Tự chăm sóc mẹ cho con bú

Các bà mẹ cho con bú có xu hướng quên rằng họ cần phải chăm sóc bản thân cũng như em bé. Có rất nhiều điều để suy nghĩ về việc nhớ lại lần bú cuối của em bé, đảm bảo vị trí và chốt của em bé là chính xác và đếm tã bẩn, bạn có thể dễ dàng để lại sức khỏe của mình ngay trước cửa nhà. Tuy nhiên, điều cần thiết là chịu trách nhiệm về nhu cầu của bạn cũng như con bạn. Dưới đây là một số hướng dẫn về dinh dưỡng, giảm cân, tập thể dục, vệ sinh và sức khỏe cảm xúc cho các bà mẹ cho con bú.

Dinh dưỡng

Bạn có thể ăn khá nhiều bất cứ thứ gì và mọi thứ bạn muốn trong khi bạn cho con bú. Có rất nhiều câu chuyện thần thoại và câu chuyện về câu chuyện lưu truyền về những gì các bà mẹ cho con bú không nên ăn, nhưng bạn có thể bỏ qua tất cả chúng. Bạn có thể ăn bông cải xanh, tỏi, hành tây, thức ăn cay, cam quýt và thậm chí cả sô cô la miễn là bạn không lạm dụng nó. Nhưng, điều quan trọng là phải có được các chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần trong khi bạn cho con bú. Vì vậy, để cung cấp năng lượng cho cơ thể, bạn có thể:

• cố gắng ăn một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh
• uống nhiều nước để giữ nước
• mất thêm khoảng 500 calo mỗi ngày
• tiếp tục uống vitamin trước khi sinh

Bây giờ, cho dù bạn ăn gì, sữa mẹ vẫn sẽ tốt cho bé. Nhưng, nếu bạn ăn uống kém, bạn sẽ hy sinh các chất dinh dưỡng trong cơ thể của chính mình vì cơ thể bạn sẽ lấy những gì nó cần để làm cho sữa mẹ khỏe mạnh ra khỏi cửa hàng của nó. Điều đó có thể khiến bạn cảm thấy kiệt sức và kiệt sức. Thay vào đó, bằng cách ăn nhiều loại thực phẩm và đưa ra một số lựa chọn thực phẩm và đồ ăn nhẹ tốt hơn, bạn có thể giữ cho cơ thể khỏe mạnh và mạnh mẽ trong khi bạn đang làm sữa mẹ. Và, như đã đề cập ở trên, điều đó không có nghĩa là bạn không thể có đồ ăn vặt. Bạn chắc chắn có thể. Chỉ cần thưởng thức nó trong chừng mực cùng với chế độ ăn uống cân bằng của bạn.

Giảm cân

Là một bà mẹ mới cho con bú, bạn có thể thèm ăn carbs, nhưng bạn cũng có thể thèm mặc đồ không mang thai. Cho con bú có thể giúp bạn giảm cân, nhưng nó phụ thuộc vào cơ thể và chế độ ăn uống của bạn. Dưới đây là một số lời khuyên để theo dõi cân nặng của bạn trong khi bạn đang cho con bú.

• Nếu bạn ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng, bạn nên giảm cân dần dần.
• Tốt hơn là giảm cân từ từ. Giới hạn an toàn là không quá một pound mỗi tuần. Nhưng, nếu bạn mong muốn giảm nhiều hơn thế, hãy nhớ thảo luận với bác sĩ và đợi cho đến khi con bạn được ít nhất hai tháng tuổi. Sau hai tháng, nguồn sữa của bạn đã có thời gian để thiết lập và việc giảm cân sẽ không gây sốc cho cơ thể bạn.
• Những gì bạn ăn có thể ảnh hưởng đến khả năng giảm cân của bạn. Nếu bạn ăn một lượng lớn thực phẩm giàu chất béo, thực phẩm chiên và đồ ăn vặt, nó có thể ngăn bạn giảm cân. Bạn thậm chí có thể tăng cân. Chọn các lựa chọn chất béo thấp hơn, chọn thực phẩm nướng và nướng hơn chiên, trao đổi một số loại rau và trái cây tươi cho một số đồ ăn nhẹ đồ ăn vặt, và ăn các phần nhỏ hơn.
• Thêm tập thể dục để ăn uống lành mạnh có thể giúp giảm cân. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc bắt đầu một số bài tập nhẹ đến vừa phải.
• Hãy cẩn thận về việc giảm cân quá nhiều quá nhanh chóng. Nó có thể gây giảm nguồn cung cấp sữa của bạn.
• Trong khi bạn đang cho con bú, không an toàn khi thực hiện chế độ ăn kiêng giảm calo nghiêm ngặt và bạn không nên sử dụng thuốc giảm cân. Việc cung cấp sữa mẹ và sức khỏe của bạn có thể bị ảnh hưởng nghiêm trọng.

