6 cách để đánh lạc hướng bản thân khi chạy

Cho dù bạn đau khổ vì buồn chán hay khó chịu về thể chất trong quá trình chạy, điều đó sẽ giúp cố gắng đánh lạc hướng bản thân. Dưới đây là một số chiến lược để thử.

Khu vực ra

Khoanh vùng có vẻ như là một chiến lược đơn giản, nhưng bạn càng cảm thấy khó chịu, thì càng khó lấy sự tập trung ra khỏi nó. Nó giúp thực hành kiểm tra tinh thần trong quá trình đào tạo để nó trở thành bản chất thứ hai khi bạn cần nó nhất. Bắt đầu bằng cách chú ý đến môi trường xung quanh bạn. Hãy thử thực sự trả tiền để tập trung vào các điểm tham quan và âm thanh bạn đang đi qua. Điều này thường khá dễ thực hiện nếu bạn đang chạy trong một cuộc đua và có rất nhiều vận động viên, khán giả và những phiền nhiễu khác xung quanh.

Nếu bạn gặp khó khăn khi để tâm trí mình lang thang, hãy bắt đầu tự nói với bản thân về những gì bạn đang nhìn thấy.

Sử dụng âm nhạc

Nghe nhạc trên đường chạy có thể giúp bạn chống lại sự nhàm chán và thúc đẩy bạn chạy lâu hơn. Chọn các bài hát thúc đẩy và tạo một danh sách nhạc cho tập luyện của bạn; nó sẽ giúp ngăn bạn liên tục kiểm tra đồng hồ của bạn để xem bạn phải đi thêm bao nhiêu nữa.

Hãy thử tách rời

Khi tôi chạy marathon vài năm trước, chân tôi cảm thấy nặng nề và mệt mỏi khi tôi đến gần mốc 23 dặm. Chồng và con gái tôi đang đợi tôi ở đó, cho tôi một sự thúc đẩy to lớn. Vào thời điểm đó, tôi quên mất đôi chân của mình và nghĩ về việc nhìn thấy khuôn mặt của họ ở vạch đích. Nó đã làm việc; Tôi đã có thể nhận các tốc độ cho ba dặm thức. Thủ thuật tinh thần tôi đã sử dụng là sự phân ly, đó là tập trung vào một cái gì đó bên ngoài để giữ cho tâm trí của bạn không nghĩ về nỗi đau thể xác. Kiểm tra tinh thần cũng có thể giúp bạn vượt qua sự nhàm chán trong thời gian dài.

Suy nghĩ kĩ

Một cách tiếp cận khác là suy nghĩ về một cái gì đó đòi hỏi rất nhiều sự tập trung. Tôi thấy điều này hoạt động tốt nhất khi trong quá trình chạy bộ khi chạy không có nhiều thứ để xem. Trước khi tôi bước vào guồng quay, tôi đã nghĩ đến một email tôi cần viết, một vấn đề tôi cố gắng giải quyết hoặc một cuộc trò chuyện quan trọng tôi cần phải có. Tôi sẽ bắt đầu âm mưu nó ra và, trước khi tôi biết điều đó, tôi là một vài dặm vào chạy của tôi. Chạy có thể giúp bạn giải tỏa tâm trí và chỉ cho bạn cơ hội thực sự tập trung vào một chủ đề. Tôi nghĩ ra một số động não tốt nhất của tôi trong quá trình chạy.

Sử dụng các đối tượng như phiền nhiễu

Những gì hoạt động cho một người chạy có thể không hiệu quả cho người khác, vì vậy bạn có thể phải thử các đối tượng hoặc suy nghĩ khác nhau như là phiền nhiễu. Tôi nghe nói về một vận động viên marathon đã dán 13 miếng băng dính vào mỗi ống tay áo và tháo từng cái một khi anh ta đạt được một điểm đánh dấu. Tập trung vào các dải băng có thể không hiệu quả với bạn, nhưng hãy tiếp tục thử nghiệm và cuối cùng, bạn sẽ tìm thấy thứ gì đó đưa bạn vào khu vực.

Nói với chính bạn ấy

Cho dù bạn nghĩ cho bản thân hoặc thực sự nói to, hãy nói cho chính mình. Tiếp tục lặp lại câu thần chú đang chạy của bạn. Nhắc nhở bản thân những gì bạn đã hy sinh để đi đến điểm này. Hãy nhớ lại cách bạn đã trải qua sự mệt mỏi và đau nhức trước đây và cách bạn có thể làm lại.

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì?