Làm thế nào để bắt đầu một nhật ký đào tạo để chạy

Cho dù mục tiêu của bạn là chạy thời gian chạy marathon tốt nhất hay giảm cân, nhật ký tập luyện có thể là một công cụ hữu ích và tạo động lực. Nhật ký của bạn có thể đơn giản hoặc phức tạp như bạn muốn. Dưới đây là một số hướng dẫn cơ bản về cách giữ nhật ký đào tạo.

1. Bạn có thể sử dụng sổ ghi chép xoắn ốc, sách thành phần hoặc phần mềm máy tính như Microsoft Word hoặc Excel để tạo các biểu đồ đơn giản để theo dõi tiến trình của bạn. Bạn cũng có thể có được một tạp chí đang chạy như Nhật ký hoàn thành hàng ngày của người chạy.
2. Nếu bạn muốn theo dõi đào tạo trực tuyến của mình, một số trang web đang chạy, như MapMyRun.com hoặc DailyMile.com, cung cấp nhật ký đào tạo trực tuyến.
3. Khi bạn thiết lập biểu đồ của mình, hãy đảm bảo bạn có các cột cho ngày, khoảng cách, thời lượng và khóa học. Bạn có thể có một cột khác cho các ghi chú khác, chẳng hạn như tâm trạng, thời tiết, nhiệt độ và cảm giác của bạn. Nếu bạn không chắc chắn về khoảng cách của tuyến đường của mình, hãy sử dụng một trang web hoặc ứng dụng đang chạy như MapMyRun để theo dõi và đo lường nó.
4. Nếu bạn muốn theo dõi những gì bạn đang ăn, hãy thiết lập một cột riêng cho thực phẩm và ghi chú lại những gì bạn đã ăn, thời gian và khoảng bao nhiêu calo.
5. Tạo các mục riêng biệt cho kết quả cuộc đua của bạn. Hãy chắc chắn bao gồm tên cuộc đua, ngày, khoảng cách, tốc độ, vị trí tổng thể của bạn và vị trí nhóm tuổi của bạn. Nếu bạn đã chia tách trong cuộc đua, hãy chắc chắn rằng bạn cũng ghi lại những điều đó.

1. Khi bạn bắt đầu giữ nhật ký đào tạo, hãy đảm bảo bạn kiểm tra lại định kỳ để xem lại tiến trình của mình. Bạn sẽ tìm hiểu cách bạn đạt được mục tiêu của mình hoặc hiểu lý do tại sao bạn có thể không cải thiện nhiều như bạn muốn. Nếu bạn đang theo dõi thực phẩm của mình, bạn sẽ có thể thấy những gì phù hợp nhất với hiệu suất của mình.

Lời khuyên

1. Nếu bạn chưa sở hữu một chiếc đồng hồ chạy bộ, đó là một ý tưởng tốt để chọn một chiếc đồng hồ. Bạn sẽ có thể dễ dàng ghi lại thời lượng chạy của mình bằng chức năng bấm giờ.