Cách quản lý cơ thể bạn trong cơn hoảng loạn

Nếu bạn mắc chứng lo âu xã hội, bạn có thể đã trải qua cái gọi là "cuộc tấn công hoảng loạn" trong các tình huống xã hội hoặc hiệu suất.

Mặc dù các cuộc tấn công hoảng loạn thường được cho là liên quan đến rối loạn hoảng sợ, hoảng loạn cũng có thể là một vấn đề đối với những người mắc chứng rối loạn lo âu xã hội (SAD). Sự khác biệt là sự hoảng loạn được kích hoạt bởi một loại tình huống xã hội hoặc hiệu suất cụ thể.

Thí dụ

Ví dụ, hãy tưởng tượng rằng bạn được yêu cầu phát biểu.

Trong nhiều ngày và nhiều tuần trước sự kiện, bạn có thể gặp phải sự lo lắng dự đoán về hiệu suất. Mặc dù sự lo lắng đó là không thoải mái, nhưng nó thường không giống như sự sợ hãi và khủng bố đã trải qua trong một cuộc tấn công hoảng loạn.

Trong những khoảnh khắc dẫn đến bài phát biểu của bạn và trong suốt thời gian bạn đứng trước khán giả, bạn có thể cảm thấy như thể bạn bắt đầu mất kiểm soát. Tim bạn đập mạnh, tay bạn run lên, miệng khô khốc và bạn cảm thấy buồn nôn.

Nguyên nhân cơ bản

Để có thể kiểm soát các triệu chứng hoảng loạn của bạn, có thể hữu ích để hiểu phản ứng sinh lý làm cơ sở cho chúng.

Kích hoạt đầu tiên trong chuỗi các sự kiện xảy ra trong não của bạn. Các sứ giả hóa học được gọi là chất dẫn truyền thần kinh gửi tín hiệu đến các cấu trúc não khác nhau ảnh hưởng đến các quá trình trong cơ thể bạn.

Trong trường hợp hoảng loạn, người ta tin rằng mức độ của các chất dẫn truyền thần kinh norepinephrine và serotonin, và các cấu trúc não được gọi là amygdala và vùng dưới đồi, đóng vai trò chính.

Một khi các tín hiệu được bắt đầu trong não, sẽ có sự kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm, chịu trách nhiệm cho phản ứng "chiến đấu hoặc bay" mà bạn gặp phải trong khi phát biểu.

Adrenaline được giải phóng vào máu của bạn, gây ra cảm giác hoảng loạn cùng với một loạt các thay đổi về cơ thể, chẳng hạn như tăng nhịp tim, khó thở, đổ mồ hôi và chóng mặt.

Nguồn gốc tiến hóa

Mục đích tiến hóa của phản ứng này trong cơ thể bạn là để huy động bạn đối phó với một mối đe dọa vật lý. Cơ thể đang chuẩn bị cho bạn chạy, chiến đấu hoặc chạy trốn khỏi tình huống bằng cách hướng dòng máu đến các cơ quan quan trọng và làm chậm quá trình tiêu hóa của bạn.

Vấn đề là không có mối đe dọa vật lý, và năng lượng dư thừa gây bất lợi cho tình huống của bạn, thay vì hữu ích.

Chu kỳ hoảng loạn

Khi bạn nhận thấy các triệu chứng hoảng loạn trong cơ thể, bạn có thể làm cho tình hình tồi tệ hơn. Có lẽ bạn đang nói chuyện với khán giả và gặp khó khăn trong việc hít thở.

Lo lắng khiến bạn hít thở thậm chí nông hơn và nhanh hơn, khiến bạn cảm thấy chóng mặt và ngất xỉu; một kết quả rất thực tế của tăng thông khí. Sợ các triệu chứng của bạn tạo ra một vòng luẩn quẩn, theo đó sự lo lắng kéo dài sự giải phóng adrenaline.

Sự quản lý

Mặc dù có thể khó kiểm soát cảm xúc của bạn, nhưng phản ứng tốt nhất đối với một cuộc tấn công hoảng loạn là cho phép cảm xúc đến và sau đó đi.

Hệ thống thần kinh giao cảm của bạn cuối cùng sẽ đưa cơ thể về trạng thái nghỉ ngơi vì adrenaline được tái hấp thu. Phản ứng của bạn với sự hoảng loạn có thể, một phần, xác định cuộc tấn công sẽ tiếp tục trong bao lâu.

Tuy nhiên, điều quan trọng là học cách đối phó trong tương lai để bạn có thể tham gia vào các loại tình huống này mà không phải sợ hãi và sợ hãi như vậy.

Chẩn đoán

Nếu bạn bị hoảng loạn trong các tình huống xã hội hoặc hiệu suất và chưa gặp bác sĩ chuyên khoa sức khỏe tâm thần hoặc bác sĩ y khoa, bạn nên đặt một cuộc hẹn.

Có được một đánh giá đúng về các triệu chứng của bạn là bước đầu tiên để vượt qua sự lo lắng xã hội.

Nếu chẩn đoán rối loạn lo âu xã hội (SAD) được đưa ra, thì bạn sẽ được đề nghị điều trị, chẳng hạn như thuốc hoặc liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) sẽ giúp kiểm soát các triệu chứng của bạn.