• Nếu bạn quyết định bắt đầu một chương trình giảm cân, hãy chắc chắn rằng bạn nhận đủ calo mỗi ngày và bác sĩ đang theo dõi tiến trình của bạn.

Tất cả phụ nữ đều khác nhau. Một số giảm cân nhanh chóng trong khi những người khác đấu tranh ngay cả khi họ ăn uống đúng cách và tập thể dục. Mặc dù việc giảm cân khi mang thai và lấy lại vóc dáng sau khi sinh con là điều bình thường, nhưng điều quan trọng là bạn phải kiên nhẫn và dành thời gian cho chính mình.

Tập thể dục

Sau khi bạn có em bé, có thể cảm giác như phải mất nhiều năm trước khi bạn có thể trở lại phòng tập thể dục một lần nữa. Nhưng, tập thể dục là một phần quan trọng để bạn trở thành một bà mẹ cho con bú. Tất nhiên, với mức độ cạn kiệt đạt đến một mức cao mới, việc chạy 5K có lẽ là điều không cần thiết. Tuy nhiên, bạn có thể đi bộ nhanh, đẹp mỗi ngày. Đó là một hành động dễ dàng, có thể làm được sẽ làm tăng sức khỏe tim mạch của bạn. Dưới đây là một số hướng dẫn để làm theo để tập thể dục như một bà mẹ cho con bú.

• Cho bé bú mẹ (hoặc bơm) trước khi bạn bắt đầu tập thể dục. Việc tập luyện của bạn sẽ thoải mái hơn nếu ngực bạn không quá đầy sữa mẹ.
• Mặc áo ngực đúng. Bạn muốn hỗ trợ, nhưng bạn không muốn áo ngực quá chật hoặc có dây buộc. Bất cứ điều gì quá hạn chế gây áp lực quá mức lên mô vú của bạn đều có thể gây ra các ống dẫn sữa hoặc viêm vú.
• Giữ nước tốt, đặc biệt là trong thời tiết nóng. Nhớ uống ít nhất 64 ounce nước mỗi ngày. Và, nếu bạn đổ mồ hôi nhiều trong quá trình tập thể dục, hãy uống nhiều hơn.
• Rửa sạch sau khi làm việc ra. Tắm vòi sen hoặc rửa ngực sau khi bạn tập thể dục và trước khi bạn cho con bú để loại bỏ mồ hôi từ vú và núm vú của bạn. Nhiều phụ nữ đã nghe những câu chuyện về việc em bé từ chối cho con bú sau khi mẹ của họ đã làm việc xong. Lý do không liên quan gì đến thành phần của sữa mẹ, nhưng hơn nữa với thực tế là mồ hôi có vị mặn, và một số bé bị tắt mùi vị.
• Tận hưởng tập luyện và thời gian BẠN của bạn. Đi trong từng khoảnh khắc.Và trong khi bạn đang làm như vậy, hóa chất làm tăng tâm trạng, serotonin, sẽ được giải phóng vào cơ thể bạn. Vì vậy, ngay cả khi đây là chuyến đi chơi duy nhất bạn có được vào một ngày cụ thể, bạn vẫn sẽ cảm thấy như một triệu đô la.

