Tư thế đầu và Kyphosis

Đau cổ thường đi kèm với sự sai lệch ở khu vực giữa vai và đầu của bạn. Nếu bạn ngồi trước máy tính hàng giờ liền hoặc bạn lái xe để kiếm sống, bạn cũng có thể đang thúc đẩy một vấn đề dài hạn được gọi là tư thế đầu về phía trước. Duy trì tư thế đầu về phía trước có thể làm căng cơ cổ, dẫn đến đau và thậm chí là tư thế cổ tệ hơn.

Một sai lệch tư thế

Về mặt lý thuyết, đầu của bạn thẳng hàng với cổ của bạn khi tai của bạn thẳng hàng với đường trọng lực. Đường trọng lực (còn gọi là đường thẳng) là một đường thẳng tưởng tượng đại diện cho lực kéo xuống của trọng lực. Nó được sử dụng trong các đánh giá tư thế như một tài liệu tham khảo để lưu ý các vị trí của các bộ phận cơ thể và xác định sự hiện diện của bất kỳ sai lệch tư thế hoặc sai lệch. Một tư thế đầu về phía trước xảy ra khi đầu được đặt về phía trước của đường trọng lực này, nhìn vào cơ thể từ bên cạnh. Tư thế đầu chuyển tiếp được coi là độ lệch vì đầu thay đổi từ đường tham chiếu đó.

Thuật ngữ y học

Dưới đây là một mô tả kỹ thuật hơn một chút về tư thế đầu về phía trước. Đây là tư thế đầu về phía trước theo quan điểm của bác sĩ lâm sàng: "Một số hoạt động hàng ngày như sử dụng máy tính kéo dài có thể làm tăng độ cong của cổ (uốn cong có nghĩa là uốn cong về phía trước). Thông thường, phần dưới cổ của bạn (gọi là cột sống cổ hay gọi là c-spine) là khu vực uốn cong nhất. Cột sống phía trên kéo dài (uốn cong về phía sau) khi bạn ngẩng đầu lên để có thể nhìn thấy."

Mất cân bằng nhóm cơ

Tư thế đầu về phía trước thường dẫn đến sự mất cân bằng sức mạnh giữa các cơ hỗ trợ và di chuyển cổ, vai và đầu của bạn. Các cơ phía trước cổ của bạn có thể trở nên yếu trong khi các cơ ở phía sau có thể trở nên ngắn, căng và căng.

Gù cột sống

Tư thế đầu chuyển tiếp thường là kết quả của một vấn đề tư thế khác gọi là kyphosis. Kyphosis là một thuật ngữ lâm sàng cho một tư thế trong đó vai và lưng trên của bạn tròn về phía trước. (Có một số loại kyphosis.) Bạn có thể biết kyphosis bằng biệt danh ít tâng bốc hơn, gù lưng.

Khi vai tròn về phía trước, như chúng có xu hướng làm sau nhiều giờ liên tục ngồi ở bàn làm việc, máy tính hoặc tại bánh xe, đầu cũng được đưa về phía trước. Điều này xảy ra vì vùng lưng trên (được gọi là cột sống ngực) hỗ trợ cổ và đầu. Khi cột sống ngực di chuyển hoặc thay đổi vị trí của nó, trong hầu hết các trường hợp, đầu và cổ của bạn sẽ theo sau. Hầu hết trọng lượng của người đứng đầu là ở phía trước, và điều này cũng góp phần vào sự chuyển động về phía trước. Để có thể nhìn thấy, sau đó bạn ngẩng đầu lên.

Sửa chữa và điều trị

Đứng và ngồi với tư thế tốt cùng với các bài tập để tăng cường sức mạnh cho cổ của bạn có thể giúp bạn trở lại thẳng hàng. Kéo dài cũng có thể giúp vì cơ cổ, nói chung, có thể rất căng và ngăn bạn tập thể dục đầy đủ. Kéo dài cổ của bạn cũng có thể làm giảm đau.

Nếu cổ của bạn mang lại cho bạn rất nhiều đau đớn, hoặc nếu bạn không chắc chắn làm thế nào để bắt đầu với một chương trình tập thể dục cổ, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ. Bác sĩ của bạn sẽ bao gồm một đánh giá tư thế như là một phần của chẩn đoán của bạn bởi vì nó có thể sẽ thông báo kế hoạch điều trị của bạn.

Bạn chỉ nên làm việc với một học viên có trình độ khi giải quyết tư thế đầu về phía trước của bạn. Ví dụ là một MD như bác sĩ trị liệu, nhà trị liệu vật lý hoặc huấn luyện viên thể thao hoặc nhân viên cơ thể có kinh nghiệm và giáo dục nâng cao về các vấn đề về tư thế và cổ. Hãy chắc chắn rằng bất kỳ nhà cung cấp sức khỏe đồng minh hoặc toàn diện nào mà bạn làm việc cùng liên lạc với MD của bạn.

Hãy thử bài tập này cho tư thế đầu về phía trước.

Các yếu tố rủi ro

Hầu như tất cả chúng ta đều có nguy cơ về tư thế đầu về phía trước. Sử dụng máy tính khuyến khích mạnh mẽ vai tròn và lưng trên, và do đó tư thế đầu về phía trước; nó là một yếu tố rủi ro đáng kể Lái xe để kiếm sống (hoặc trong nhiều giờ liền) là một yếu tố rủi ro khác. Những thói quen như đọc sách trên giường với một chiếc gối tựa dưới đầu cũng có thể góp phần tạo tư thế hướng về phía trước. Làm việc gần đòi hỏi sự khéo léo thủ công và thị lực cũng có thể làm tăng nguy cơ của bạn. Nếu bạn là một thợ may, một kỹ thuật viên điện tử hoặc bạn có một nghề nghiệp mà bạn được định vị tương tự, điều này có nghĩa là bạn.

Và nếu bạn thường xuyên mang một trọng lượng đáng kể trước cơ thể, bạn có thể đang bị bệnh kyphosis, như chúng ta thường thấy dẫn đến tư thế đầu về phía trước.Một ví dụ về điều này là nếu bạn có xu hướng bế con hoặc tải khác trước cơ thể. Sở hữu bộ ngực rất lớn cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh kyphosis và tư thế đầu về phía trước.