Thời gian tốt nhất trong ngày để đi bộ và tập thể dục

Có một thời gian tốt nhất trong ngày để đi bộ? Nghiên cứu về chức năng phổi, nhịp điệu cơ thể, nhiệt độ và mức độ hormone cho biết một điều mà tập thể dục vào khoảng 6 giờ chiều. Nhưng tập thể dục vào buổi sáng có lợi ích để cải thiện sự trao đổi chất của bạn trong phần còn lại của ngày và đảm bảo bạn thực sự tìm thấy thời gian để tập thể dục trước khi quá bận rộn. Khám phá những ưu và nhược điểm khi tập thể dục.

Thể dục buổi sáng

Có rất nhiều lợi ích để đi bộ hoặc tập luyện vào buổi sáng.

Ưu điểm:

• Phần lớn những người tập thể dục liên tục làm như vậy vào đầu ngày. Nó dễ dàng hơn để hình thành thói quen tập thể dục thông qua tập thể dục buổi sáng.
• Một nghiên cứu cho thấy giảm sức hấp dẫn đối với hình ảnh của thực phẩm sau khi đi bộ buổi sáng nhanh 45 phút và hoạt động nhiều hơn trong suốt phần còn lại của ngày.
• Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tập thể dục nhịp điệu buổi sáng giúp cải thiện khả năng chịu đựng so với tập thể dục nhịp điệu buổi tối. Những nghiên cứu này cũng phát hiện ra rằng tập thể dục làm tăng nhịp tim và sự trao đổi chất của bạn để đốt cháy nhiều calo sớm hơn trong ngày.
• Có ít phiền nhiễu và lịch trình bị gián đoạn điều đầu tiên vào buổi sáng.
• Bạn có thể dành thời gian cho việc tập thể dục bằng cách dậy sớm hơn một chút.
• Tập thể dục cho cảm giác năng lượng thể chất trong nhiều giờ.
• Tập thể dục buổi sáng cải thiện khả năng tinh thần của bạn trong nhiều giờ.
• Có nhiệt độ mát hơn vào mùa hè để thưởng thức tập thể dục ngoài trời, so với sau này trong ngày.
• Mức ô nhiễm không khí thấp nhất là vào buổi sáng.
• Cơ thể của bạn điều chỉnh theo thời gian tập thể dục của bạn, vì vậy nếu bạn đang tập luyện cho một sự kiện đi bộ buổi sáng, hãy tập luyện vào buổi sáng.

Nhược điểm:

• Nhiệt độ cơ thể ở mức thấp nhất từ ​​một đến ba giờ trước khi thức dậy, khiến buổi sáng trở thành thời điểm năng lượng và lưu lượng máu thấp hơn một cách tự nhiên.
• Cơ bắp lạnh, cứng có thể dễ bị chấn thương. Hãy chắc chắn để làm nóng tốt trước khi tập luyện tốc độ cao hơn, và thực hiện các động tác kéo dài nhẹ nhàng.
• Nếu bạn không thích tập thể dục buổi sáng, bạn sẽ không dễ dàng hình thành thói quen đi bộ bằng cách chọn thời gian tập luyện buổi sáng.
• Bởi vì nhiệt độ cơ thể và hormone cao hơn vào cuối buổi chiều, bạn có thể có được hiệu quả đốt cháy calo tương tự hoặc tốt hơn vào cuối ngày.

Tập thể dục buổi trưa và giờ giải lao

Nếu bạn có một công việc ít vận động, nó có thể giúp cơ thể bạn rất nhiều điều tốt để chia tay ngày làm việc với tập thể dục.

Ưu điểm:

• Bạn có thể tạo thói quen đi bộ và tập thể dục vào bữa trưa và giờ giải lao.
• Bạn có thể sử dụng một đối tác đi bộ và tập thể dục tại nơi làm việc, trường học hoặc trong khu phố của bạn.
• Nhiệt độ cơ thể và mức độ hormone cao hơn so với lần đầu tiên vào buổi sáng.
• Tập thể dục có thể giúp điều chỉnh lượng thức ăn bạn cảm thấy thích ăn vào bữa trưa và giúp bạn tránh ăn vặt.
• Đi bộ nhanh giúp cải thiện lưu lượng máu đến não để bạn sắc nét hơn vào buổi chiều.
• Đi bộ hoặc tập thể dục giúp giảm căng thẳng từ công việc, trường học hoặc căng thẳng tại nhà.

