Cách tạo mẫu nhật ký đau đầu

Hãy tưởng tượng nếu lần sau bác sĩ hỏi bạn chi tiết về những cơn đau đầu của bạn, bạn có tất cả các thông tin liên quan trong tầm tay: mức độ thường xuyên xảy ra, thời gian tồn tại và những triệu chứng bạn gặp phải trước và sau.

Bây giờ, hãy tưởng tượng sử dụng thông tin đó để thực sự giúp ích cho bản thân - có lẽ nó sẽ giúp bạn xác định các tác nhân gây đau đầu mà sau đó bạn có thể tránh hoặc chỉ ra rằng một sự thay đổi trong thuốc có thể giúp giảm đau nửa đầu tốt hơn.

Điều đó có tốt cho bạn không? Nếu vậy, thì rõ ràng bạn cần phải ghi nhật ký đau đầu. Dưới đây, tôi phác thảo những gì bạn có thể làm để tạo mẫu nhật ký đau đầu của riêng bạn. Nhưng trước tiên, đây là một chi tiết nhỏ hơn về lý do tại sao bạn nên tạo một cái.

Nhật ký đau đầu làm gì?

Nói một cách đơn giản, nhật ký đau đầu giúp bạn theo dõi thông tin có liên quan đến chứng đau đầu của bạn. Điều này bao gồm các yếu tố kích hoạt tiềm năng, hiệu quả của các loại thuốc khác nhau mà bạn có thể sử dụng và các triệu chứng bạn gặp phải.

Khi bạn bắt đầu viết thông tin này xuống ở định dạng logic, bạn có thể ngạc nhiên về số lượng mẫu bạn có thể phát hiện ra.

Ví dụ, bạn có thể nhận thấy rằng bạn sẽ bị đau nửa đầu vào thứ Sáu, đó là khi đồng nghiệp của bạn luôn mang sô cô la để chia sẻ. Hoặc bạn có thể nhận ra rằng Tylenol (có chứa acetaminophen) hoạt động tốt hơn nhiều để loại bỏ những cơn đau đầu đặc biệt của bạn so với Advil (có chứa ibuprofen).

Có vẻ như rất nhiều công việc để ghi lại từng chi tiết của mọi cơn đau đầu, đặc biệt là khi bạn đang đau khổ. Nhưng hãy tin tôi: điều này thực sự có thể trả cổ tức.

Làm thế nào bạn có thể tạo một mẫu Nhật ký đau đầu

Có rất nhiều mẫu trực tuyến bạn có thể tải xuống và sao chép, ngoài ra còn có các ứng dụng bạn có thể sử dụng cho mục đích này. Nhưng tôi đã tìm thấy những mẫu được tạo sẵn đó không phải lúc nào cũng cung cấp cho bạn không gian bạn cần để bao gồm tất cả các thông tin liên quan và quan trọng hơn, các mẫu có sẵn không phải lúc nào cũng có thể tùy chỉnh theo nhu cầu của bạn.

Vì vậy, tôi khuyên bạn nên bỏ qua các biểu mẫu và ứng dụng và tạo mẫu nhật ký đau đầu công nghệ thấp của riêng bạn, trong sổ ghi chép hoặc trên máy tính của bạn - thật dễ dàng. Đây là cách.

Đầu tiên, hãy mua cho mình một cuốn sổ tay xoắn ốc cơ bản để sử dụng cho cuốn nhật ký đau đầu của bạn (những thứ này có giá một hoặc hai đô la trong các phần cung cấp trường học hoặc văn phòng tại các cửa hàng giảm giá). Mở sổ ghi chép mới của bạn đến trang thứ hai để bạn có thể thấy (và có thể viết trên) hai trang cùng một lúc.

Tiếp theo, tạo một loạt các cột. Tiêu đề của bạn nên bao gồm những điều sau đây:

• Ngày đau đầu
• Thời gian bắt đầu đau đầu / kết thúc thời gian đau đầu
• Mức độ đau (từ 1 đến 10, với 10 là cao nhất)
• Triệu chứng trước khi đau đầu
• Triệu chứng đau đầu
• Triệu chứng sau đau đầu
• Thuốc dùng
• Hiệu quả của thuốc được sử dụng (từ 1 đến 10, với 10 là cao nhất)

Dựa trên sự nghi ngờ của bạn về những gì có thể gây ra đau đầu của bạn, bạn cũng có thể bao gồm làm tiêu đề cho các cột các mục này:

• Thực phẩm ăn trong 24 giờ qua
• Thời tiết
• Mức độ căng thẳng (từ 1 đến 10)
• Tập thể dục
• Tiếp xúc với mùi hương mạnh mẽ
• Tiêu thụ caffein
• Bất cứ điều gì khác mà bạn nghi ngờ có thể góp phần vào đau đầu của bạn

Hai trang trên đủ, thậm chí cho tất cả các cột này. Nhưng nếu không đủ chỗ, hãy mở rộng biểu đồ sang hai trang tiếp theo trong sổ ghi chép. Hãy nhớ để lại cho bạn nhiều không gian để viết ra mọi thứ - bạn càng thu thập được nhiều thông tin, nhật ký đau đầu của bạn sẽ càng hiệu quả.

Bây giờ, sử dụng nhật ký của bạn: theo dõi mọi thứ về từng cơn đau đầu của bạn.

Khi bạn đã điền vào biểu đồ ban đầu của mình, hãy bắt đầu một biểu đồ mới (với cùng các tiêu đề trên các cột hoặc các tiêu đề được điều chỉnh, dựa trên mức độ biểu đồ đầu tiên của bạn hoạt động tốt như thế nào). Theo thời gian (có lẽ sớm hơn bạn nghĩ), nhật ký đau đầu của bạn sẽ trở thành một kho tàng thông tin về lý do tại sao bạn có thể gặp phải đau đầu … và cách bạn có thể điều trị chúng hoặc thậm chí ngăn chặn chúng xảy ra.