10 lời khuyên để giảm đau IBS mà bất cứ ai cũng có thể làm

Không giống như nhiều tình trạng sức khỏe khác, hội chứng ruột kích thích (IBS) thường không được tìm thấy bằng cách sử dụng một loại thuốc đơn giản. Thay vào đó, những người bị IBS thường sử dụng nhiều chiến lược để giảm các triệu chứng của họ.

Từ nhiệt và trà để giảm bớt sự khó chịu của dạ dày đến việc lên kế hoạch cẩn thận những gì bạn ăn và học cách thư giãn, có một số cách tiếp cận mà bạn có thể thực hiện. Bởi vì mọi người giao dịch với IBS đều khác nhau, một số có thể hoạt động tốt hơn những người khác và bạn có thể xem xét kết hợp các chiến lược. Cùng với những gợi ý của bác sĩ, những điều này có thể giúp bạn tìm thấy sự giải thoát khỏi những cơn đau hàng ngày của IBS.

Sử dụng nhiệt

Có hai lựa chọn làm dịu tuyệt vời ở đây: một miếng đệm nóng hoặc một chai nước nóng. Mỗi người trong số họ cung cấp một lợi thế duy nhất. Một miếng đệm nóng cung cấp nhiệt mạnh hơn một chút so với chai nước nóng. Tuy nhiên, một chai nước nóng cung cấp một lựa chọn an toàn để sử dụng trong khi bạn đang ngủ.

Hoặc là tùy chọn đơn giản - chỉ cần đặt miếng đệm hoặc chai lên phần bụng của bạn mà cảm thấy tồi tệ nhất. Cho dù bạn sử dụng tùy chọn nào, hãy đảm bảo bảo vệ làn da của bạn bằng một hoặc hai lớp quần áo để tránh bị bỏng.

Ngoài những lợi ích tâm lý của nhiệt ấm, có nghiên cứu cho thấy rằng việc sử dụng nhiệt bên ngoài có thể giúp giảm đau.

Nhâm nhi một tách trà

Giống như miếng đệm sưởi ấm ấm áp của bạn, một tách trà thảo dược cung cấp một số làm dịu tâm lý rất cần thiết. Tuy nhiên, trà thảo mộc mang lại một cái gì đó khác để bàn.

Một số loại trà thảo dược theo truyền thống được cho là có chứa các thành phần làm giảm các triệu chứng tiêu hóa. Ví dụ, trà bạc hà là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn bị đau vì nó làm dịu đường tiêu hóa. Tương tự, trà hồi và trà thì là có thể giúp giảm táo bón.

Uống bổ sung Probiotic

Người xưa có câu "điều tốt nhất kể từ khi bánh mì cắt lát" tổng hợp bao nhiêu cảm nhận về chế phẩm sinh học cho IBS. Những vi khuẩn được gọi là "thân thiện" này dường như hỗ trợ trong việc cân bằng vi khuẩn trong ruột và dường như không có nhược điểm nào. Điều này chắc chắn là đáng thử.

Chủng với sự hỗ trợ nghiên cứu nhất cho đến nay là Bifidobacterium Newbornis. Như với bất kỳ chất bổ sung không kê đơn nào, hãy chắc chắn kiểm tra với bác sĩ của bạn để được giải phóng mặt bằng trước khi mua hoặc uống một chế phẩm sinh học.

Bạn có biết rằng bạn cũng có thể nhận được men vi sinh trong thực phẩm? Thực phẩm lên men là những thực phẩm được chế biến theo cách chứa các chủng men vi sinh thân thiện với ruột khác nhau. Đây cũng không phải là kỳ lạ như họ âm thanh. Sữa chua và dưa cải bắp (tươi, không đóng hộp) là hai ví dụ phổ biến.

Nhật ký thực phẩm

Đôi khi bạn có thể ăn một cái gì đó và hoàn toàn tốt. Tuy nhiên, vào một ngày khác, cùng một loại thực phẩm khiến bạn đau đớn gấp bội. Nó có thể là một bí ẩn tại sao đó là.

Một cuốn nhật ký thực phẩm là một cách để giúp loại bỏ các triệu chứng ngẫu nhiên. Nó có thể theo dõi những gì bạn đang ăn, cảm giác của bạn và các trường hợp khác có thể tạo ra sự khác biệt. Bản ghi này có thể giúp bạn xác định một số mẫu mà bạn chưa biết.

Tất cả những gì bạn phải làm là giữ một tài khoản bằng văn bản về những loại thực phẩm bạn đang ăn cùng với các yếu tố bên ngoài khác (căng thẳng, giấc ngủ, chu kỳ kinh nguyệt, v.v.) có thể góp phần vào sự đau khổ của bạn. Nó không phải là rộng rãi, chỉ cần ghi chú nhanh sẽ làm.

Tìm hiểu những gì bạn có thể và không thể ăn

Bạn sẽ không điên nếu bạn nghĩ rằng những thực phẩm bạn đang ăn góp phần gây ra vấn đề. Có hai hướng cơ bản bạn có thể tìm ra thực phẩm kích hoạt IBS của mình:

Hãy xem xét chế độ ăn ít FODMAP.Chế độ ăn ít FODMAP là chế độ ăn duy nhất có hỗ trợ nghiên cứu về hiệu quả của nó trong việc giảm các triệu chứng IBS. Chế độ ăn kiêng yêu cầu bạn hạn chế một số carbohydrate trong một khoảng thời gian và sau đó từ từ thêm chúng trở lại để đánh giá khả năng chịu đựng của bạn.

