Cách làm Bồ câu đầy đủ - Eka Pada Rajakapotasana

Kiểu tư thế: Dụng cụ mở hông, Backbend

Lợi ích: Kéo dài tứ giác, hông và lưng. Mở ngực và vai.

Chim bồ câu đầy đủ là một ví dụ điển hình về ý nghĩa của chúng tôi khi một tư thế được mô tả là nâng cao. Như thường lệ, biểu hiện đầy đủ của nó đòi hỏi sự kết hợp của tính linh hoạt và sức mạnh trên toàn cơ thể. Để thực hiện tư thế này, bạn phải có sự linh hoạt đặc biệt ở hông, vai và lưng. Một số người có sự kết hợp này một cách tự nhiên, nhưng hầu hết phải thực hành trong nhiều năm để đạt được điều đó.

Con đường dẫn đến chim bồ câu đầy đủ được đặt ra khá rõ ràng. Nó bắt đầu với phiên bản thường được thực hành nhất, chuẩn bị chim bồ câu và tiến triển thông qua tư thế nàng tiên cá. Có một số cách khác nhau để tiếp cận với tư thế đầy đủ. Phương pháp sau đây hoạt động tốt cho nhiều người.

Hướng dẫn:

1. Từ chuẩn bị chim bồ câu, uốn cong đầu gối trái của bạn để bàn chân hướng lên trần nhà

2. Vươn tay qua phía trước cơ thể bằng tay phải. Giữ ngón chân trái của bạn bằng tay phải của bạn. Kéo ngón chân về phía cơ thể của bạn.

3. Trong khi giữ ngón chân trái bằng tay phải, đưa tay trái thẳng lên.

4. Cong khuỷu tay trái của bạn và vươn ra sau lưng để nắm lấy ngón chân trái của bạn bằng tay trái của bạn khi khuỷu tay của bạn vẫn hướng lên.

5. Thả tay cầm trên ngón chân bằng tay phải.

6. Xoay ngực về phía trước thảm của bạn.

7. Giơ cánh tay phải của bạn thẳng lên. Cong khuỷu tay phải và vươn ra sau lưng cho ngón chân trái của bạn. Khuỷu tay phải chỉ về phía trần nhà.

8. Để đầu của bạn thả lại cho đến khi lòng bàn chân gần hoặc chạm vào đỉnh đầu.

Lời khuyên:

Nếu bạn đã sẵn sàng cho tư thế này ở hông và lưng nhưng không phải vai, bạn có thể sử dụng dây đeo quanh chân sau thay vì nắm lấy nó bằng tay. Tạo một vòng trong dây đeo và đặt vòng quanh chân bạn. Giữ đầu dài của dây đeo bằng cả hai tay và đưa hai tay xuống phía chân càng nhiều càng tốt.