Làm thế nào để sống sót qua ngày di chuyển mà không bị thương

Hầu như tất cả mọi người tôi biết, những người đã tái định cư đều phàn nàn về chứng đau lưng khi nó kết thúc. Tôi chắc chắn rằng tôi không có mặt trong ngày di chuyển, vì vậy tôi thực sự không thể nói với bạn nếu họ phàn nàn sau đó. (Chiến lược này đã giúp lưng tôi, tôi đảm bảo với bạn …) Tôi đoán là họ phàn nàn về chứng đau lưng khi họ cũng di chuyển.

Chỉ khi Tôi đã phải di chuyển rằng tôi thực sự hiểu sự cần thiết của những thứ như lên kế hoạch trước, tự chăm sóc, tạo nhịp độ, vv khi di dời. Bây giờ tôi đang ở trong vị trí mới của mình, đây là những lời khuyên của tôi để di chuyển an toàn trở lại:

Bắt đầu sớm

Gần như mọi người tích lũy mọi thứ. Vấn đề là nhiều người trong chúng ta không nhận ra chúng ta có bao nhiêu thứ cho đến khi chúng ta di dời.

Một điều tôi đã làm để chuẩn bị cho việc di chuyển là bắt đầu thanh trừng những thứ không cần thiết trong cả năm tới. (Tôi biết rằng mình sẽ di chuyển vào một lúc nào đó, nhưng tôi đã không biết chính xác khi nào.) Và kể từ khi tôi bắt đầu bán hàng, tôi tiếp tục giảm tải mà cuối cùng tôi sẽ mang theo bằng cách quyên góp và bán.

Tăng cường cốt lõi của bạn

Một khía cạnh khác của việc bắt đầu sớm là lên kế hoạch trước về cách bạn sẽ hỗ trợ lưng khi ngày đến. Hầu hết các chuyên gia về cột sống sẽ nói với bạn rằng một lõi Lít mạnh bằng lõi Tôi có nghĩa là cơ bụng và cơ xương chậu là cách tốt nhất để bảo vệ lưng của bạn. Vậy tại sao không bắt đầu, tiếp tục, hoặc nâng cấp một chương trình củng cố cốt lõi trước ngày chuyển?

Nếu tùy chọn này hấp dẫn bạn, tôi khuyên bạn nên bắt đầu chương trình ít nhất sáu tuần trước khi di chuyển theo lịch trình của bạn. Tập luyện có thể bao gồm:

• Công việc bụng dưới
• Công việc bụng trên
• Xiên bụng
• Bài tập cầu
• Tất cả 4 backstretch
• Một xoắn cột sống nhẹ nhàng
• Một số công việc dễ bị nhắm mục tiêu cơ lưng của bạn

Nếu bạn bị đau lưng, thực hiện một thói quen như thế này mỗi ngày có lẽ là một ý tưởng tốt. Nếu lưng của bạn đang hoạt động tốt và bạn đang muốn tránh chấn thương như căng cơ hoặc thoát vị đĩa đệm, hai đến ba lần mỗi tuần sẽ có thể cho phép bạn chuẩn bị các cơ đầy đủ. (Nhiều hơn cũng tốt.)

Tăng tốc cho bản thân

Không có gì làm tăng nguy cơ chấn thương lưng của bạn hơn là phải lôi một căn hộ hoặc nhà chứa nhiều đồ đạc cùng với vô số hộp và dọn dẹp nơi ở cũ của bạn tất cả trong một ngày

Nếu bạn có đủ khả năng, bạn có thể tăng tốc bản thân bằng cách giữ hai địa điểm trong tháng bạn dự định di chuyển.

Ủy thác công việc khó khăn cho người khác

Tôi chắc chắn rằng bạn đã nghe lời khuyên này trước đây, nhưng tôi sẽ mạo hiểm với hậu quả của việc nói lại với bạn. Donith là một anh hùng. Mọi người đều có giới hạn về mức độ họ có thể làm về thể chất, và điều này đặc biệt đúng nếu bạn gặp vấn đề về lưng.

Thực tế là, di chuyển chi phí tiền bạc. Tuy nhiên, một cách để chi tiêu tốt là nhận trợ giúp khi bạn cần. Nói cách khác, ủy thác các công việc khiến lưng bạn bị tổn thương bằng cách thuê ai đó hoặc trao đổi.

