5 lý do chuột rút ngón chân của bạn: Làm thế nào để có được cứu trợ

Chúng ta đều biết kịch bản: bạn đang ở trên giường, sắp ngủ gật sau một ngày dài thì đột nhiên bạn ngạc nhiên bởi cảm giác chuột rút ở ngón chân. Chứng chuột rút ngày càng tồi tệ, và bạn phải đứng dậy và vươn vai để được giảm đau. Sau một thời gian ngắn, chuột rút giảm dần, và bạn chỉ còn một chút đau nhức ở bàn chân và câu hỏi muôn thuở, "Điều gì gây ra chứng chuột rút ngón chân của tôi, và làm thế nào để tôi giảm đau?"

Giải phẫu bàn chân và ngón chân

Bàn chân của bạn bao gồm một số xương, một số xương nhỏ và ngắn và một số dây dài nối khớp mắt cá chân với ngón chân của bạn. Nhiều dây chằng tất nhiên từ xương này sang xương khác. Những thứ này cung cấp sự ổn định cho bàn chân của bạn.

Các cơ bên ngoài của chân dưới của bạn biến thành những đường gân di chuyển xuống mắt cá chân của bạn và kết nối với những nơi khác nhau xung quanh bàn chân của bạn để di chuyển nó. Ngoài ra còn có các cơ nội tại giữa các xương dài của bàn chân của bạn giúp định hình và định vị bàn chân của bạn khi bạn đi và chạy. Dưới chân của bạn là fascia plantar, một dải mô dày tạo thành vòm bàn chân của bạn.

Tất cả các dây chằng, gân và cơ hoạt động cùng nhau để hỗ trợ bàn chân của bạn, di chuyển bàn chân của bạn và cuối cùng cho phép bàn chân của bạn làm những điều tuyệt vời mà chúng làm mỗi ngày. Và nhiều lần, bạn có thể thực hiện trong cả ngày hoặc tuần và không gặp vấn đề gì. Vậy tại sao một cơn chuột rút ở bàn chân hay ngón chân lại xuất hiện đột ngột như vậy?

Lý do bị chuột rút

Có nhiều yếu tố có thể gây ra chứng chuột rút khác nhau. Điều khó chịu nhất đối với họ là bạn có thể gặp phải một vấn đề khác nhau hoặc nhiều vấn đề khác nhau có thể gây ra chuột rút. Thêm vào đó, cộng đồng khoa học đã không tìm thấy một biến duy nhất gây ra chuột rút ở ngón chân và bàn chân.

Bằng cách hiểu các nguyên nhân có thể gây ra chuột rút ở ngón chân và bàn chân, bạn có thể tìm ra phương pháp điều trị phù hợp cho vấn đề này. Lý do bị chuột rút ở ngón chân có thể bao gồm:

1. Mất nước. Giả thuyết cho rằng nếu lượng nước uống của bạn không ngang bằng, bạn có thể tạo ra sự mất cân bằng điện giải kali, magiê và natri, ví dụ như trong cơ bắp của bạn. Sự mất cân bằng này có thể khiến các cơ xung quanh ngón chân và bàn chân của bạn co thắt không kiểm soát. Thật thú vị, không phải bất cứ ai bị mất nước đều bị chuột rút ở chân, ngón chân hoặc bàn chân, điều này có thể gây trở ngại cho bệnh nhân.
2. Thiếu tập thể dục. Khi chúng ta tập thể dục, cơ thể của chúng ta được sử dụng, và việc sử dụng này giúp giữ cho cơ bắp của chúng ta mạnh mẽ và linh hoạt. Tập thể dục cũng có thể cải thiện sự cân bằng và cho phép hệ thống thần kinh của bạn có thêm một số hành động. Một hệ thống thần kinh hoạt động đúng cách có thể giúp ngăn ngừa chuột rút chi dưới bằng cách điều chỉnh trương lực cơ và các cơn co thắt.
3. Giày dép không phù hợp. Bàn chân của chúng ta có rất nhiều lạm dụng mỗi ngày.Lượng lực cần thiết để hấp thụ và tiêu tan lớn hơn nhiều so với trọng lượng cơ thể của bạn. Mang giày không vừa vặn có thể gây ra chuột rút. Hãy tưởng tượng sự căng thẳng quá mức mà kẹt chân bạn vào một đôi giày cao gót vừa vặn (trông tuyệt vời) có thể gây ra. Giày dép không phù hợp sẽ đặt bàn chân và ngón chân của bạn ở vị trí không tối ưu để chúng hoạt động bình thường và chúng có thể nổi loạn bằng cách nhồi nhét vào một lúc thông báo.

1. Một số điều kiện y tế. Một số điều kiện y tế, như bệnh đa xơ cứng, bệnh Parkinson hoặc tiểu đường, có thể gây ra những thay đổi trong cách thức hoạt động của hệ thống thần kinh của bạn. Điều này có thể gây ra co thắt bất thường và cảm giác chuột rút ở bàn chân và ngón chân của bạn. Đôi khi, thuốc có thể có tác dụng phụ gây ra chuột rút ở ngón chân.
2. Tuổi tác. Khi chúng ta già đi, hệ thống thần kinh và cơ bắp của chúng ta có thể chậm và giảm nhẹ chức năng. Người già có lượng nước ít hơn được lưu trữ trong cơ bắp và gân của họ. Điều này có thể gây ra sự co thắt cơ bắp không mong muốn và thắt chặt ở các cơ xung quanh bàn chân và ngón chân của bạn.