Chăm sóc vú của bạn

Bạn không phải làm gì nhiều để chăm sóc ngực khi bạn cho con bú, nhưng đây là một vài điều bạn có thể làm để cố gắng giữ thoải mái và ngăn ngừa các vấn đề về vú.

• Điều quan trọng là phải thực hành vệ sinh tốt trong khi bạn cho con bú. Vệ sinh tốt bao gồm tắm hoặc tắm hàng ngày và làm sạch ngực của bạn. Trong nhiều năm, các bà mẹ cho con bú được khuyên không nên rửa ngực bằng xà phòng vì nó sẽ làm khô khu vực núm vú. Nhưng, nếu bạn sử dụng xà phòng giữ ẩm và rửa sạch, thì đây không phải là vấn đề.
• Khi bạn đang cho con bú, dầu tự nhiên do tuyến Montgomery tiết ra (những vết sưng nhỏ có thể nhìn thấy trên quầng vú của bạn) làm sạch và giữ ẩm cho núm vú. Chúng cũng giúp ngăn ngừa vi khuẩn sinh sản. Bạn không muốn làm gián đoạn các tuyến này khỏi công việc của họ, vì vậy hãy cẩn thận để rửa nhẹ ngực. Cũng có ích khi chà một ít sữa mẹ vắt vào núm vú của bạn và để nó khô vì sữa mẹ có đặc tính chống nhiễm trùng.
• Mặc một chiếc áo ngực điều dưỡng mới, sạch sẽ mỗi ngày và thay nó trong ngày nếu nó bị bẩn hoặc ướt. Nếu bạn mặc miếng đệm vú để thấm sữa mẹ bị rò rỉ, hãy nhớ thay đổi chúng thường xuyên. Một chiếc áo ngực ướt hoặc miếng đệm ngực ẩm ướt đặt trên ngực của bạn có thể gây hỏng da. Thêm vào đó, môi trường ấm, ẩm, có đường là nơi hoàn hảo cho vi khuẩn hoặc nấm men phát triển.
• Nếu bạn phát triển các vấn đề đau vú như núm vú bị đau hoặc ống dẫn sữa bị tắc, hãy điều trị ngay lập tức để ngăn ngừa chúng trở nên tồi tệ hơn hoặc can thiệp vào việc cho con bú.

Sức khỏe cảm xúc và tinh thần

Các bà mẹ mới có thể đi từ vui sang buồn và trở lại hạnh phúc trong vài phút. Từ việc thay đổi nội tiết tố đến kiệt sức đến nắm giữ niềm vui nhỏ bé của bạn, có thể có rất nhiều cảm xúc bất ngờ. Đó chắc chắn là bình thường để trải nghiệm một loạt các cảm giác. Dưới đây là một số lời khuyên để chăm sóc sức khỏe cảm xúc và tinh thần của bạn trong khi bạn cho con bú.