Và khi người giúp việc của bạn đến, hãy chủ động giám sát họ họ là những công nhân làm việc nặng.

Ấm lên

Mặc dù nâng đồ đạc nặng không phải là một bài tập luyện, nhưng nó sẽ thử thách bạn. Bạn sẽ sử dụng cơ bắp và di chuyển cơ thể, giống như khi bạn tập thể dục.

Như với một buổi tập thể dục, bạn nên khởi động trước khi bắt đầu làm việc.

Làm nóng cho hoạt động aerobic thường bao gồm các động tác nhẹ nhàng, dễ dàng tương tự như những gì bạn thực hiện trong phần chính của bài tập. (Ví dụ: nếu bạn đi bộ để tập thể dục, khởi động có thể bao gồm đi bộ dễ dàng chậm trong 10 phút.) Nhưng khi bạn tham gia vào công việc nặng nhọc là chuyển nhà, bạn sẽ làm nhiều việc khác nhau, bao gồm nâng. Trong trường hợp này, khởi động, bao gồm di chuyển nhẹ nhàng mọi khớp thông qua phạm vi chuyển động của nó, kích hoạt cơ bắp của bạn và làm cho nhịp tim của bạn tăng lên (nhưng đừng lạm dụng nó).

Nếu bạn có vấn đề về lưng, bạn có thể nằm ở tư thế nằm ngửa và nhẹ nhàng thực hiện các bài tập lưng cơ bản. Tập trung vào việc tăng nhận thức cơ thể của bạn, làm cho cơ bắp của bạn đi, và mở các khớp của bạn.

Nếu lưng của bạn ổn, hãy bắt đầu từ tất cả bốn chân (backstretch, hoặc yoga cat-cow) hoặc từ đứng. Thực hiện một số diễu hành tại chỗ, squats và phổi không trọng lượng, uốn cong bên, và leo cầu thang chậm.

Nâng thông minh

Quá nhiều người trong chúng ta không nghĩ về cách chúng ta sử dụng cơ thể của mình để hoàn thành nhiệm vụ dự định. Có lẽ bạn có thể thoát khỏi điều này khi bạn không bị căng thẳng, nhưng hãy để mặt đối mặt với nó.

Nguyên tắc khi nâng vật nặng là uốn cong hông, đầu gối và mắt cá chân để hạ thấp cơ thể về phía vật (ảnh). Bằng cách tiếp cận nhiệm vụ theo cách này, bạn có thể tránh cúi xuống ở cột sống. Cột sống của bạn có nhiều bộ phận chuyển động hơn và nhỏ hơn và tinh tế hơn so với hông và chân của bạn. Vì vậy, sử dụng sức mạnh ở phần dưới cơ thể của bạn để tải. Lưng của bạn sẽ cảm ơn bạn vì điều đó khi bạn ở nơi mới.

Thả lưng

Hầu hết thời gian, đau lưng là do căng thẳng quá mức ở các cơ xung quanh cột sống, hông và xương chậu. Nó có thể dễ dàng hơn bạn nghĩ để giải phóng sự căng thẳng này. Hãy thử những điều sau trong giờ nghỉ và / hoặc khi bạn hoàn thành việc di chuyển của mình.

Một cách đơn giản là nằm ngửa (tốt nhất là trên một bề mặt cứng như sàn nhà) với đầu gối cong và bàn chân phẳng trên sàn. Hít thở sâu và cho phép bản thân thư giãn. Điều này không nên mất quá lâu, thậm chí một hoặc hai phút có thể giúp giảm mệt mỏi trong cơ bắp của bạn.

Bạn có thể tăng giải phóng bằng cách đưa đầu gối về phía ngực. Đầu gối và hông của bạn phải uốn cong, và bạn nên cảm nhận một hành động gấp ở cả hai khớp. Hành động gấp này cung cấp hiệu quả của chuyển động khớp và có thể giúp bạn giải phóng các cơ bắp bị siết chặt vì chúng làm việc quá giờ. Ép đầu gối của bạn vào ngực cũng có thể làm cho lưng thấp của bạn hơi căng ra.