Cách dự đoán Running Race Times

Dự đoán thời gian đua, đặc biệt đối với một cuộc đua đường dài như marathon, rất khó khăn vì có rất nhiều biến số, chẳng hạn như chuẩn bị về thể chất và tinh thần cho cuộc đua, thời tiết, độ cao trên đường đua, đám đông, v.v.

Sử dụng bảng

Tuy nhiên, nếu gần đây bạn đã chạy một cuộc đua khác ở một khoảng cách khác, một cách để đưa ra ước tính sơ bộ về những gì bạn có khả năng chạy là sử dụng biểu đồ như bên dưới.

Tìm kiếm thời gian cuộc đua gần đây nhất của bạn ở một trong các cột bên trái, sau đó theo dõi thời gian kết thúc cuộc đua marathon dự đoán của bạn.

Cuộc đua marathon nửa chặng đường dài 5 dặm 10 dặm

4:20 15:00 31:08 1:08:40 2:23:47

4:38 16:00 33:12 1:13:19 2:33:25

4:56 17:00 35:17 1:17:58 2:43:01

5:14 18:00 37:21 1:22:38 2:52:34

5:33 19:00 39:26 1:27:19 3:02:06

5:51 20:00 41:31 1:31:59 3:11:35

6:09 21:00 43:36 1:36:36 3:21:00

6:28 22:00 45:41 1:41:18 3:30:23

6:46 23:00 47:46 1:45:57 3:39:42

7:05 24:00 49:51 1:50:34 3:48:57

7:24 25:00 51:56 1:55:11 3:58:08

7:42 26:00 54:00 1:59:46 4:07:16

8:01 27:00 56:04 2:04:20 4:16:19

8:19 28:00 58:08 2:08:53 4:25:19

8:37 29:00 1:00:12 2:13:24 4:34:14

8:56 30:00 1:02:15 2:17:53 4:43:06

Sử dụng máy tính

Để có được dự đoán chính xác hơn, bạn cũng có thể sử dụng máy tính dự đoán thời gian cuộc đua, chẳng hạn như máy tính dự đoán thời gian cuộc đua này. Bạn chỉ cần cắm dữ liệu của bạn. Máy tính sau đó cho bạn thấy cách bạn có thể thực hiện trong các cuộc đua ở khoảng cách khác.

Bạn cũng cần lưu ý rằng dự đoán thời gian đua là ước tính thời gian bạn có thể đạt được nếu bạn thực hiện đào tạo thích hợp cho khoảng cách đó. Vì vậy, điều đó không có nghĩa là nếu bạn luyện tập 5K và đạt được thời gian tốt, thì bạn sẽ tự động chạy thời gian chạy marathon tương ứng. Ngoài ra, như tôi đã nói, có rất nhiều biến số có thể ảnh hưởng đến thời gian của bạn. Ví dụ, không có hai khóa học giống hệt nhau và chạy một khóa đồi so với mặt phẳng hoặc độ cao so với mực nước biển chắc chắn sẽ làm bạn chậm lại.

Bạn có nhiều khả năng có được một dự đoán chính xác cho một cuộc đua marathon dựa trên thời gian nửa chạy marathon, thay vì 5K. Cũng tốt khi sử dụng thời gian từ một cuộc đua không quá sáu tuần trước cuộc đua của bạn. Nếu đó là thời gian nhiều hơn thế, mức độ thể dục của bạn có thể đã thay đổi (tốt hơn hoặc xấu hơn) và thời gian sẽ không chính xác.Ngoài ra, nếu bạn đang chạy các cuộc đua địa phương, chạy một cuộc đua trong vòng vài tuần của cuộc đua mục tiêu của bạn sẽ tăng khả năng có điều kiện thời tiết tương tự cho cả hai cuộc đua, điều này cũng sẽ giúp dự đoán thời gian của bạn trở nên thực tế hơn.

Rõ ràng có một lỗi sai lớn khi sử dụng máy tính dự đoán chủng tộc, nhưng thật hữu ích khi ước tính sơ bộ trước một cuộc đua, thay vì đi sâu vào nó. Nó chắc chắn có thể ngăn bạn thiết lập các mục tiêu cuộc đua và ngăn ngừa các lỗi nhịp độ, chẳng hạn như đi ra ngoài quá nhanh.