Kế hoạch thực đơn Low-Carb với bữa sáng Burritos

Có một chút hướng dẫn là tốt khi bạn lần đầu tiên bắt đầu chế độ ăn kiêng low-carb. Thay vì đấu tranh cho các ý tưởng, đó là một cách tốt để tìm kiếm các thực đơn low-carb trong khi bạn vẫn chưa quen với chế độ ăn kiêng vì tất cả công việc đều được thực hiện cho bạn.

Ví dụ, thực đơn low-carb này bắt đầu với một bữa sáng burrito và kết thúc với bắp cải không có thực phẩm. Đây là một thực đơn tốt cho hầu hết các chế độ ăn kiêng low-carb (ngoài giai đoạn cực thấp carb). Nó có 45 gram carbohydrate hiệu quả và 27 gram chất xơ và bao gồm bữa sáng, bữa trưa và bữa tối cùng với một bữa ăn nhẹ buổi chiều.

Bữa ăn sáng

Chúng ta sẽ bắt đầu ngày mới với món burrito tốt cho sức khỏe và một phần dưa. Hãy chắc chắn để tìm kiếm tortillas low-carb, đó là tuyệt vời để có trong kho mọi lúc. Chúng có lượng carb khác nhau, nhưng các thương hiệu phổ biến có sẵn và chúng có thể có khoảng 5 gram carbohydrate có thể sử dụng và 7 gram chất xơ.

• Bữa sáng Burrito: 2 quả trứng trộn trong 2 muỗng cà phê dầu hoặc bơ, 1 ounce giăm bông, 1 bánh tortilla ít carb
• Cantaloupe Wedge: 1/8 dưa vừa

Bữa trưa

Bữa trưa hôm nay sẽ đẹp và nhẹ nhàng và một vài bữa ăn phù hợp với món này hơn là một món salad ngon. Bằng cách thêm một ít thịt gà, bạn thêm số lượng lớn để lấp đầy bạn. Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng bạn chọn khôn ngoan khi mặc quần áo vì một số có đường được thêm vào chúng.

• Một món salad lớn, ví dụ, 6 chén rau diếp romaine xắt nhỏ, 1/3 chén nấm sống, 1/2 chén ớt đỏ xắt nhỏ, 1/4 chén cà rốt xắt nhỏ và 1/4 chén bông cải xanh xắt nhỏ
• 4 ounces thịt gà nấu chín
• 2 muỗng canh thay đồ kiểu Ý không đường

Snack

Không có lý do để bỏ qua đồ ăn nhẹ, bạn chỉ muốn đảm bảo rằng chúng tốt cho chế độ ăn kiêng của bạn. Nếu bạn không thể tìm thấy những quả đào đóng hộp không đường, hãy tìm những trái đào tươi hoặc rửa sạch những quả đào được đóng hộp trong nước ép rất tốt.

• 1/2 chén phô mai
• 1/2 chén đào đóng hộp không đường, chẳng hạn như

Bữa tối

Đối với bữa tối, chúng tôi có một ý tưởng bữa ăn rất thú vị. Bắp cải chưa chế biến rất dễ làm và bao gồm thịt xay ít chất béo mà bạn lựa chọn. Thật ngon và một cái gì đó mới để thử để bạn không cảm thấy nhàm chán.

• Bắp cải chưa chế biến
• Tùy chọn: món tráng miệng low-carb nếu bạn còn carbs. Một số, như brownies low-carb, chỉ là một carb mỗi.

Phân tích dinh dưỡng: Thực đơn này cung cấp 45 gram carbohydrate hiệu quả cộng với 27 gram chất xơ, 102 gram protein và 1500 calo.

Lưu ý về thực đơn này

Calo có thể được thay đổi bằng cách thêm và trừ protein và chất béo. Ví dụ, nếu bạn đói, hãy thêm nhiều calo hoặc, nếu nhu cầu carbohydrate cụ thể của bạn khác với điều này, hãy thay đổi lượng thực phẩm carbohydrate.