Cách thở để đi bộ tốt hơn

Bạn đã chú ý đến hơi thở trong khi đi bộ? Bạn có thể học các kỹ thuật thở sẽ tăng cường đi bộ. Bạn có thể làm cho việc đi bộ nhiều năng lượng hơn và cải thiện hiệu suất của bạn. Bạn cũng có thể thở tốt hơn để làm cho bước đi của bạn bớt căng thẳng hơn, và thậm chí làm cho nó trở thành một trải nghiệm tâm linh.

Bạn đã thở sai

Bạn đã có thể đi bộ và thở cùng một lúc trong hầu hết cuộc đời của bạn. Nhưng rất có thể là bạn không hít thở sâu, đầy đủ. Bạn thậm chí có thể không biết cảm giác như thế nào cho đến khi bạn thực hành nó. Nó có thể là một chút kỳ lạ lúc đầu, nhưng bạn sẽ thấy rằng nó có lợi ích.

Chu kỳ thở nên bắt đầu trong bụng. Vẽ bụng ra mang cơ hoành xuống, bơm phồng phổi. Tiếp theo, lồng xương sườn được mở rộng để hút không khí nhiều hơn. Cuối cùng, vai và xương đòn (xương đòn) được rút lại để mang lại sự gia tăng nhỏ cuối cùng về thể tích phổi. Để thở ra, đó là đảo ngược.

Nhiều người giữ cho dạ dày của họ bị hút vào và thắt chặt liên tục, do đó tước đi phần lớn của bụng trong mỗi hơi thở. Kết quả là, hầu hết mọi người thở rất nông chỉ sử dụng vai / xương đòn và lồng xương sườn để hít vào và thở ra.

Trong khi hơi thở "nghịch lý" nông sẽ giữ cho bạn sống, nó trở thành một bất lợi lớn trong các tình huống bạn cần nhiều oxy hơn, chẳng hạn như khi đi bộ ở tốc độ vừa phải. Các vận động viên của tất cả các loại được huấn luyện để học cách thở với bụng của họ để có được một hơi thở đầy đủ và thở ra.

Thực hành một hơi thở hoàn chỉnh

Dưới đây là các hướng dẫn để thở đúng cách, từ bụng, qua lồng xương sườn và lên đến vai.

1. Hút trong dạ dày của bạn, kéo rốn của bạn về phía cột sống của bạn.
2. Xông lên.
3. Tiếp theo, mở rộng rốn của bạn ra bên ngoài, vẽ trong hơi thở của bạn.
4. Sau đó, cho phép xương sườn của bạn mở ra
5. Cuối cùng, rút ​​lại vai và xương đòn (xương đòn).
6. Để thở ra, đầu tiên cho phép không khí ở phía trên ngực của bạn.
7. Tiếp theo, vẽ trong lồng xương sườn.
8. Cuối cùng, vẽ rốn trở lại về phía cột sống.
9. Lặp lại trong vài phút mỗi ngày để kiềm chế nhịp thở bình thường.

Thở và đi bộ

Có ý thức tham gia vào hơi thở của bạn trong vài phút trong mỗi lần đi bộ. Tập trung vào hơi thở hoàn chỉnh từ bụng đến ngực đến xương đòn và lưng. Kỹ thuật này có thể đặc biệt hữu ích khi giải quyết một ngọn đồi, cung cấp cho cơ thể bạn lượng oxy cần thiết để tiếp sức cho nỗ lực của bạn.

Sau một tuần sử dụng kỹ thuật thở trong vài phút, dần dần kéo dài thời gian bạn tham gia vào hơi thở trong khi đi bộ. Với việc thực hành ý thức liên tục trong vài phút, chẳng mấy chốc bạn sẽ thấy rằng bạn đang sử dụng kỹ thuật thở tốt thông qua việc tập luyện nhiều hơn mà không cần phải tập trung.

Thở tốt làm sạch phổi, cho phép máu hấp thụ oxy và giải phóng carbon dioxide. Máu của bạn có thể cung cấp oxy đến cơ bắp của bạn để bạn có thể đi bộ xa hơn và nhanh hơn với ít mệt mỏi hơn. Tất cả những điều tốt đẹp đến với những người thở tốt.

Cải thiện khả năng thở của bạn

Bây giờ bạn đã biết cách thở, đó là thời điểm tốt để làm việc với tư thế đi bộ của bạn. Tư thế xấu trong khi đi bộ không cho phép bạn mở ngực và hít thở đầy đủ. Cằm của bạn phải song song với mặt đất với mắt hướng lên và nhìn về phía chân trời. Bạn nên có một đường thẳng chứ không phải nghiêng về phía trước hoặc lùi lại. Nó có thể giúp nghĩ về một chuỗi gắn trên đỉnh đầu của bạn kéo bạn thẳng lên từ hông của bạn.

Vai của bạn nên được thư giãn và ngực của bạn mở. Bạn có thể cần phải nhún vai để đảm bảo bạn đang giải phóng căng thẳng trên vai. Nếu bạn không, nó có thể ức chế hít thở đầy đủ. Sử dụng chuyển động cánh tay qua lại đối lập với chuyển động của bàn chân, mở ngực của bạn với mỗi bước.

Bạn cũng cần một lõi mạnh để duy trì tư thế và thực hiện kỹ thuật thở bụng. Nếu bạn đã bỏ bê cốt lõi của mình, tốt nhất là thêm một số bài tập bụng vào thói quen của bạn.

Vượt một hơi thở hoàn chỉnh

Chương trình Breathwalk của Gurucharan Singh Khalsa, Ph.D. và Yogi Bhajan, tiến sĩ dạy nhiều kỹ thuật thở kết hợp với đi bộ. Họ sử dụng Breathwalk để tạo ra nhiều hiệu ứng bao gồm kiểm soát tâm trạng, tăng cường sinh lực, giảm căng thẳng, sắc nét tinh thần và cảm giác kết nối.