Đây là thói quen tập luyện khởi động nhanh trong 30 ngày tốt nhất

Cho dù bạn đang cố gắng giữ Nghị quyết Năm mới hay chỉ cần trợ giúp tìm thói quen tập thể dục phù hợp với bạn, thì thói quen tập thể dục nhanh trong 30 ngày có thể cung cấp cho bạn những gì bạn cần. Chúng ta hãy xem sáu kế hoạch tập thể dục khác nhau, mỗi kế hoạch hướng tới một loại người tập luyện khác nhau và tất cả đều được đóng gói với các bài tập định hướng hành động để giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.

Tại sao các thói quen tập luyện bắt đầu nhanh khác nhau của họ?

Tất cả chúng ta đều khác nhau, và loại bài tập chúng ta thích cũng khác nhau. Bạn có thể cảm thấy nhẹ nhõm khi biết rằng bạn có thể trở nên khỏe mạnh trong một tháng với tất cả mọi thứ từ chạy bộ đến yoga và từ đi bộ đến tập tạ. Bạn thậm chí có thể kết hợp các chương trình nếu bạn muốn một chương trình chuyên sâu hơn. Cho dù mục tiêu của bạn là gì, bạn sẽ tìm thấy chương trình đào tạo hoàn hảo phù hợp với nhu cầu của mình.

Hãy xem từng thói quen tập luyện dưới đây để xem cái nào phù hợp với phong cách tập luyện và nhu cầu của bạn. Sau đó, bắt đầu với một ứng dụng phù hợp với bạn và bắt đầu thấy kết quả sau một tháng.

Các thói quen tập luyện khởi động nhanh trong 30 ngày tốt nhất

Các thói quen tập luyện dưới đây khác nhau, nhưng bất kỳ trong số này có thể có hiệu quả trong việc nâng cao mức độ tập thể dục của bạn chỉ trong một tháng.

1. Hướng dẫn tập thể dục và khởi động nhanh

Hướng dẫn tập thể dục nói chung và khởi động nhanh cho người mới bắt đầu là dành cho những người muốn đưa một chút tất cả các yếu tố thể dục vào tập luyện. Điều này bao gồm cardio, tập tạ và kéo dài. Kế hoạch này hoạt động tốt nhất nếu bạn có một số thiết bị tập luyện tại nhà, chẳng hạn như tạ tay và thảm yoga.

2. Hướng dẫn khởi động nhanh

Đối với hướng dẫn khởi động nhanh cho người mới bắt đầu, tất cả những gì bạn cần là một đôi giày chạy tốt và một nơi để chạy. Và đừng lo lắng nếu bạn không thể chạy nhiều như vậy ngay bây giờ, các bài tập ở đây sử dụng phương pháp "chạy / đi bộ", một loại bài tập được biết là có lợi cho những người mới chạy. Trong 30 ngày, bạn sẽ có thể chạy liên tục trong 20 phút.

3. Hướng dẫn khởi động nhanh Yoga

Hướng dẫn bắt đầu nhanh yoga cho người mới bắt đầu thường hấp dẫn những người muốn thêm yếu tố giảm căng thẳng vào tập luyện. Nếu bạn đã nghĩ đến việc tập yoga nhưng chưa tham gia lớp học, thì đây là cơ hội để bạn bắt đầu một chương trình tại nhà. Hướng dẫn bắt đầu nhanh này sẽ dạy cho bạn những điều cơ bản về các nguyên tắc yoga và trình tự. Vào thời điểm đó, 30 cuộn xung quanh bạn sẽ tiếp tục phát triển một thực hành tại nhà mạnh mẽ hàng ngày. Nhận cho mình một tấm thảm yoga, tìm một không gian yên tĩnh và bạn đã sẵn sàng để bắt đầu.

4. Hướng dẫn bắt đầu nhanh Pilates

Hướng dẫn bắt đầu nhanh Pilates cho người mới bắt đầu là một cách để bắt đầu thực hành này ở nhà. Như với chương trình yoga ở trên, đây có thể là một cách tuyệt vời để bắt đầu pilates mà không phải đăng ký lớp học. Pilates giúp bạn phát triển cơ bắp dài, săn chắc và cải thiện sức mạnh cốt lõi. Đối với các bài tập thể dục tại nhà, bạn có thể bắt đầu chỉ với một vài thiết bị chính (và giá rẻ!). Tương tự như một số cách để tập yoga, Pilates cũng tập trung vào các khái niệm chánh niệm như tập trung, tập trung và kiểm soát.

5. Hướng dẫn bắt đầu đi bộ nhanh

Tương tự như hướng dẫn chạy ở trên, hướng dẫn bắt đầu đi bộ nhanh cho người mới bắt đầu hấp dẫn những người muốn giữ mọi thứ đơn giản và gắn bó với việc đi bộ như hình thức tập thể dục chính của họ. Tất cả bạn cần là một đôi giày đi bộ tốt và một máy chạy bộ hoặc nơi để đi bộ. Vào thời điểm tháng đầu tiên của bạn kết thúc, bạn sẽ đi bộ hầu hết các ngày trong tuần với tốc độ nhanh.

6. Hướng dẫn tập tạ nhanh

Hướng dẫn bắt đầu tập tạ nhanh cho người mới bắt đầu là một thói quen tuyệt vời nếu bạn có quyền thành viên phòng tập thể dục nhưng không chắc chắn làm thế nào để bắt đầu. Hoặc có thể bạn tìm thấy những máy tập tạ đáng sợ. Hướng dẫn này giúp bạn vượt qua những rào cản đó và sẽ cho bạn biết cách và thời điểm tăng cân để cải thiện hiệu suất của bạn. Đến cuối tháng, bạn sẽ không bước vào phòng tập thể dục và cảm thấy như đang thu mình lại, bạn sẽ cảm thấy được trao quyền.

Giữ một Nhật ký về thói quen tập thể dục 30 ngày của bạn

Giữ một nhật ký đạn về nỗ lực tập thể dục kéo dài một tháng của bạn có thể có lợi theo nhiều cách. Đơn giản chỉ cần dành thời gian để viết ra những gì bạn đã làm mang lại sự củng cố tích cực cho những nỗ lực của bạn; khi bạn viết nhật ký mỗi ngày và nhìn lại, bạn có thể thấy những gì bạn đã hoàn thành. Viết nhật ký cũng hữu ích khi biết giới hạn của bạn.Bạn sẽ có một ý tưởng tốt hơn về thời điểm bạn nên thúc đẩy bản thân hoặc khi nào bạn cần phải giảm bớt việc tập luyện.

Tóm lại về thói quen tập luyện bắt đầu nhanh

Một chương trình tập thể dục bắt đầu nhanh trong 30 ngày có thể giúp bạn bắt đầu con đường đến với cơ thể săn chắc chỉ trong một tháng. Chọn một trong sáu thói quen tập thể dục này dựa trên những gì hấp dẫn bạn nhất. Chúng tôi đã học được rằng lựa chọn các hoạt động mà bạn quan tâm và hứng thú có thể đóng một vai trò trong động lực và sự tự quyết của bạn để kiên trì trong một chương trình thể dục. Nếu bạn nhận được một phần thông qua một chương trình và nó không còn hấp dẫn bạn nữa, đừng bỏ cuộc. Tìm một hướng dẫn khác nhau trong danh sách và bắt đầu từ đầu. Khi bạn hoàn thành trong 30 ngày, bạn sẽ có ý tưởng tốt hơn về cơ thể bạn cảm thấy như thế nào với tập thể dục và bạn có thể xử lý bao nhiêu bài tập.