Khi nào là thời gian tốt nhất để uống vitamin?

Thời gian tốt nhất để uống nhiều vitamin và khoáng chất là vào buổi sáng, với một bữa ăn. Tuy nhiên, có một vài chất bổ sung có thể giúp bạn ngủ ngon hơn khi uống ngay trước khi đi ngủ. Do đó, thời gian tốt nhất để bạn uống vitamin sẽ phụ thuộc vào chính xác loại vitamin bạn đang sử dụng, và vào các tác dụng sức khỏe mà bạn hy vọng đạt được từ việc uống chúng.

Các vitamin có thể tốt hơn khi uống vào buổi sáng bao gồm:

• Vitamin C
• Một số vitamin B
• Vitamin D

Vitamin và chất bổ sung có thể tốt hơn khi uống vào buổi tối, gần với giờ đi ngủ, bao gồm:

• Vitamin B-3 (niacin)
• Magiê

Một số người thấy rằng vitamin và khoáng chất có thể gây khó chịu cho tiêu hóa và thậm chí tiêu chảy nếu uống khi bụng đói. Do đó, tốt hơn hết là nên bổ sung vitamin và khoáng chất trong bữa ăn, trừ khi bạn được bác sĩ khuyên dùng.

Để làm phức tạp vấn đề hơn nữa, một số vitamin cần phải được kết hợp với một bữa ăn có chứa một số calo chất béo. Đó là bởi vì chúng "hòa tan trong chất béo", có nghĩa là chúng chỉ hòa tan được và được cơ thể bạn hấp thụ đúng cách khi bạn mang chúng cùng với một ít chất béo. Do đó, nếu bạn uống vitamin vào buổi sáng với bữa sáng không có chất béo (có lẽ là ngũ cốc không béo với sữa tách béo), bạn có thể đánh bại mục đích tiêu thụ vitamin.

Dưới đây là danh sách những thời điểm tốt nhất để uống vitamin và khoáng chất cụ thể, thời điểm tốt nhất để uống vitamin tổng hợp, và những chất bổ sung nào nên được dùng cùng với một số calo chất béo.

Vitamin A

Vitamin A giúp duy trì thị lực, cơ quan và hệ thống sinh sản của bạn. Không có bằng chứng nào cho thấy tốt hơn là uống vitamin A vào buổi sáng hoặc buổi tối, vì vậy hãy bổ sung vitamin A bất cứ khi nào thuận tiện nhất cho bạn. Loại vitamin A có trong hầu hết các chất bổ sung là beta-carotene.

Cả vitamin A và beta-carotene đều tan trong chất béo, vì vậy điều đó có nghĩa là bạn cần dùng chúng với nguồn chất béo. Trong hầu hết các trường hợp, điều này có nghĩa là dùng vitamin A của bạn trong bữa ăn, và trên thực tế, nhiều nhà sản xuất bổ sung vitamin A khuyên bạn nên dùng sản phẩm trong bữa ăn.

Yêu cầu về vitamin A và nguồn dinh dưỡng

Vitamin B

Các vitamin B bao gồm thiamine, axit folic và riboflavin, giúp cơ thể bạn hoạt động tốt và khỏe mạnh. Khi mức vitamin B nhất định của bạn quá thấp, bạn có thể thấy rằng bạn mệt mỏi hơn mức bình thường. Nhầm lẫn và thiếu máu cũng có thể xảy ra trong trường hợp nghiêm trọng, tùy thuộc vào loại vitamin B bạn đang thiếu.

Hầu hết mọi người dùng vitamin B theo nhóm, trong một viên nang vitamin tổng hợp hoặc bổ sung vitamin B cụ thể. Mặc dù chúng hòa tan trong nước, tốt nhất là bạn nên tiêu hóa chúng bằng một bữa ăn, và bạn có thể thấy dễ nhớ nhất là uống chúng vào buổi sáng cùng với bữa sáng.

Có một ít bằng chứng cho thấy một số vitamin B có thể cản trở giấc ngủ. Ví dụ:

• Vitamin B-6, hoặc pyridoxine, có thể gây ra những giấc mơ sống động và có thể cải thiện khả năng ghi nhớ giấc mơ của bạn. Một nghiên cứu nhỏ đã cho sinh viên đại học liều lượng vitamin B-6 rất lớn trong năm ngày và thấy giấc mơ của họ sống động hơn, nhiều màu sắc và kỳ quái hơn bình thường. Bạn sẽ có thể tránh được vấn đề này bằng cách uống vitamin B-6 vào buổi sáng.
• Vitamin B-12 giúp cơ thể bạn sản xuất năng lượng, và một số người đã báo cáo rằng dùng nó vào buổi tối khiến họ quá sung sức để dễ ngủ. Một lần nữa, bạn có thể giải quyết điều này bằng cách uống vitamin B-12 vào buổi sáng. Thiếu vitamin B-12 có liên quan trong một số nghiên cứu về giấc ngủ kém ở những người mắc một số bệnh trạng. Vấn đề này có thể xảy ra vì vitamin cần thiết cho cơ thể bạn để sản xuất melatonin, một loại hormone giúp bạn ngủ. Ngoài ra còn có một số bằng chứng y tế cho thấy dùng vitamin B-12 với liều lượng lớn có thể dẫn đến việc giảm thời gian bạn ngủ. Nhưng không có bằng chứng y tế nào cho thấy dùng thuốc sớm hơn hay muộn hơn trong ngày có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Nếu bạn dùng vitamin B-12 cùng lúc với các vitamin B khác của bạn, vào buổi sáng, bạn sẽ ổn.

Ngược lại, có thể niacin, còn được gọi là vitamin B-3, có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ. Bằng chứng giai thoại chỉ ra rằng dùng liều cao giúp một số người dễ ngủ hơn. Tuy nhiên, bạn không nên uống rượu khi dùng niacin, vì rượu có thể làm nổi bật tác dụng của niacin. Vì bạn có nhiều khả năng thưởng thức đồ uống có cồn vào buổi tối hơn vào buổi sáng, điều này có thể làm phức tạp phân tích của bạn.

Dựa trên tất cả những điều này, bạn có thể tốt hơn là uống vitamin B vào buổi sáng. Nhưng nếu vitamin B như một nhóm dường như không làm phiền giấc ngủ của bạn và sẽ thuận tiện hơn cho bạn khi uống chúng vào buổi tối, điều đó cũng tốt.

Vitamin C

Vitamin C giúp hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động hiệu quả hơn, và cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giúp bảo vệ các tế bào của bạn khỏi sự nguy hiểm của các gốc tự do. Nó hòa tan trong nước, vì vậy bạn không cần dùng nó với bữa ăn. Tuy nhiên, một số người tìm thấy vitamin C, đặc biệt là với liều lượng lớn hơn, có thể gây khó chịu cho dạ dày của họ và thậm chí có thể gây ra tiêu chảy. Sử dụng chất bổ sung này với một bữa ăn có thể giúp ích, và uống một loại vitamin C được đệm cũng có thể giúp ích nếu bạn thấy hệ thống tiêu hóa của mình bị làm phiền bởi nó.

Thông thường, một vài người đã báo cáo rằng liều vitamin C lớn hơn đã cản trở giấc ngủ của họ. Không có bằng chứng y tế thực sự nào cho điều này, nhưng nếu bạn lo lắng về điều đó, bạn có thể uống vitamin C vào buổi sáng và cũng giảm liều của bạn xuống mức khuyến nghị hàng ngày, là 75 miligam cho phụ nữ trưởng thành và 90 miligam cho nam giới trưởng thành.

Vitamin C có thể giúp cơ thể bạn hấp thụ chất sắt tốt hơn, vì vậy nếu bác sĩ khuyên bạn nên bổ sung thêm sắt, bạn nên uống vitamin C cùng lúc, bất kể thời gian nào trong ngày xảy ra.

Vitamin D

Vitamin D, "vitamin ánh nắng", phục vụ nhiều vai trò trong cơ thể bạn. Nó giúp giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn ở trạng thái tốt, nó hoạt động kết hợp với canxi để xây dựng xương của bạn và dây thần kinh của bạn sử dụng nó để mang thông điệp. Cơ thể bạn tạo ra vitamin D khi da bạn tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Nhưng vì bạn có nguy cơ bị ung thư da do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời quá nhiều, bạn có thể cần bổ sung vitamin D nếu mức độ thấp.

Đây là một loại vitamin tan trong chất béo, có nghĩa là tốt nhất nên dùng trong bữa ăn có chứa một ít chất béo. Tuy nhiên, bữa ăn đó có thể là bữa sáng, bữa trưa hoặc bữa tối, vì không có bằng chứng nào cho thấy sự hấp thụ vitamin D tốt hơn hay tồi tệ hơn vào bất kỳ thời điểm cụ thể nào trong ngày.

Thông thường, một số người báo cáo rằng vitamin D có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, đặc biệt là khi uống quá muộn trong ngày. Hiệu quả đó có thể xảy ra vì vitamin D có thể làm giảm việc cung cấp melatonin của cơ thể, hormone khiến bạn buồn ngủ. Tuy nhiên, không có nghiên cứu nào xem xét cụ thể việc dùng vitamin D vào buổi chiều hay tối có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Ít nhất hai nghiên cứu đã xem xét liệu dùng vitamin D liều lớn hơn có thể gây trở ngại cho giấc ngủ hay không, bất kể khi nào dùng liều đó. Một nghiên cứu cho thấy những phụ nữ mắc bệnh đa xơ cứng sử dụng hàm lượng vitamin D cao 4.370 IU, hoặc cao hơn bảy lần so với lượng khuyến cáo hàng ngày. Phụ nữ dùng 800 IU mỗi ngày không thấy tác dụng đó và nghiên cứu không đánh giá chất lượng giấc ngủ, vì vậy rất khó để đưa ra kết luận đầy đủ.

Một nghiên cứu khác cho thấy những phụ nữ lớn tuổi, những người đang cố gắng giảm cân và đang uống 2.000 IU vitamin D mỗi ngày vì họ bị thiếu chất lượng giấc ngủ. Nghiên cứu kết luận rằng mức bổ sung vitamin D này có thể dẫn đến chất lượng giấc ngủ kém hơn ở những phụ nữ sau mãn kinh đã bị thiếu vitamin D.

Thật khó để nói liệu bạn nên uống vitamin D vào buổi sáng hay muộn hơn trong ngày, mặc dù một số người báo cáo rằng họ có may mắn hơn với thói quen buổi sáng. Bất kể, có thể là những liều rất lớn có thể cản trở giấc ngủ, bất kể khi nào chúng được dùng.

7 thực phẩm bổ sung vitamin D tốt nhất nên mua trong năm 2018

Vitamin E

Vitamin E bảo vệ các tế bào của bạn khỏi bị hư hại, tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn và giúp mở rộng các mạch máu và ngăn ngừa cục máu đông.Sự thiếu hụt có thể gây tổn thương thần kinh, các vấn đề về thị lực và hệ thống miễn dịch bị suy yếu.

Vì là vitamin tan trong chất béo, bạn cần uống vitamin E với bữa ăn có chất béo. Ngoài lời khuyên đó, không có bằng chứng nào cho thấy dùng nó vào bất kỳ thời điểm cụ thể nào trong ngày là tốt hơn hay xấu hơn cho sức khỏe của bạn.

Vitamin K

Vitamin K giúp đông máu của bạn. Nó cũng hỗ trợ trong việc xây dựng xương chắc khỏe, có thể bảo vệ bạn khỏi bệnh ung thư và chống lại bệnh tiểu đường bằng cách cải thiện độ nhạy cảm của cơ thể với insulin nội tiết tố.

Đó là một loại vitamin tan trong chất béo, vì vậy hãy uống vitamin K với bữa ăn. Tuy nhiên, không có nghiên cứu nào cho thấy thời gian "tốt nhất" hoặc "tệ nhất" trong ngày để uống vitamin K của bạn, vì vậy hãy bổ sung nó bất cứ khi nào bạn có thể làm như vậy.

Canxi

Có lẽ bạn đã nghe nói rằng canxi giúp xương chắc khỏe và nhiều người không tiêu thụ đủ. Người lớn và trẻ em từ 4 tuổi trở lên cần từ 1.000 đến 1.300 miligam canxi mỗi ngày và nhiều người (đặc biệt là những người không uống nhiều sữa hoặc ăn thực phẩm bổ sung canxi) sẽ không nhận được nhiều như vậy.

Có nhiều loại canxi khác nhau và các khuyến nghị khác nhau về cách dùng chúng. Canxi citrate (một dạng canxi phổ biến trong các sản phẩm bổ sung) có thể tự uống hoặc dùng trong bữa ăn. Canxi cacbonat (một chất bổ sung ít tốn kém hơn) cần sự trợ giúp của axit dạ dày để phá vỡ nó, vì vậy tốt nhất là dùng cùng với thức ăn.

Vì bạn nên chia liều lượng canxi trong suốt cả ngày để hấp thu tốt nhất (cơ thể bạn sẽ không hấp thụ hơn 500 miligam mỗi lần), bạn có thể uống canxi cả vào buổi sáng và buổi chiều hoặc buổi tối, đặc biệt là nếu bác sĩ của bạn đã khuyến nghị bạn tiêu thụ một liều lượng lớn hơn hàng ngày.

Tốt nhất, bạn không nên dùng canxi cùng lúc với vitamin tổng hợp có chứa sắt hoặc magiê, vì cơ thể bạn có thể không hấp thụ tốt. Tuy nhiên, một số nghiên cứu chỉ ra rằng canxi có thể giúp bạn ngủ, và nhiều sản phẩm bổ sung kết hợp canxi và magiê thành một viên thuốc (thường rất lớn). Bạn sẽ cần phải quyết định (tham khảo ý kiến ​​bác sĩ) những gì tốt nhất cho bạn.

Cuối cùng, bổ sung canxi có thể can thiệp vào một số loại thuốc, bao gồm kháng sinh, thuốc trị loãng xương, thuốc huyết áp, thuốc kháng axit, thuốc chống động kinh và thuốc giảm cholesterol. Trong một số trường hợp, uống canxi có thể có nghĩa là cơ thể bạn hấp thụ nhiều thuốc hơn, trong khi trong những trường hợp khác, cơ thể bạn có thể hấp thụ ít thuốc hơn. Do đó, điều quan trọng là nói chuyện với bác sĩ về cách thuốc được kê đơn của bạn có thể tương tác với canxi (hoặc bất kỳ chất bổ sung nào khác mà bạn dùng).

Magiê

Magiê, một khoáng chất, hoạt động trong cơ thể bạn để điều chỉnh chức năng thần kinh, kiểm soát huyết áp và xây dựng xương (kết hợp với canxi). Hầu hết mọi người nhận đủ magiê, nhưng thiếu magiê có thể gây buồn nôn, chán ăn, mệt mỏi và suy nhược.

Trong số tất cả các vitamin và khoáng chất bạn có thể uống, magiê là loại tốt nhất được uống vào ban đêm. Đó là bởi vì magiê thúc đẩy âm thanh, giấc ngủ lành mạnh khi gần đến giờ đi ngủ. Ở những người bị chuột rút ở chân vào ban đêm, magiê cũng có thể giúp giảm bớt vấn đề đó.

Magiê có thể cứng trên hệ thống tiêu hóa của bạn và có thể gây ra phân lỏng. Trên thực tế, phương thuốc chữa táo bón phổ biến Sữa Magnesia chứa 1.200 miligam magiê hydroxit, thường đủ để tạo ra nhu động ruột trong vòng sáu giờ. Nếu bạn thấy magiê dường như khiến bạn có phân lỏng, hãy thử cắt giảm liều lượng của bạn; một liều 100 miligam có thể là đủ cho bạn.

Vitamin tổng hợp

Vitamin tổng hợp kết hợp những gì các nhà nghiên cứu coi là vitamin và khoáng chất quan trọng nhất thành một viên thuốc dễ uống hàng ngày (hoặc, trong một số trường hợp, một vài viên thuốc hàng ngày). Thông thường, vitamin tổng hợp bao gồm vitamin C, một số hoặc tất cả các vitamin B, vitamin A, D, E và K, cộng với các khoáng chất như kẽm, selen và đồng.

Việc sử dụng vitamin tổng hợp đã giảm trong những năm qua khi nhiều người bắt đầu dùng các chất bổ sung riêng lẻ, chẳng hạn như vitamin D. Tuy nhiên, gần một phần ba người Mỹ vẫn dùng vitamin tổng hợp hàng ngày.

Không có thời gian "tốt nhất" để uống vitamin tổng hợp của bạn, mặc dù nhiều người dùng vitamin tổng hợp vào buổi sáng, đặc biệt là nếu họ có các loại thuốc buổi sáng khác. Bạn chắc chắn nên dùng vitamin tổng hợp của bạn với thực phẩm, mặc dù, vì một số vitamin trong đó rất có thể là hòa tan trong chất béo. Một số chất bổ sung vitamin tổng hợp lớn hơn có thể gây khó chịu cho dạ dày nếu uống khi bụng đói.

Mặc dù không thể chứng minh được, vitamin tổng hợp có thể gây rối loạn giấc ngủ. Một nghiên cứu với 772 người đã tìm thấy mối liên hệ giữa giấc ngủ kém và sử dụng vitamin tổng hợp. Tuy nhiên, nghiên cứu không chứng minh được nguyên nhân và kết quả. Thay vào đó, nó liệt kê năm lý do có thể có liên kết, bao gồm khả năng những người ngủ kém sẽ tìm cách uống vitamin và các yếu tố chưa được xác định sẽ gây ra cả giấc ngủ kém và sử dụng vitamin.

Cần nhiều nghiên cứu hơn để xác định vitamin tổng hợp ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn như thế nào, nếu chúng hoàn toàn không, và liệu thời gian trong ngày bạn dùng chúng có thể ảnh hưởng đến điều này. Không có đủ thông tin để khuyên bạn nên tránh vitamin tổng hợp vào ban đêm, vì vậy bạn có thể dùng chúng bất cứ khi nào bạn thấy thuận tiện nhất.

7 loại vitamin tốt nhất để mua

Một từ từ DipHealth

Bổ sung vitamin và khoáng chất không thể giúp bạn nếu bạn không nhớ uống chúng. Do đó, thời điểm tốt nhất để uống vitamin của bạn là khi bạn có khả năng nhớ uống chúng nhất. Nhiều người thực hiện uống vitamin một phần trong thói quen buổi sáng của họ, và điều này sẽ hoạt động tốt, miễn là bữa sáng của bạn có chứa một lượng calo chất béo.

Nếu bạn bối rối về việc nên uống vitamin và khoáng chất nào và khi nào nên dùng chúng, hãy nói chuyện với bác sĩ. Họ có thể giúp bạn phân loại những chất bổ sung bạn nên dùng và nói chuyện với bạn về thời gian tốt nhất để bạn dùng chúng. Ngoài ra, bạn phải luôn luôn cho bác sĩ biết nếu bạn dùng bất kỳ loại vitamin, khoáng chất hoặc các chất bổ sung khác, vì chúng có thể tương tác với thuốc.

7 sản phẩm bổ sung tốt nhất để mua trong năm 2018