Làm thế nào để nhớ những gì bạn đọc nếu bạn bị ADHD

Nếu bạn là người trưởng thành bị ADHD, có lẽ bạn đã phải vật lộn với việc nhớ những gì bạn đã đọc. Các tác vụ đọc có thể cảm thấy rằng chúng mất nhiều thời gian, đặc biệt nếu bạn thấy rằng bạn phải đọc và đọc lại (và đọc lại) để xử lý thông tin chính xác.

Điều đó có nghĩa là bạn cam chịu thất bại ở trường hoặc tại nơi làm việc? Chắc là không! Đó là bởi vì, một khi bạn thực sự hiểu được các vấn đề cản trở bạn, bạn có thể sử dụng các mẹo đã được thử và đúng dưới đây để giúp khắc phục vấn đề.

Vậy thì sao Là vấn đề? Tại sao những người bị ADHD lại khó nhớ những gì họ đã đọc? Có một số vấn đề có thể có được theo cách của bạn.

• Nó không phải là bất thường để trở nên trật bánh bởi những suy nghĩ bên trong hoặc phiền nhiễu bên ngoài, đặc biệt là khi đọc một cái gì đó không thú vị hoặc hết sức nhàm chán.
• Bạn có thể thường xuyên thấy rằng bạn đang mất vị trí của bạn hoặc bỏ qua các từ trong đoạn văn dài hơn bởi vì bạn bị phân tâm trực quan bởi tất cả các từ trên trang.
• Bạn có thể gặp khó khăn trong việc xác định và ghi nhớ những điểm chính của những gì bạn vừa đọc.
• Bạn có thể chỉ cần khoanh vùng và trở nên buồn ngủ trong khi đọc.

Mẹo để đọc và ghi nhớ với ADHD

Để giúp bản thân tập trung và chú ý để bạn có thể nhớ những gì bạn đã đọc, hãy thử một hoặc nhiều chiến lược này.

1. Đọc to thay vì âm thầm. Điều này có thể mất nhiều thời gian hơn, nhưng nó sẽ giúp bạn tập trung vào từng từ.
2. Đi bộ hoặc tốc độ xung quanh trong khi bạn đọc. Chiến lược này có thể giúp bạn tránh khoanh vùng hoặc tập trung vào những phiền nhiễu nội bộ thay vì các từ trên trang.
3. Nghỉ ngơi ngắn để di chuyển.
4. Sử dụng sách âm thanh, hoặc có ai đó đọc cho bạn. Cách tiếp cận này đặc biệt hữu ích cho những người học thông qua nghe hoặc những người dễ bị choáng ngợp khi phải đối mặt với một trang đầy văn bản.
5. Nói về những gì bạn vừa đọc. Thảo luận với bạn bè, hoặc chỉ nói to với chính mình.
6. Sử dụng bút dạ quang nhiều màu sắc để gạch dưới những điểm chính. Điều này không chỉ giúp bạn tập trung mà còn giúp bạn nhớ lại những điểm chính.
7. Ghi chú trong khi đọc, sau đó quay lại và tóm tắt những điểm chính.
8. Sử dụng dấu trang hoặc thước kẻ để trượt xuống trang khi bạn đọc từng dòng, do đó bạn không bị mất vị trí của mình.
9. Nếu bạn có số lượng lớn việc đọc để làm, hãy chia tài liệu thành các phần nhỏ dễ quản lý hơn, sau đó nghỉ ngơi và tự thưởng cho mình sau mỗi phần.

1. Chỉ ra những gì phù hợp nhất với bạn - một khu vực đọc yên tĩnh hoặc một khu vực có tiếng ồn nền.
2. Giữ một miếng giấy gần đó. Nếu bạn bị phân tâm bởi những suy nghĩ bên trong, hãy ghi lại những suy nghĩ đó để ghi nhớ nó và quay lại với nó sau đó. Một khi bạn đã ghi lại suy nghĩ đó, hãy đặt nó sang một bên để sau.