• Tìm kiếm một hệ thống hỗ trợ. Ngay cả trước khi bạn có con, hãy nghĩ về những người trong cuộc sống mà bạn có thể tìm đến để được tư vấn và hỗ trợ hữu ích. Nó có thể là đối tác của bạn, mẹ của bạn, chị gái của bạn, hoặc một người bạn tốt. Nếu bạn không có một hệ thống hỗ trợ mạnh mẽ, hãy tham gia một nhóm cho con bú địa phương hoặc trực tuyến. Bạn không bao giờ biết khi nào một vấn đề cho con bú sẽ xuất hiện và bạn cần một chút hỗ trợ để giúp bạn vượt qua.
• Nhận trợ giúp nếu bạn cần nó. Nuôi con bằng sữa mẹ có thể là tự nhiên, nhưng đôi khi mẹ và bé cần được giúp đỡ để bắt đầu. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc cho bé ngậm hoặc bạn có một đứa bé rất buồn ngủ, điều đó có thể gây bực bội và mang lại cảm giác tội lỗi hoặc thất bại. Nhưng, bằng cách yêu cầu giúp đỡ ngay từ đầu, bạn có thể cho con bú khởi đầu tốt. Nó có thể giúp bạn tự tin và đưa bạn và em bé vào con đường thành công cho con bú.
• Nghỉ ngơi khi bạn có thể. Có rất nhiều việc phải làm khi bạn là một người mẹ. Nhiệm vụ hàng ngày của bạn có thể là quá sức, và tồi tệ hơn khi bạn kiệt sức. Có thể không dễ dàng để có đủ nghỉ ngơi, nhưng bạn có thể thử. Nếu bạn ngủ khi bé ngủ và tận dụng mọi cơ hội có thể để đặt chân lên và nhắm mắt lại, bạn chắc chắn sẽ cảm thấy tốt hơn và sẵn sàng hơn để nhận trách nhiệm.
• Nói về cảm xúc của bạn. Bạn không cần phải giữ mọi thứ đóng chai bên trong. Bạn có thể cảm nhận theo cách bạn cảm nhận và nói về nó có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn. Nếu không thể nói chuyện với đối tác, gia đình hoặc bạn bè của bạn hoặc bạn không cảm thấy thoải mái khi nói chuyện với họ, bạn có thể nói chuyện với một chuyên gia. Bác sĩ của bạn là một nguồn tài nguyên tuyệt vời và có thể kết nối bạn với đúng người.
• Dành thời gian cho chính mình. Quá thường xuyên các mẹ nghĩ rằng họ phải làm tất cả. Nhưng, bạn không phải làm mọi thứ cho mọi người 24 giờ một ngày, bảy ngày một tuần. Dành thời gian cho bản thân là OK. Để người bạn đời, một thành viên trong gia đình hoặc một người bạn ở lại với em bé một chút và đi dạo, làm móng tay hoặc đi ăn trưa với một người bạn. Dành thời gian cho bản thân để làm điều gì đó bạn thích sẽ cho phép bạn trở lại với trách nhiệm của mình, cảm thấy sảng khoái, và điều đó tốt cho bạn và em bé.
• Chuẩn bị cai sữa. Bạn có thể không mong đợi một làn sóng buồn bã khi đến lúc cai sữa cho bé. Nhưng, kết thúc mối quan hệ cho con bú có thể khó khăn đáng ngạc nhiên, ngay cả khi bạn đang lên kế hoạch cho nó hoặc mong muốn nó. Bằng cách nhận ra và thừa nhận sự mất mát, bạn có thể giúp chuẩn bị cho mình để lại phần còn lại của cuộc đời với đứa con bé bỏng của bạn và bắt đầu tìm kiếm những cuộc phiêu lưu mới mà bạn sẽ trải qua khi con bạn lớn lên.

Có rất nhiều cảm xúc bình thường mà bạn có thể trải qua khi bạn là một bà mẹ cho con bú. Nhưng, nỗi buồn tột cùng, cảm giác tội lỗi hoặc lo lắng có thể là dấu hiệu của một điều gì đó nghiêm trọng hơn. Bạn nên nói chuyện với bác sĩ ngay nếu bạn có bất kỳ triệu chứng trầm cảm sau sinh nào sau đây:

• khóc thường xuyên
• ngủ không ngon
• ăn mất ngon
• lo lắng quá mức hoặc lo lắng về việc làm cha mẹ và em bé của bạn
• mất hứng thú với những thứ bạn thích
• bạn cảm thấy muốn làm hại chính mình hoặc em bé

Lời của DipHealth

Thật dễ dàng để quên hoặc ngừng chăm sóc bản thân khi bạn là một bà mẹ mới bận rộn và mệt mỏi. Nhưng, thật không ích kỷ khi dành ra một chút thời gian mỗi ngày để chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Nó thực sự có thể là điều tốt nhất bạn có thể làm cho gia đình của bạn.Bạn thấy đấy, khi bạn chăm sóc nhu cầu của bản thân bằng cách ăn uống đầy đủ, nghỉ ngơi, dành thời gian để tắm và dành thời gian cho bạn bè, nó có thể giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh và hạnh phúc hơn. Và, khi bạn cảm thấy tốt, bạn sẽ sẵn sàng và có thể chăm sóc tốt hơn cho em bé và gia đình bạn.