Bài tập khởi động tốt nhất cho trẻ em

Trước khi chơi thể thao hoặc kéo dài, trẻ em cần một thói quen khởi động đơn giản. Các bài tập khởi động tốt nhất cho trẻ em rất dễ làm và dễ dạy. Họ đặt sân khấu cho một trò chơi hay, luyện tập hoặc kéo dài phiên. Lợi ích của việc khởi động tốt bao gồm phòng ngừa chấn thương và cải thiện hiệu suất. Đó là nhờ tăng lưu lượng máu đến cơ bắp, cũng như cải thiện phạm vi chuyển động và kiểm soát nhiệt độ cơ thể.

Một bài tập khởi động tốt có thể bao gồm hầu hết mọi hoạt động thể dục nhịp điệu nhẹ đến trung bình. Một thứ gì đó khiến cơ thể con bạn vận động nhưng không quá nặng về thể chất. Một phiên bản chậm hơn, nhẹ nhàng hơn của môn thể thao mà cô ấy sắp chơi luôn là một lựa chọn tốt: đi bộ nhanh hoặc chạy bộ để làm nóng để chạy, ví dụ, hoặc một số vòng chậm hơn quanh sân trước khi tập khúc côn cầu.

7 bước để khởi động tốt

Để tạo thói quen khởi động phù hợp cho trẻ em (hoặc người lớn), hãy xem xét một sự tiến triển như thế này. Bạn chỉ cần năm đến 10 phút thời gian làm nóng.

1. Bắt đầu với các chuyển động chậm và dễ dàng, được chọn từ danh sách dưới đây.
2. Sau đó, bắt đầu tăng tốc những chuyển động tương tự và thêm một số tác động (chẳng hạn như nhảy).
3. Thêm một số góc hoặc zig-zags.
4. Chuyển sang mô hình chuyển động từ bên này sang bên kia.
5. Bao gồm một số trải dài năng động.
6. Sau khi các cơ ấm lên, kéo dài tĩnh là OK.
7. Tiếp tục với các trò chơi kỹ năng và diễn tập liên quan đến thể thao hoặc hoạt động của con bạn.

Các loại bài tập khởi động cho trẻ

Một cuộc đi bộ đơn giản, chạy bộ, hoặc diễu hành, trong chuyển động hoặc tại chỗ, có thể phục vụ như là một khởi động tốt cho trẻ em. Bạn cũng có thể kết hợp bất kỳ loại chuyển động nào sau đây:

• Khiêu vũ: Hãy để trẻ em tự di chuyển theo âm nhạc mà chúng thích. Đối với một đội, biên đạo một điệu nhảy đơn giản cho một bài hát yêu thích. Sau đó, nó trở thành một phần của nghi thức trước trò chơi.
• Đầu gối cao: Trong khi đi bộ, nâng đầu gối lên cao trong không khí. Tăng cường bằng cách thêm các chuyển động của cánh tay, như chạm tay hoặc khuỷu tay; hoặc bằng cách tăng tốc đi bộ để chạy bộ.
• Đá mông: Giống như đầu gối cao trong đảo ngược. Phóng đại các bước của bạn trong chạy bộ bằng cách đưa chân về phía đuôi xe của bạn (đôi khi dễ thực hiện hơn khi chạy bộ tại chỗ).
• Đi bộ phổi: Bước về phía trước với một chân và thấp hơn để đầu gối nằm ở góc 90 độ và chân sau được duỗi dài ra. Sau đó nhấc chân sau lên và về phía trước để nó uốn cong và ở phía trước. Tiếp tục xen kẽ phổi trong khi di chuyển về phía trước.

• Vòng tay hoặc là xích đu: Giữ cánh tay vươn ra khỏi vai và xoay theo vòng tròn nhỏ, sau đó tăng kích thước của vòng tròn. Hoặc vung tay về phía trước và từ vai.
• Nhảy cắm: Khi bạn đã sẵn sàng để tăng thêm cường độ cho các bài tập khởi động của mình, hãy kết hợp các bước nhảy nhảy, chúng liên quan đến cả cánh tay và chân và thêm tác động vào thói quen của bạn.
• Hoa bia bên: Với hai chân với nhau, nhảy từ một bên của một dòng tưởng tượng sang bên kia. Hoặc nhảy lên một chân và chuyển qua lại.
• Cây nho: Đi bộ hoặc chạy bộ sang một bên, bắt chéo một chân trước chân kia trong một mô hình xen kẽ.

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì?