Tổng quan về co thắt cơ lệch tâm

Khi bạn nghĩ về các cơn co thắt cơ bắp, hầu hết mọi người nghĩ đến việc làm cho một cơ bắp co lại và rút ngắn, chẳng hạn như trong một lần uốn cong bắp tay. Tuy nhiên, một loại co cơ khác có thể xảy ra trong đó cơ kéo dài khi nó co lại. Điều này được gọi là co cơ lệch tâm. Đây là một loại kích hoạt cơ làm tăng sức căng trên cơ khi nó kéo dài. Các cơn co thắt lệch tâm thường xảy ra khi một cơ chống lại một lực mạnh hơn, khiến cho cơ bị kéo dài khi nó co lại. Đôi khi nó được gọi là co thắt phanh, công việc tiêu cực hoặc tiêu cực.

Các bài tập gây ra co thắt lập dị

Các bài tập phổ biến gây ra co thắt lập dị bao gồm đi xuống cầu thang, chạy xuống dốc, hạ tạ và chuyển động xuống của squats, đẩy lên hoặc kéo lên. Các cơn co thắt lệch tâm là phổ biến đối với nhiều môn thể thao trong đó bạn cần các loại chuyển động được kiểm soát hoặc chống lại.

Các cơn co thắt lệch tâm có liên quan đến sự khởi đầu của đau nhức cơ bắp bị trì hoãn. Các cơn co thắt cơ lệch tâm dường như có liên quan đến việc tăng cường cơ bắp lớn hơn so với khi sử dụng các cơn co thắt đồng tâm.

Làm thế nào để một hợp đồng cơ bắp trong khi kéo dài?

Chính xác làm thế nào các sợi cơ hoạt động trong quá trình co lệch tâm vẫn chưa được hiểu rõ. Các nhà nghiên cứu nghĩ rằng họ hiểu sự co thắt đồng tâm, nhưng cơ chế của sự co thắt lập dị vẫn còn là một bí ẩn. Lập dị có nghĩa là "xa trung tâm", và trong sự co thắt lập dị, cơ bắp được kéo dài.

Trong một cơn co lệch tâm, cơ bắp được kích hoạt và nó đang cố gắng rút ngắn, hoặc co lại. Nhưng có một lực đối lập, chẳng hạn như một trọng lượng nặng trong tay bạn, nó đang áp đảo nó để làm cho nó kéo dài thay thế. Kết quả là, các cơ và gân hoạt động để kiểm soát và làm chậm hành động, nhưng không để nó di chuyển ngược lại với lực. Bạn có thể hạ thấp trọng lượng bằng điều khiển thay vì chỉ đơn giản là kéo tay về phía mặt đất.

Chúng tôi sử dụng co thắt lập dị liên tục trong các hoạt động hàng ngày. Đi bộ là sự kết hợp của các cơn co thắt đồng tâm và lập dị. Bàn chân của bạn chỉ đơn giản là trượt xuống và đập xuống đất mà không có sự co thắt lập dị của cơ bắp chân khiến nó chuyển động có kiểm soát. Khi bạn đang đi xuống dốc, cơ tứ đầu ở phía trước đùi co lại lệch tâm để uốn cong đầu gối của bạn. Di chuyển cánh tay của bạn để đặt các đối tượng là một ví dụ khác.

Cơ bắp của bạn như lò xo và giảm xóc

Co thắt cơ lệch tâm tạo ra công việc tiêu cực. Điều này là do công việc là lực dịch chuyển lần và lực cơ đang tạo ra theo hướng ngược lại với chuyển động xảy ra. Cơ lưu trữ một phần năng lượng cơ học này và một phần của nó bị biến thành nhiệt.Nếu có một chuỗi co rút ngắn, cơ và gân lưu trữ năng lượng căng đàn hồi, sau đó có thể được sử dụng trong rút ngắn đồng tâm co. Có một tần số tối ưu để sử dụng điều này, tốc độ chạy hoặc nhảy tự nhiên, nơi bạn nhận được nhiều lợi ích nhất từ ​​năng lượng được lưu trữ này. Nếu bạn đi chậm hơn, bạn sử dụng nhiều năng lượng hơn cho sự co đồng tâm mà không cần sự trợ giúp của năng lượng dự trữ.

Xây dựng cơ bắp với co thắt lập dị

Tập thể dục lập dị có thể nhanh chóng điều kiện và xây dựng cơ bắp. Ví dụ, đi bộ xuống dốc lần đầu tiên có thể dẫn đến rất nhiều đau cơ ở cơ tứ đầu, đặc biệt là vào ngày hôm sau. Nhưng nó chỉ mất một vài lần lặp lại để các cơ và gân trở nên mạnh mẽ và cứng hơn, vì vậy việc đi bộ tương tự hoặc thậm chí lâu hơn không còn gây ra đau nhức cơ bắp chậm trễ.

Huấn luyện thể thao thường sử dụng các bài tập plyometrics và lập dị để xây dựng cơ bắp và sức mạnh. Chạy, chạy nước rút, nhảy, nhảy và ném bóng đều sử dụng tăng cường lực cơ bắp lập dị để cung cấp sức mạnh.

Các bài tập Pilates cũng thường sử dụng các cơn co thắt lập dị, chống lại các lò xo trong bộ chuyển đổi và trọng lực trong các bài tập mat trọng lượng cơ thể. Các bài tập lập dị thường được sử dụng trong phục hồi chức năng, chẳng hạn như đối với thiệt hại ACL.