Một kế hoạch bữa ăn đơn giản để giảm cân

Kế hoạch bữa ăn giảm cân có thể phức tạp để tự mình thực hiện. Tất nhiên, bạn có thể theo một kế hoạch bữa ăn để giảm cân mà bạn thấy trong một tạp chí hoặc trực tuyến. Nhưng bạn không bao giờ biết nếu kế hoạch ăn kiêng dựa trên bằng chứng khoa học thông minh. Theo một kế hoạch được tạo ra bởi một chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia dinh dưỡng thường là sự lựa chọn thông minh nhất.

Cho dù bạn đang theo chế độ ăn 1.200 calo mỗi ngày, chế độ ăn 1.500 calo mỗi ngày hay chương trình có lượng calo cao hơn, hãy sử dụng lịch trình có thể tải xuống và các mẹo đơn giản để đạt được mục tiêu cân nặng của bạn và giảm cân tốt.

3 bữa ăn giảm cân

Trước khi bạn chọn kế hoạch ăn kiêng ít calo tốt nhất, điều quan trọng là phải biết bạn cần ăn bao nhiêu calo mỗi ngày. Số lượng có thể thay đổi tùy thuộc vào kích thước, giới tính và mức độ hoạt động của bạn.

Nhiều kế hoạch giảm cân thương mại giao cho phụ nữ một kế hoạch ăn kiêng 1.200 calo mỗi ngày. Con số có thể cao hơn, tuy nhiên, nếu người phụ nữ hoạt động thể chất. Ví dụ, bạn có thể thấy rằng mục tiêu calo giảm cân của bạn là 1.200 calo mỗi ngày. Nhưng nếu bạn chọn đốt cháy thêm 300 calo mỗi ngày thông qua tập thể dục, bạn có thể ăn 1.500 calo mà vẫn giảm cân.

Đàn ông thường được chỉ định cho một kế hoạch ăn kiêng 1.500-1.800 calo mỗi ngày. Một lần nữa, kích thước và mức độ hoạt động đóng một vai trò trong số lượng calo mà một người đàn ông nên ăn.

Một khi bạn biết bạn dự định ăn bao nhiêu calo mỗi ngày, hãy chọn một trong những kế hoạch cho bữa ăn để giảm cân:

• Kế hoạch bữa ăn 1.200 calo mỗi ngày để giảm cân
• Kế hoạch bữa ăn 1.500 calo mỗi ngày để giảm cân
• Kế hoạch bữa ăn 1.700 calo mỗi ngày để giảm cân

Lịch ăn có thể tải về để giảm cân

Khi bạn đã chọn một kế hoạch cho bữa ăn, đó là thời gian để lên lịch và theo dõi các bữa ăn của bạn. Nếu bạn lên kế hoạch trước mỗi bữa ăn và chuẩn bị sẵn thức ăn, bạn sẽ có nhiều khả năng tuân thủ chế độ ăn kiêng của mình. Sử dụng kế hoạch giảm cân hàng tuần có thể in hình thức để sắp xếp các bữa ăn của bạn.

Sử dụng mẫu để lập kế hoạch khi nào và những gì bạn sẽ ăn mỗi ngày. Kế hoạch bữa ăn bạn đã chọn ở trên sẽ cung cấp gì để ăn, nhưng bạn vẫn cần phải quyết định khi nào ăn. Có một thời gian lý tưởng để ăn mỗi bữa trong ngày? Không hẳn vậy. Để giảm cân, số lượng calo bạn ăn mỗi ngày quan trọng hơn so với khi bạn ăn chúng.

Tất nhiên, điều đó không có nghĩa là thời gian bữa ăn không thành vấn đề. Cố gắng lên kế hoạch cho các bữa ăn cách nhau không quá năm giờ. Sau đó lên lịch ăn nhẹ giữa mỗi bữa ăn. Theo cách đó, bạn sẽ không đói đến mức bạn ăn quá nhiều hoặc chọn những lựa chọn không lành mạnh. Sử dụng trực giác của bạn, làm theo lịch trình cá nhân của riêng bạn và lắng nghe nhu cầu của riêng bạn như hướng dẫn của bạn.

5 mẹo để tuân thủ kế hoạch bữa ăn giảm cân của bạn

Tìm thành công trong việc giảm cân bằng cách làm theo một vài chiến lược sẽ giúp việc chuẩn bị bữa ăn trở nên dễ dàng hơn. Bằng cách chuẩn bị trước thời hạn, việc ăn uống lành mạnh sẽ dễ dàng hơn và do đó, giảm cân.

1. Sắp xếp thời gian để lên kế hoạch. Dành 30 phút mỗi tuần để lên lịch cho bữa ăn của bạn và tạo một danh sách mua sắm. Lên lịch thời gian lập kế hoạch bữa ăn của bạn giống như bạn lên lịch tất cả các sự kiện quan trọng khác trong cuộc sống của bạn. Đây cũng là thời gian tốt nhất để lên lịch tập luyện để bạn chắc chắn rằng bạn tập thể dục đủ để giảm cân nhanh hơn.
2. Mua sắm và nấu ăn. Sau khi bạn lên kế hoạch cho bữa ăn lành mạnh, đã đến lúc đi mua sắm. Nhiều người ăn kiêng làm điều này ngay lập tức sau khi họ điền vào kế hoạch bữa ăn của họ để họ được dự trữ đầy đủ cho một tuần ăn uống lành mạnh. Sau đó, bạn có thể sắp xếp tủ lạnh của mình với các thực phẩm thân thiện với chế độ ăn kiêng để dễ dàng tìm thấy các thực phẩm giúp bạn giảm cân.
3. Đăng kế hoạch của bạn. Kế hoạch giảm cân lành mạnh của bạn sẽ không có tác dụng gì nếu ngồi trong ngăn kéo chôn dưới hóa đơn. Vì vậy, một khi bạn đã điền vào biểu mẫu của mình, hãy đăng nó ở nơi bạn nhìn thấy nó mỗi ngày. Nó sẽ phục vụ như một lời nhắc nhở về lựa chọn thực phẩm của bạn và cam kết của bạn để đạt được một trọng lượng khỏe mạnh.
4. Chuẩn bị thực phẩm trước. Để chắc chắn rằng bạn tuân thủ kế hoạch ăn kiêng, hãy tổ chức bữa ăn trước. Bạn có thể làm điều này sau bữa tối vào buổi tối. Bố trí các loại thực phẩm bạn sẽ ăn vào bữa sáng để chúng sẵn sàng khi bạn thức dậy. Sau đó đóng gói bữa trưa và đồ ăn nhẹ của bạn cho ngày hôm sau. Cuối cùng, thực hiện bất kỳ chuẩn bị bữa ăn nào cho bữa tối lành mạnh vào đêm hôm sau để dễ dàng quăng nhau khi bạn đi làm về.

Hãy nhớ rằng lần đầu tiên bạn ngồi xuống và lên kế hoạch cho bữa ăn để giảm cân, quá trình sẽ mất nhiều thời gian hơn. Nhưng một khi bạn đã có một hệ thống, bạn sẽ lướt qua nghi thức trực tuyến mà bạn thậm chí có thể bắt đầu thưởng thức nó. Tổ chức cảm thấy tốt và đạt được mục tiêu giảm cân của bạn thậm chí còn cảm thấy tốt hơn. Vì vậy, hãy dành đủ thời gian để làm theo các bước chuẩn bị để làm quen với kế hoạch ăn kiêng của bạn và theo dõi.