Cách nhận thêm vitamin D trong ngày của bạn

Vitamin D là một vitamin tan trong chất béo, có vai trò chính là hỗ trợ hấp thụ canxi và phốt pho từ ruột và xây dựng và duy trì khối lượng xương. Ngoài chức năng của nó trong chuyển hóa canxi, nó còn có vai trò giảm viêm, ngăn ngừa sự phát triển của tế bào ác tính, kiểm soát chức năng miễn dịch và điều chỉnh tâm trạng.

Tại sao làm việc rất chăm chỉ để có được D?

Hàm lượng vitamin D thấp có liên quan đến nhiều bệnh và tình trạng sức khỏe bao gồm ung thư, béo phì, bệnh tim mạch, trầm cảm, đa xơ cứng, viêm khớp, tiểu đường và huyết áp cao. Nghiên cứu đôi khi khó hiểu về chính xác tại sao vitamin D bị cạn kiệt trong những điều kiện này. Có thể việc có lượng vitamin này thấp thực sự gây ra bệnh và phá vỡ các quá trình của cơ thể. Cũng có thể các nguyên nhân cơ bản của những điều kiện này gây ra sự thiếu hụt cùng một lúc. Những gì chúng ta làm biết rằng những người có nhiều tình trạng này có lượng vitamin D rất thấp và các nhà nghiên cứu hiện đang cố gắng tìm hiểu xem việc bổ sung vitamin D sẽ ngăn ngừa và / hoặc điều trị các tình trạng này.

Có phải tất cả các Ds tôn được tạo ra bằng nhau?

Có một số hợp chất hóa học được phân loại là vitamin D, và cho đến gần đây, người ta cho rằng chúng không có khả năng sinh học như nhau (có khả năng được sử dụng hiệu quả trong cơ thể).

Bạn có khả năng bị thiếu D không?

Có một cơ hội công bằng rằng bạn không nhận đủ vitamin D. Tùy thuộc vào nghiên cứu mà bạn đọc, có đến một nửa đến hai phần ba người trưởng thành bị thiếu vitamin D. Nếu bạn làm việc trong nhà, hãy luôn sử dụng kem chống nắng, sống ở miền bắc vĩ độ, trên 50 và / hoặc không bổ sung hàng ngày, bạn cũng có thể bị thiếu vitamin quan trọng này.

Bạn cần bao nhiêu vitamin D?

Bạn cần bao nhiêu vitamin D là khó khăn. Mức trợ cấp hàng ngày được đề nghị là 200 IU mỗi ngày cho đến khi 50 tuổi và 400 IU mỗi ngày khi bạn trên 50. Nhưng nhiều chuyên gia cho rằng con số đó quá thấp. Khuyến cáo ban đầu được dự định để ngăn ngừa bệnh còi xương ở trẻ em, từ lâu trước khi vai trò của vitamin D trong rất nhiều điều kiện khác đã được khám phá.

Mức cao hơn của liều lượng an toàn thường được ghi nhận là 2000 IU mỗi ngày. Đây cũng là một con số gây tranh cãi, với một số chuyên gia nói rằng nó thấp hơn và một số người nói rằng nó an toàn ở liều cao hơn nhiều.

Vậy làm thế nào để bạn quyết định bạn cần bao nhiêu?

Cách tiếp cận thận trọng nhất là bổ sung 400IU mỗi ngày và ra ngoài nắng đầy đủ ít nhất 3 lần một tuần trong mười lăm phút mỗi lần. Sự kết hợp này sẽ an toàn cho hầu hết phụ nữ mãn kinh. Nhưng đối với một số người, đặc biệt là những người không bao giờ ở ngoài nắng hoặc bị thiếu vitamin D trong một thời gian dài, điều này là không đủ. Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể bị thiếu vitamin D, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về liều lượng nào sẽ tốt cho bạn. Người đó có thể đề nghị liều lớn hơn trong một khoảng thời gian ngắn, sau đó liều duy trì nhỏ hơn sau đó.

Cách nhận thêm vitamin D

Có một số cách để tăng cường vitamin D hàng ngày của bạn:

• Ánh sáng mặt trời
  • Ánh nắng mặt trời là cách tự nhiên nhất để có vitamin D. Vitamin D bạn có được cách này dễ dàng được sử dụng bởi cơ thể của bạn, nó miễn phí và bạn có thể kết hợp nó với tập thể dục để có một kết hợp xây dựng xương tuyệt vời. Đối với phụ nữ da trắng sống ở nơi có ánh sáng mặt trời mạnh, khoảng 15 đến 20 phút ba lần một tuần thường sẽ sản xuất đủ vitamin D để giữ cho bạn không bị thiếu. Đối với một số người, ánh nắng mặt trời rất khó đi. Nếu bạn mặc quần áo che phủ toàn bộ làn da của bạn, nếu bạn sống ở vùng khí hậu phía bắc hoặc mưa, hoặc nếu bạn có làn da ngăm đen, bạn có thể gặp khó khăn khi nhận đủ ánh nắng mặt trời để cung cấp đủ lượng vitamin D.
• Món ăn
  • Có một số nguồn thực phẩm cho vitamin D. Các loại cá như cá hồi, cá ngừ và cá thu là nguồn cung cấp vitamin này, cũng như lòng đỏ trứng, phô mai và gan bò. Sữa tăng cường vitamin D và các thực phẩm khác cũng là nguồn tốt. Tờ thông tin về Vitamin D của Văn phòng Bổ sung Chế độ Ăn uống cung cấp các nguồn thực phẩm bổ sung, cũng như thêm thông tin về vitamin D.

Vitamin D và tương tác thuốc

Có một số loại thuốc có thể tương tác với vitamin D. Kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ y tế của bạn trước khi bạn bắt đầu bổ sung vitamin D nếu bạn đang sử dụng bất kỳ loại thuốc nào, nhưng cụ thể là:

• thuốc lợi tiểu thiazide, như Diuril (chlorothiazide) và Enduron (methyclothiazide), có thể gây ra mức canxi cao nguy hiểm
• thuốc chẹn kênh canxi, như Cardizem (diltiazem) và Norvasc (amlodipine)
• thuốc chống động kinh, chẳng hạn như phenytoin, primidone, phenobarbital và axit valproic
• corticosteroid, chẳng hạn như prednison
• Xenical (orlistat)
• Thuốc hạ cholesterol gây cản trở quá trình chuyển hóa chất béo như cholestyramine

Vitamin D có thể là người bạn tốt của bạn trong thời kỳ mãn kinh. Tìm cách lành mạnh để có đủ có thể giúp bạn mạnh mẽ và ngăn ngừa nhiều vấn đề sức khỏe liên quan đến tuổi tác.