Huấn luyện cơ bản - Các bài tập luyện tốt nhất cho vận động viên

Đào tạo cho sự vĩ đại thể thao bắt đầu với các bước đơn giản và nhất quán. Nếu bạn thành thạo năm khía cạnh quan trọng của đào tạo thể thao, bạn sẽ có nền tảng dẫn đến thành công.

Ăn uống đúng cách để tập thể dục

Hydrat hóa và dinh dưỡng hợp lý giúp bạn vượt trội trong thể thao và giữ năng lượng của bạn ở mức cao nhất. Nhưng biết ăn và uống gì, và khi nào, cũng có thể giúp bạn ngăn ngừa các biến chứng nghiêm trọng liên quan đến thể thao, chẳng hạn như mất nước. Dinh dưỡng thể thao đúng cách cũng có thể giúp bạn phục hồi nhanh hơn và giảm nguy cơ chấn thương. Dưới đây là năm bài viết sẽ giúp bạn lập kế hoạch cho bữa ăn của bạn phù hợp:

• Cơ bản về dinh dưỡng thể thao từ tập luyện đến thi đấu
• Dinh dưỡng để rèn luyện sức mạnh và xây dựng cơ bắp
• Bữa ăn sau tập thể dục
• Bữa ăn trước khi tập thể dục
• Khuyến nghị về nước, natri và kali

Nhận mạnh hơn - Bài tập sức mạnh | Thói quen

Tập luyện sức mạnh là một thành phần quan trọng để cải thiện hiệu suất thể thao của bạn. Tăng sức mạnh cơ bắp và sức bền giúp cải thiện khả năng tập luyện hiệu quả hơn của vận động viên. Bằng cách nhấn mạnh vào việc rèn luyện sức mạnh, bạn sẽ chuẩn bị tốt hơn cho cơ thể của mình cho các hoạt động thể chất giải trí và cạnh tranh. Một khi bạn lên kế hoạch cho chương trình đào tạo sức mạnh của mình, bạn sẽ thấy dễ dàng hơn khi thực hiện một số bài tập nhất định. Sau khi bạn thành thạo những gì bạn đã biết dần dần chuyển sang các bài tập và thói quen khó khăn hơn. Những bài viết này sẽ giúp bạn xây dựng một kế hoạch đào tạo sức mạnh hiệu quả, đơn giản để bắt đầu và hiệu quả:

• Nguyên tắc đào tạo sức mạnh cơ bản
• Chương trình đào tạo sức mạnh đơn giản
• Vượt qua các cao nguyên đào tạo sức mạnh
• Trọng lượng miễn phí Vs. Máy móc

Linh hoạt hơn - Thói quen kéo dài | Bài tập

Chỉ khi bạn đã cải thiện sức mạnh của mình, hãy chắc chắn rằng bạn luôn linh hoạt. Các bài tập kéo dài và linh hoạt là rất cần thiết cho các vận động viên. Tìm hiểu làm thế nào và tại sao để kéo dài, lợi ích và hạn chế, và thói quen linh hoạt mẫu với năm bài đăng này.

• Cơ bản kéo dài
• Kéo dài thường xuyên cho người chạy
• Cơ tứ đầu đứng - Kéo dài đùi
• Thường xuyên kéo dài bọt lăn
• Kéo dài thường xuyên cho đau háng

Cải thiện kỹ thuật của bạn - Đào tạo dành riêng cho thể thao

Khi bạn xây dựng sức mạnh và bắt đầu ăn uống đúng cách, bạn có thể thấy bước tốt nhất tiếp theo của mình là cải thiện hình thức và kỹ thuật. Tùy thuộc vào môn thể thao của bạn, bạn sẽ cần tìm đến các bài tập điều hòa và lấy mẫu cách tốt nhất để cải thiện hiệu suất của bạn. Thói quen tập luyện của bạn nên được đào tạo dành riêng cho thể thao, bao gồm đào tạo kỹ năng và nghiên cứu về cơ chế sinh học dành riêng cho thể thao để đảm bảo cấu trúc và chuyển động phù hợp.

• Đào tạo nhảy dọc
• Điều hòa golf
• Mẹo tập luyện để đạp xe tốt hơn
• Lời khuyên cho Trail Runners
• Tư vấn tập luyện máy chạy bộ

Nhận đúng thiết bị - Tư vấn thiết bị tập thể dục | An toàn

Một số chấn thương thể thao có thể tránh được hoặc bằng cách hiểu làm thế nào để phù hợp, thiết lập và sử dụng thiết bị hoặc dụng cụ thể thao của bạn. Tìm hiểu cách sử dụng và bảo trì thiết bị của bạn với những lời khuyên này. Thiết bị Mặc dù không bao giờ thay thế cho một thói quen tập luyện thích hợp, thiết bị tập thể dục và thiết bị tập thể dục phù hợp có thể giúp bạn cải thiện hiệu suất của mình.

• Làm thế nào để sử dụng huấn luyện viên hình elip
• Cách sử dụng an toàn trọng lượng miễn phí
• Câu lạc bộ sức khỏe Dos và Don'ts
• Câu lạc bộ sức khỏe thường gặp
• Ấm đun nước

Phần thưởng: Nhận tiện ích của bạn trên

Sau khi bạn đã làm tất cả những gì bạn có thể làm như một vận động viên, có các tiện ích sẽ giúp theo dõi tiến trình của bạn là một cách tuyệt vời để đi đúng hướng. Kiểm tra các tiện ích thể dục cho niềm vui của bạn.

• Tiện ích tập thể hình tốt nhất
• Đồng hồ thể thao
• Kính râm thể thao
• Thiết bị bảo vệ | Tấm lót an toàn | Bảo vệ
• Sản phẩm phân tích thành phần cơ thể