó nhanh chóng. Tuy nhiên, công việc yoga phù hợp sẽ đưa bạn đến đó cuối cùng. Điều tương tự cũng xảy ra với Đom đóm đặt ra - Tittibhasana, mặc dù khi thử Firefly ban đầu, lợi thế là bạn sẽ đáp xuống mông nếu bạn mất thăng bằng.

Để có được Flying Crow Pose - Eka Pada Galavasana, trước tiên bạn nên thành thạo quạ (đối với kỹ thuật giữ thăng bằng) và bồ câu (đối với sự linh hoạt của hông). Một số người thấy Side Crow Pose - Parsva Bakasana dễ thực hiện hơn so với quạ vì nó ổn định hơn một chút.

Nghịch đảo

Những nghịch đảo này thường được giới thiệu trong các lớp trung gian sử dụng tường làm chỗ dựa. Di chuyển những tư thế này ra khỏi tường là bước tiếp theo.

Dành choCẳng tay đứng - Pincha Mayurasana, một khi bạn có thể thực hiện đảo ngược trên tường, bạn nên bắt đầu tham gia vào lõi của mình để di chuyển ra khỏi tường. Điều tương tự cũng xảy ra với Giá đỡ - Adho Mukha Vrksasana, khi bạn đã thành thạo tư thế trên tường, bạn sẽ bắt đầu di chuyển gót chân ra khỏi tường trong khi giữ thăng bằng. Va choBọ cạp - Vschikasana, bạn sẽ cần phải làm chủ thế đứng cẳng tay.