Cách quản lý rối loạn hoảng loạn tại nơi làm việc

Rối loạn hoảng sợ có thể là một điều kiện đầy thách thức để đối phó với. Bạn có thể thấy rằng các triệu chứng của bạn có thể đặc biệt khó kiểm soát trong khi bạn đang làm việc. Bạn có thể cảm thấy lo lắng đồng nghiệp sẽ nhận ra sự lo lắng của bạn hoặc bí mật hoảng loạn của bạn sẽ được tiết lộ. Bạn có thể rất lo lắng về việc có một cuộc tấn công hoảng loạn trước mặt đồng nghiệp hoặc tệ hơn là ông chủ hoặc người giám sát của bạn.

Rối loạn hoảng sợ với agoraphobia có thể góp phần vào nhiều vấn đề liên quan đến công việc. Ví dụ, các hành vi tránh né có thể làm cho việc đi lại của bạn trở nên khó khăn. Lo lắng về nỗi sợ hãi và ám ảnh cụ thể gây ra các cuộc tấn công hoảng loạn có thể gây thêm căng thẳng cho ngày làm việc. Bạn có thể cảm thấy xấu hổ về tình trạng của bạn hoặc cảm thấy lo ngại rằng bạn sẽ mất việc vì nó.

Vì những lý do này, việc đối phó với chứng rối loạn hoảng loạn tại nơi làm việc có thể vô cùng khó khăn. Tuy nhiên, có nhiều cách bạn có thể học để kiểm soát các triệu chứng rối loạn hoảng loạn trong khi làm việc. Dưới đây là một số lời khuyên để giúp bạn giữ công việc và sự an tâm của bạn.

Xác định kích hoạt của bạn

Một phần của tiêu chí được chẩn đoán mắc chứng rối loạn hoảng sợ đòi hỏi người bệnh phải trải qua các cơn hoảng loạn tái phát, đột ngột và bất ngờ. Tuy nhiên, có nhiều tình huống có thể gây ra lo lắng và các triệu chứng rối loạn hoảng loạn khác. Có một nhận thức về các yếu tố kích hoạt, nỗi sợ hãi và ám ảnh của bạn có thể giúp bạn đối phó với chúng tốt hơn. Biết những gì kích hoạt của bạn có thể giúp bạn có một kế hoạch tốt hơn để làm gì khi chúng xuất hiện. Ví dụ, bạn có thể thấy rằng bạn có rất nhiều lo lắng vào buổi sáng.Sau đó, có thể hữu ích để thực hiện các bước để giảm lo lắng vào buổi sáng, chẳng hạn như phát triển thói quen ngủ tốt hơn, duy trì thói quen buổi sáng có tổ chức hoặc thực hành thiền trước khi làm việc.

Nhận ra triệu chứng của bạn

Các triệu chứng rối loạn hoảng sợ có thể rất đáng sợ. Một người có thể cảm thấy mình bị nghẹn, nghẹt thở hoặc đau tim. Các triệu chứng thực thể của hoảng loạn và lo lắng có thể làm tăng nỗi sợ hãi của bạn và dẫn đến các cơn hoảng loạn toàn diện. Có một sự hiểu biết rõ ràng về các triệu chứng của bạn liên quan đến việc biết cơ thể bạn cảm thấy như thế nào và nhận ra quá trình suy nghĩ của bạn khi sự lo lắng của bạn bắt đầu xây dựng. Ví dụ, bạn có thể nhận thấy rằng khi bạn bắt đầu cảm thấy lo lắng, bạn bắt đầu run rẩy hoặc bắt bướm trong bụng. Suy nghĩ của bạn có thể bao gồm các biến dạng nhận thức khác nhau đang làm tăng thêm sự lo lắng của bạn. Chỉ bằng cách nhận ra các triệu chứng của chúng ta, chúng ta có thể bắt đầu quản lý chúng hiệu quả hơn.

Phát triển kỹ thuật đối phó của bạn

Để các chiến lược đối phó có hiệu quả, bạn cần thực hành chúng khi bạn ở trong trạng thái thư giãn. Dành thời gian mỗi ngày để thực hành các kỹ thuật thư giãn khác nhau. Một số kỹ năng đối phó phổ biến bao gồm dừng suy nghĩ, thư giãn cơ tiến bộ và tập thở. Thông qua thực hành thường xuyên, bạn sẽ nhận thấy chiến lược nào giúp bạn thư giãn nhất, và bạn sẽ sẵn sàng sử dụng chúng khi bạn lo lắng trong công việc.

Luôn lên kế hoạch trước

Bây giờ bạn đã xác định được các yếu tố kích hoạt, hiểu các triệu chứng của bạn và đã thực hành các kỹ năng thư giãn của mình, đã đến lúc tạo ra một kế hoạch mà bạn có thể sử dụng trong khi bạn đang làm việc. Có một kế hoạch về cách bạn sẽ quản lý sự hoảng loạn trong công việc có thể làm giảm sự lo lắng của bạn về việc trải qua một cuộc tấn công vào công việc. Kế hoạch của bạn có thể bao gồm các cách để giảm căng thẳng, chẳng hạn như nghe nhạc thư giãn trên đường đi làm, tập thiền vào giờ nghỉ trưa hoặc đơn giản là tạm dừng để tập thở bụng suốt cả ngày. Giữ một danh sách các chiến lược đối phó có sẵn để bạn sẽ biết phải làm gì khi cảm thấy lo lắng.

Xây dựng một mạng lưới hỗ trợ

Bạn có thể giữ bí mật hoảng loạn của bạn từ đồng nghiệp. Tuy nhiên, bạn có thể muốn tâm sự với gia đình, bạn bè và các chuyên gia chăm sóc sức khỏe đáng tin cậy. Những người tạo nên mạng lưới hỗ trợ của bạn có tác động đến hành trình chăm sóc sức khỏe và phục hồi của bạn. Có sự hỗ trợ xã hội có thể giúp giảm bớt căng thẳng mà bạn có thể cảm thấy về công việc của mình và giảm bớt sự cô đơn mà bạn có thể cảm thấy khi che giấu các triệu chứng tại nơi làm việc.

Nói chuyện với bác sĩ của bạn

Nếu các triệu chứng vẫn tồn tại và bạn cần hỗ trợ thêm, có thể hữu ích để nói chuyện với bác sĩ về các lựa chọn điều trị. Bác sĩ sẽ có thể thảo luận về các lựa chọn thuốc hoặc giới thiệu bạn đến một chuyên gia sức khỏe tâm thần. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về cuộc đấu tranh của bạn với các triệu chứng tại nơi làm việc và cố gắng cởi mở với lời khuyên và khuyến nghị của bác sĩ. Nhiều lần những người mắc chứng rối loạn hoảng sợ cảm thấy chống lại ý tưởng về thuốc được kê đơn. Tuy nhiên, thuốc có thể giúp giảm đáng kể cảm giác lo lắng và cải thiện tâm trạng của bạn. Thuốc có thể không phải là một giải pháp lâu dài, nhưng nó có thể giúp bạn vượt qua ngày làm việc khi bạn xây dựng các kỹ thuật đối phó khác.