Nhược điểm:

• Hạn chế về thời gian có thể không cho phép bạn tập luyện đầy đủ. Bất kỳ số tiền nào cũng tốt, nhưng tốt nhất nếu bạn có thể đi bộ 30 đến 60 phút hoặc lâu hơn ở một đoạn đường.
• Bạn có thể không thể liên tục thoát khỏi các cam kết công việc, trường học hoặc gia đình trong ngày.
• Nghiên cứu cho thấy chức năng phổi là tồi tệ nhất vào buổi trưa. Để đi bộ dễ dàng, bạn có thể không nhận thấy sự khác biệt. Nhưng đối với một tập luyện mạnh mẽ hoặc cho những người có vấn đề về phổi, sự khác biệt 15 phần trăm đến 20 phần trăm có thể được cảm nhận.

Buổi chiều đi bộ và tập thể dục

Nghiên cứu cho thấy buổi chiều (3 giờ chiều đến 7 giờ tối) là thời gian tốt nhất để tập thể dục cho cả hiệu suất và xây dựng cơ bắp.

Ưu điểm:

• Đối với hầu hết mọi người, nhiệt độ cơ thể và mức độ hormone đạt đỉnh ở mức 6 p.m. Tập thể dục ba giờ trước hoặc sau giờ cao điểm sẽ giúp bạn tập luyện tốt nhất cho cả nỗ lực và xây dựng cơ bắp.
• Nghiên cứu cho thấy chức năng phổi là tốt nhất ở 4 p.m. đến 5 giờ chiều
• Cơ bắp ấm áp và linh hoạt.
• Buổi chiều là khi bạn có nỗ lực nhận thức thấp nhất trong ngày: Bạn có thể gắng sức nhiều hơn trong khi cảm thấy ít hơn, do đó bạn có thể làm việc chăm chỉ hơn hoặc nhanh hơn vào buổi chiều.
• Tập thể dục buổi chiều có thể giúp điều chỉnh lượng thức ăn bạn cảm thấy muốn ăn cho bữa tối.
• Bạn có thể tập thể dục để giảm căng thẳng sau một ngày làm việc, ở trường hoặc ở nhà.

Nhược điểm:

• Bạn có thể thấy rằng mọi thứ cứ tiếp diễn buộc bạn phải làm việc muộn hoặc cám dỗ bạn giao tiếp hơn là tập thể dục.
• Nếu bạn sử dụng phòng tập thể dục để tập thể dục hoặc các thiết bị như máy chạy bộ, nó có thể rất đông và khó để có được bài tập bạn muốn.

Đi bộ buổi tối và tập thể dục

Bạn có thể sắp xếp các buổi tập thể dục vào buổi tối.

Ưu điểm:

• Bạn đang trong giai đoạn cao điểm về nhiệt độ cơ thể và hormone.
• Cơ bắp ấm áp và linh hoạt.
• Nhận thức nỗ lực là thấp. Bạn có thể làm việc chăm chỉ hơn hoặc nhanh hơn.
• Tập thể dục buổi tối có thể giúp điều chỉnh lượng thức ăn bạn cảm thấy muốn ăn cho bữa tối.
• Giảm căng thẳng sau một ngày làm việc, trường học hoặc ở nhà.

Nhược điểm:

• Một ngày đầy giá trị của những khủng hoảng và phiền nhiễu mới có thể khiến bạn không tập luyện ổn định.
• Bạn cần cho phép một đến ba giờ để thư giãn sau khi đi bộ hoặc tập thể dục để có thể ngủ. Nếu bạn phát hiện ra vấn đề về giấc ngủ, bạn cần lên lịch tập luyện sớm hơn.
• Vào những thời điểm tối trong năm, hãy nhớ mặc đồ phản quang khi đi bộ ngoài trời.

Thời gian tốt nhất để đi bộ và tập thể dục

Thời gian tốt nhất để đi bộ? Đi bộ chỉ có thể làm bạn tốt nếu bạnlàm nó Thời gian tốt nhất để đi bộ là thời gian phù hợp nhất với lịch trình của bạn để bạn có thể làm điều đó một cách nhất quán. Các chuyên gia đồng ý, đây không phải là thời gian trong ngày quan trọng bằng việc tìm kiếm thời gian bạn có thể dành riêng cho việc tập luyện của mình.