Bất cứ điều gì gây ra chuột rút ngón chân của bạn, bạn nên dành thời gian để tìm hiểu nguyên nhân thực sự và bắt đầu làm việc để được cứu trợ.

Làm thế nào để giảm đau từ ngón chân và chuột rút

Nếu bạn đang bị chuột rút và ngón chân thường xuyên, có một số cách để được cứu trợ. Chúng có thể bao gồm:

• Uống nhiều nước. Giữ nước có thể tạo ra sự cân bằng các chất điện giải và nước trong cơ bắp của bạn.
• Mang giày vừa vặn. Giày phù hợp cho phép bàn chân của bạn di chuyển và hoạt động theo cách chúng được yêu cầu.
• Tập thể dục thường xuyên và thực hiện một loạt các bài tập sức mạnh, cân bằng và linh hoạt. Tập thể dục giữ cho cơ bắp, khớp, gân và dây thần kinh của bạn hoạt động tốt, dẫn đến khả năng giảm chuột rút cơ bắp ở ngón chân.
• Ăn nhiều loại thực phẩm lành mạnh. Duy trì dinh dưỡng hợp lý có thể đảm bảo rằng cơ thể bạn có các chất dinh dưỡng cần thiết để hoạt động đúng.
• Kiểm tra thuốc của bạn để đảm bảo rằng các liều là chính xác. Nếu các vấn đề y tế yêu cầu bạn dùng thuốc, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc dược sĩ của bạn để xem liệu thuốc có thể gây ra chuột rút ngón chân của bạn. (Không bao giờ điều chỉnh thuốc của bạn mà không có lời khuyên của bác sĩ.)

Một nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí Thực hành gia đình phát hiện ra rằng nhiều người bị chuột rút chân về đêm cố gắng thử nhiều phương pháp điều trị khác nhau. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng chỉ có khoảng 20 phần trăm bệnh nhân đang tích cực điều trị chuột rút ở chân và 17 chế độ thuốc khác nhau được sử dụng trong dân số này. Mười ba phương pháp điều trị phi dược lý khác nhau đã được sử dụng bởi các bệnh nhân. Kết luận: những người bị chuột rút ở chân và ngón chân thử nhiều phương pháp điều trị khác nhau cho tình trạng của họ. Thực sự không có sự đồng thuận về một điều trị đúng cho bất kỳ một người nào.

Chuột rút chân và ngón chân có thể xảy ra vì nhiều lý do, vì vậy tấn công vấn đề từ các góc độ khác nhau có thể cung cấp cho bạn cơ hội tốt nhất để giảm đau.

Lời khuyên từ chuyên gia vật lý trị liệu của bạn

Nếu bạn đang bị chuột rút ở ngón chân và bàn chân, bạn nên đến bác sĩ để đảm bảo rằng vấn đề của bạn không phải do nguyên nhân nghiêm trọng như bệnh đa xơ cứng hoặc bệnh thần kinh tiểu đường. Cả hai thứ này đều hiếm, nhưng tốt nhất là nên kiểm tra mọi thứ, chỉ để chắc chắn.

Vì các nguyên nhân gây ra chuột rút ngón chân rất khác nhau, bác sĩ của bạn có thể sẽ không thể cung cấp nhiều về mặt điều trị. Nhập trị liệu vật lý của bạn. Đến thăm PT địa phương của bạn có thể chỉ là những gì cần thiết để được cứu trợ khỏi chuột rút ngón chân của bạn. Tại sao? Bởi vì nhà trị liệu vật lý của bạn được đào tạo để kiểm tra tất cả các nguyên nhân sinh học và thần kinh khác nhau của tình trạng của bạn. Anh ấy hoặc cô ấy có thể nghĩ ra một chiến lược điều trị để giúp làm giảm chứng chuột rút ngón chân của bạn và ngăn ngừa các đợt trong tương lai xảy ra.

Các bài tập có thể được thực hiện để giảm bớt chuột rút ở ngón chân có thể bao gồm:

• Bắp chân và bắp chân
• Các ngón chân plantar fascia kéo dài
• Bài tập tăng cường mắt cá chân
• Bài tập thăng bằng

Hãy chắc chắn rằng bạn gặp PT hoặc bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào cho chứng chuột rút ngón chân.

Một từ từ DipHealth

Chuột rút ngón chân có thể thay đổi từ một phiền toái nhẹ đến một kinh nghiệm đau đớn và hạn chế chức năng. Bằng cách làm việc để tìm ra các tác nhân gây ra tình trạng chuột rút cụ thể của bạn và bằng cách thực hiện một số thay đổi lối sống đơn giản, bạn có thể thoát khỏi chuột rút ngón chân và giữ cho bàn chân của bạn cảm thấy tốt.