Hãy thử một chế độ ăn kiêng.Một chế độ ăn kiêng bao gồm tránh một thực phẩm kích hoạt tiềm năng trong khoảng thời gian từ bốn đến tám tuần để đánh giá bất kỳ ảnh hưởng nào đến các triệu chứng của bạn. Vào cuối giai đoạn loại bỏ, bạn giới thiệu lại thực phẩm để xem nó có thực sự gây ra vấn đề không.

Cũng có một số loại thực phẩm có thể kích hoạt hoặc làm giảm các triệu chứng IBS cụ thể. Học những thực phẩm cần tránh hoặc thưởng thức cho khí, táo bón hoặc giảm tiêu chảy có thể làm nên điều kỳ diệu cho sức khỏe và hạnh phúc hàng ngày của bạn.

Tăng dần lượng chất xơ của bạn

Nhiều người giao dịch với IBS sợ chất xơ một cách không cần thiết vì sợ rằng nó sẽ làm trầm trọng thêm các triệu chứng của họ. Chất xơ thực sự rất cần thiết cho hoạt động của ruột tối ưu và có thể tìm thấy trong trái cây và rau quả.

Đối với các hệ thống nhạy cảm, như những người mắc IBS, điều quan trọng là phải tăng lượng chất xơ rất chậm để đại tràng của bạn có thời gian để điều chỉnh.

Hai điều cần ghi nhớ:

1. Cẩn thận với cám, vì nhiều người bị IBS báo cáo rằng nó gây khó chịu cho hệ thống.
2. Bạn có thể thấy hữu ích khi bắt đầu với các loại trái cây và rau quả ít FODMAP.

Học cách ăn

Bạn rất có thể thấy rằng có những thực phẩm cụ thể làm cho IBS của bạn tồi tệ hơn. Nó cũng có thể đáng để bạn dành thời gian để xem xét thói quen ăn uống của bạn vì những điều này cũng có thể có ảnh hưởng đến chức năng ruột.

Một số chiến lược cụ thể bao gồm:

• Ăn theo lịch trình thường xuyên, dự đoán.
• Ăn bữa nhỏ hơn.
• Tránh thức ăn nhiều dầu mỡ, chất béo.
• Tránh các loại thực phẩm có chứa khí.

Học bài tập thư giãn

Vì các triệu chứng IBS thường bị ảnh hưởng bởi căng thẳng, một trong những vũ khí mạnh nhất trong kho vũ khí IBS của bạn là khả năng làm dịu cơ thể của bạn.

Thực hành thường xuyên các bài tập thư giãn giúp giảm mức độ lo lắng cơ bản của bạn. Ngoài ra, họ cung cấp cho bạn một cách để quản lý các triệu chứng lo âu trong thời gian thực khi sự lo lắng đó được kích hoạt bởi các sự kiện bên ngoài như một cuộc tấn công IBS.

Có ba loại bài tập cơ bản - hình dung, hít thở sâu và thư giãn cơ bắp. Với một chút thử nghiệm, bạn có thể quyết định công việc nào phù hợp nhất với mình.

Hãy thử hình ảnh hướng dẫn để giảm đau

Hình ảnh có hướng dẫn là một kỹ thuật liên quan đến việc sử dụng sức mạnh của trí tưởng tượng trong nỗ lực mang lại những thay đổi mong muốn trong cơ thể. Mặc dù không có nghiên cứu cụ thể xác nhận hình ảnh được hướng dẫn cho IBS, nhưng có nghiên cứu cho thấy nó đã giảm bớt sự đau khổ từ nhiều loại bệnh của con người.

Điều tốt đẹp về hình ảnh được hướng dẫn là nó là một kỹ thuật an toàn để thực hành. Đây là điều mà bạn có thể tự mình thử hoặc với sự giúp đỡ của một chuyên gia được đào tạo.

Nhận hỗ trợ

Hãy đối mặt với nó, IBS rất căng thẳng. Sự căng thẳng của IBS thường phục vụ để làm cho các triệu chứng tồi tệ hơn.

Không cần phải đi một mình. Một lựa chọn tuyệt vời là một nhóm hỗ trợ IBS trực tuyến, có thể dễ dàng tìm thấy trên các trang web độc lập hoặc các trang truyền thông xã hội như Facebook.

Một lựa chọn khác là tìm kiếm các dịch vụ của một nhà trị liệu tâm lý có trình độ. Điều này làm không phải có nghĩa là IBS của bạn là tất cả trong đầu của bạn. Thay vào đó, trị liệu có thể hữu ích vì nó nhắm vào các kết nối giữa các yếu tố gây căng thẳng bên ngoài, não và ruột của bạn. Ngoài ra, làm việc với một nhà trị liệu tốt có thể giúp bạn đối phó tốt hơn với sự căng thẳng và bản chất gây rối của IBS.

Cụ thể, hai hình thức trị liệu có hỗ trợ nghiên cứu về hiệu quả của chúng trong việc giảm các triệu chứng IBS: liệu pháp hành vi nhận thức và liệu pháp thôi miên