Cách sử dụng máy đo nhịp tim cho bài tập đi bộ của bạn

Đi bộ là một môn thể thao không có nhiều tiện ích. Nhưng một tiện ích thực sự có thể giúp người đi bộ tận dụng tối đa hiệu quả của việc tập luyện đi bộ - máy đo nhịp tim.

Bằng cách biết nhịp tim của bạn trong khi đi bộ, bạn có thể giữ cho việc tập luyện của bạn ở mức đốt cháy chất béo, không phải kiệt sức khi đi bộ đường dài, hoặc tập luyện để tập luyện ngưỡng để xây dựng khả năng hiếu khí. Nhiều mô hình cũng hiển thị lượng calo đốt cháy và giúp bạn có thời gian tập luyện.

Sử dụng máy đo nhịp tim

Để sử dụng máy đo nhịp tim, trước tiên bạn phải biết nhịp tim bạn muốn tập luyện. Tìm Nhịp tim tối đa (MHR) của bạn và nhắm mục tiêu nhịp tim bằng máy tính nhịp tim.

Bây giờ bạn có thể tập luyện trong các khu vực nhịp tim khác nhau.

• Vùng tim khỏe mạnh: 50-60% MHR của bạn. Khu vực này là tốt cho tập thể dục hàng ngày. Tập luyện đi bộ cho tim khỏe mạnh
• Đốt cháy / Tập thể hình: 60-70% MHR của bạn. Nhịp tim này đốt cháy tỷ lệ chất béo cao nhất. Tập luyện đi bộ giảm béo
• Khu vực hiếu khí: 70-80% MHR của bạn. Tăng năng lực chức năng của bạn, được sử dụng khi đào tạo cho một sự kiện sức bền. Tập thể dục đi bộ aerobic
• Khu vực ngưỡng kỵ khí: 80-90% MHR của bạn. Cải thiện khả năng tim mạch của bạn và VO2 Max. Tập luyện đi bộ ngưỡng
• Vùng tập luyện từ xa: 65-80% MHR của bạn. Tập luyện đi bộ từ xa

Đặt theo dõi nhịp tim

Khi sử dụng máy phát dây đeo ngực, các tiếp điểm cần phải tiếp xúc ẩm với da của bạn. Bạn có thể sử dụng nước, nhổ hoặc các sản phẩm như Buh-Bump Cream, một loại gel điện giải giống như chúng sử dụng trong bệnh viện, để đảm bảo tiếp xúc tốt. Điều chỉnh dây đeo đàn hồi sao cho vừa khít nhưng không cản trở việc hít thở sâu. Đối với phụ nữ, nó nên đi một cách khít khao dưới ngực và áo ngực. Bây giờ hãy mặc áo vào. Nếu mô hình của bạn có màn hình đồng hồ, hãy đặt nó trên cổ tay của bạn.

Bắt đầu theo dõi nhịp tim của bạn

Các mô hình khác nhau bật theo những cách khác nhau, một số chỉ bằng cách vẫy màn hình đồng hồ ở phía trước bộ phát ngực. Những người khác được kích hoạt bằng một nút. Lưu ý các bài đọc - nếu chúng thất thường hoặc cho thấy bạn phải chết hoặc đang chạy nước rút, điều chỉnh lại dây đeo ngực để tiếp xúc tốt. Màn hình cũng có thể nhận máy phát của người khác nếu họ cũng đang đeo máy đo nhịp tim - để không gian xung quanh người khác.

Chăm sóc và nuôi dưỡng máy theo dõi nhịp tim của bạn

• Máy phát và màn hình cổ tay có thể đều chống nước, nhưng nên được bảo quản ở nơi khô ráo và không được giữ ở nơi không thoáng khí - không cất trong túi nhựa hoặc giữ trong túi tập thể dục với quần áo ướt đẫm mồ hôi.
• Làm sạch máy phát bằng nước xà phòng ấm và khăn mềm sau mỗi lần sử dụng. Không bao giờ sử dụng cồn hoặc máy chà sàn.
• Pin bị hao mòn sau một vài năm và tùy thuộc vào kiểu máy, bạn có thể gửi nó để thay thế hoặc tự thay thế chúng.
• Thay thế cho máy phát hoặc màn hình đồng hồ có sẵn từ các nhà sản xuất với giá thấp hơn toàn bộ đơn giá.

Mua máy đo nhịp tim

Bạn có thể mua một máy đo nhịp tim dây đeo ngực điển hình với màn hình cổ tay. Nếu bạn có điện thoại thông minh, bạn chỉ có thể mua dây đeo ngực Bluetooth để truyền dữ liệu đến ứng dụng hoặc đến màn hình hoạt động bạn đang đeo. Một số màn hình hoạt động và smartwatch có tích hợp màn hình xung dựa trên LED.

Các tính năng cần tìm trong máy đo nhịp tim

Tôi đã sử dụng một số máy đo nhịp tim khác nhau. Những gì tôi thấy cần thiết là nhịp tim, tỷ lệ phần trăm của nhịp tim tối đa và thời gian trôi qua. Tôi cũng thích các mô hình cảnh báo tôi khi tôi vượt hoặc dưới vùng nhịp tim mục tiêu của tôi. Dễ sử dụng cũng rất quan trọng. Tôi không muốn phải mang theo hướng dẫn sử dụng trong khi tập luyện.