Các bữa ăn trước trò chơi tồi tệ nhất cho trẻ em

Khi bạn lên kế hoạch cho bữa ăn trước trò chơi cho con hoặc thiếu niên, điều cuối cùng bạn muốn là đau bụng hoặc mất năng lượng. Nhưng các chiến lược phổ biến, như nạp carb, có thể mang lại điều đó. Vì vậy, trước một trận đấu lớn, giải đấu hoặc thi đấu, hãy đảm bảo bạn tránh những món ăn không có dinh dưỡng như thế này.

Đừng ăn những bữa ăn trước trò chơi này

1. Một loại phô mai: Thực phẩm béo như thịt đỏ hoặc thịt chế biến và các sản phẩm từ sữa đầy đủ chất béo có thể làm chậm quá trình tiêu hóa của vận động viên của bạn, điều này sẽ gây khó chịu trong quá trình hoạt động thể thao.

1. Một chiếc bánh brownie khổng lồ: Đồ ngọt và món tráng miệng (bất cứ thứ gì chứa nhiều đường) sẽ khiến lượng đường trong máu của con bạn tăng đột biến. Điều đó có nghĩa là cô ấy có khả năng trải nghiệm một vụ nổ năng lượng sau đó là một vụ tai nạn dốc. Thời gian sai và nó cũng có thể tăng cơ hội hoạt động tốt của cô ấy.
2. Đậu đen, gạo nâu và salad: Điều này nghe có vẻ như là một lựa chọn lành mạnh, và hầu hết thời gian là như vậy. Thực phẩm giàu chất xơ, như các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt và rau lá, thường là một lựa chọn thông minh. Chất xơ giúp chúng ta cảm thấy no và có thể làm giảm mức cholesterol. Nó có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường. Và chất xơ giúp giữ cho đường tiêu hóa di chuyển. Đó thường là một điều tốt, nhưng trong một buổi tập luyện mạnh mẽ, nó có thể hoạt động hơi tốt và gây khó chịu cho dạ dày hoặc tiêu chảy. Một số chất xơ là tốt; quá nhiều là một vấn đề.
3. Một thức uống cà phê ưa thích: Sự kết hợp của đường và caffeine ở đây cũng có thể gây ra các vấn đề về dạ dày và / hoặc sụp đổ năng lượng. Điều tương tự cũng xảy ra với nước tăng lực (dù sao đó không bao giờ là một ý tưởng tốt cho trẻ em).

1. Một đĩa mì ống lớn, giữ hai bên: Tinh bột, giống như những thứ được tìm thấy trong mì ống, gạo trắng, bánh mì trắng, v.v., cung cấp năng lượng cho cơ thể trẻ em. Nhưng những carbs này cũng giải phóng năng lượng của chúng một cách nhanh chóng, giống như các loại thực phẩm có đường, vì vậy chúng có thể gây ra sự sụt giảm sau tiêu hóa. Mặc dù carbs vẫn ổn, nhưng thực tế thì không cần thiết, nhưng thực tế thì không cần phải tăng thêm lượng carbs trước khi chơi game hay tập luyện. Thay vào đó hãy giữ chúng như một phần của chế độ ăn uống cân bằng.
2. Một món ăn anh chưa từng thử trước đây: Thông thường chúng tôi ăn mừng khi một đứa trẻ ra ngoài và thử một loại thức ăn mới. Nhưng bữa ăn trước trò chơi không phải là thời điểm thích hợp cho việc này. Thực phẩm mới hoặc bất thường có thể gây khó chịu cho dạ dày hoặc một số phản ứng bất lợi khác. Kiểm tra chúng khi cổ phần thấp hơn.

Tối đa hóa dinh dưỡng trong các bữa ăn trước trò chơi

Bạn sẽ tiếp sức cho vận động viên của mình tốt nhất khi bạn đảm bảo bữa ăn trước trận đấu của cô ấy bao gồm những chất dinh dưỡng này. Về cơ bản, một chế độ ăn uống hàng ngày nên đủ, miễn là nó lành mạnh và cân bằng mỗi ngày!

• Nhiều nước: Con bạn cần uống nhiều nước trước, trong và sau các trò chơi và thực hành. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa mất nước và bệnh nhiệt.
• Carbohydrate: Rất nhiều thứ tốt thuộc loại này, từ ngũ cốc nguyên hạt đến trái cây và rau quả các loại. Chỉ cần xem hàm lượng chất xơ và đường. Carbs là rất cần thiết để tăng sức mạnh tập luyện của con bạn.
• Protein và chất béo: Khi kết hợp với carbs, chất béo và protein giúp cung cấp năng lượng ổn định, lâu dài mà vận động viên của bạn cần cho hiệu suất.

Khi nào nên ăn bữa ăn trước trò chơi

Biểu đồ này, được điều chỉnh từ Hiệp hội Huấn luyện Canada, giúp bạn dễ dàng nhận thấy dinh dưỡng trước trận đấu ảnh hưởng đến người chơi của bạn như thế nào. Một lần nữa, chế độ ăn uống hàng ngày của anh ấy thường rất tốt, nhưng bạn sẽ muốn được chăm sóc đặc biệt trước các trận đấu lớn hoặc cả ngày khi anh ấy cần rất nhiều sức mạnh, năng lượng và sức chịu đựng.

Cũng cần nhớ rằng, hầu hết trẻ em không thực sự cần đồ ăn nhẹ nửa giờ hoặc sau trò chơi, hoặc đồ uống thể thao (trừ khi chúng toát mồ hôi đầm đìa). Họ chỉ cần nhiều nước. Nếu chúng ăn trong một trò chơi, thì đó phải là thứ gì đó nhanh chóng và dễ tiêu hóa, chẳng hạn như trái cây.

Nếu anh ấy đang chơi:	Năng lượng anh ta sử dụng đến từ những gì anh ta ăn:
Trước 10 giờ sáng	Đối với bữa ăn tối và bữa ăn nhẹ buổi tối trước đó; bữa sáng nhỏ
10 giờ sáng đến trưa	Cho bữa sáng và bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng
Buổi chiều	Cho bữa trưa
Sau 4 giờ chiều	Cho bữa trưa và bữa ăn nhẹ buổi chiều

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì?