Đối phó với tâm trạng thất thường khi mang thai

Sự thay đổi tâm trạng khi mang thai được gây ra bởi nhiều yếu tố, bao gồm hormone thay đổi nhanh chóng của bạn, sự khó chịu về thể chất của thai kỳ và những lo lắng rất bình thường về thay đổi cuộc sống sắp tới.

Nếu bạn thấy mình cảm thấy phấn khích một lúc và trong nước mắt tiếp theo, bạn sẽ xa một mình. Có một lý do cho hình ảnh sáo rỗng của một bà bầu đang khóc khi ăn dưa chua và kem. Nó dựa trên cuộc sống thực!

Đây là lý do tại sao bạn có thể trải qua những thăng trầm cảm xúc khi mang thai và làm thế nào để đối phó.

Hormone khi mang thai và thay đổi tâm trạng

Một lý do lớn cho sự thay đổi tâm trạng khi mang thai là hormone thay đổi nhanh chóng của bạn. Cụ thể là estrogen và progesterone.

Nồng độ estrogen tăng vọt trong 12 tuần đầu tiên của thai kỳ, tăng hơn 100 lần. Estrogen có liên quan đến serotonin hóa học trong não. Bạn có thể biết serotonin là hoóc môn hạnh phúc, một loại thuốc chống trầm cảm cố gắng tăng cường. Nhưng serotonin không phải là mối liên hệ đơn giản với hạnh phúc. Mất cân bằng và dao động trong chất dẫn truyền thần kinh này có thể gây ra rối loạn cảm xúc.

Chính xác thì estrogen và serotonin tương tác với nhau như thế nào. Điều dường như là rõ ràng là những thay đổi về mức độ estrogen và không phải là một mức độ estrogen cụ thể là nguyên nhân gây ra sự mất cân bằng tâm trạng. Lo lắng và khó chịu đặc biệt có liên quan đến những thay đổi estrogen.

Nhưng nó không chỉ là estrogen mà còn tăng. Hormon progesterone cũng tăng nhanh khi mang thai, đặc biệt là trong ba tháng đầu. Trong khi estrogen thường liên quan đến năng lượng (và quá nhiều trong số đó liên quan đến năng lượng thần kinh), progesterone có liên quan đến thư giãn.

Trên thực tế, đó chỉ là những gì progesterone làm trong cơ thể khi mang thai. Nó nói với các cơ bắp để thư giãn, một phần để ngăn chặn sự co bóp sớm của tử cung. (Đây cũng là lý do tại sao phụ nữ bị táo bón khi mang thai. Progesterone không chỉ tác động lên cơ tử cung, mà còn ảnh hưởng đến đường ruột. Khi ruột của bạn chậm lại, táo bón là kết quả.)

Hormone thư giãn âm thanh tốt đẹp! Nhưng, đối với một số phụ nữ, progesterone làm cho họ quá thoải mái. Điều này có thể có nghĩa là mệt mỏi và thậm chí là buồn bã. Progesterone là hoóc môn khiến bạn khóc ở tất cả các quảng cáo Hallmark.

Cùng với nhau, sự lo lắng và khó chịu từ estrogen, sự mệt mỏi và nước mắt của progesterone có phải là điều kỳ diệu khi mang thai gây ra sự thay đổi tâm trạng?

Các tác nhân khác của sự thay đổi tâm trạng trong ba tháng đầu

Hormone kích hoạt sự thay đổi tâm trạng khi mang thai, nhưng nó không chỉ là hormone. Những khó chịu khi mang thai cũng có thể gây ra cảm xúc đau khổ. Ví dụ như ốm nghén. Ốm nghén (có thể thực sự tấn công bạn bất cứ lúc nào trong ngày) ảnh hưởng đến 70% phụ nữ mang thai. Cảm giác buồn nôn và đôi khi nôn mửa có thể được kích hoạt bởi những cơn đói nhẹ nhất hoặc thậm chí là mùi của hàng xóm nấu ăn của bạn.

Đối với những người bị ốm nghén nặng hơn những người khác, sự lo lắng có thể xuất hiện liệu họ có đột nhiên cảm thấy thôi thúc trong một cuộc họp kinh doanh hay không. Hoặc họ có thể lo lắng rằng họ sẽ đột nhiên ngửi thấy mùi gì đó của off off khi họ đi xuống phố. Sự căng thẳng của việc không biết khi nào họ có thể cảm thấy bị bệnh, và sự căng thẳng của việc ném lên không chuẩn bị (hoặc ở nơi công cộng), có thể rất dữ dội.

Mệt mỏi là một triệu chứng mang thai sớm phổ biến khác và có thể gây ra sự thay đổi tâm trạng. Không ai cảm thấy tốt về mặt cảm xúc khi họ mệt mỏi, và bạn có thể cảm thấy thực sự mệt mỏi trong những tháng đầu tiên của thai kỳ.

Cuối cùng, những phụ nữ đã trải qua sẩy thai hoặc vô sinh có thể lo lắng về việc mất thai. Nỗi sợ hãi này có thể tồi tệ hơn trong ba tháng đầu tiên, khi phần lớn các trường hợp mất thai xảy ra.

Tam cá nguyệt thứ hai

Tam cá nguyệt thứ hai của thai kỳ thường được gọi là giai đoạn trăng mật của tuần trăng mật.Hormone vẫn thay đổi nhưng ít hơn nhiều so với trong ba tháng đầu. Hầu hết phụ nữ đều cảm thấy có nhiều năng lượng hơn và không còn bị ốm nghén nữa (hoặc ít nhất, nó không tệ như vậy).

Tuy nhiên, có những kích hoạt cảm xúc tiềm năng. Đối với một người, trong tam cá nguyệt thứ hai, sự thay đổi hình dạng cơ thể thực sự có tác dụng. Một số phụ nữ có thể tránh mặc quần áo bà bầu trong tam cá nguyệt thứ nhất, nhưng đến lần thứ hai, không thể tránh khỏi việc có thêm phòng.

Một số phụ nữ cảm thấy phấn khích về sự thay đổi cơ thể của họ. Cuối cùng, họ không phải kéo bụng vào! Những người khác có thể cảm thấy lo lắng. Điều này đặc biệt đúng đối với những phụ nữ có tiền sử đấu tranh hình ảnh cơ thể.

Xét nghiệm tiền sản trong tam cá nguyệt thứ hai có thể gây ra đau khổ về cảm xúc. Chọc dò thường được thực hiện trong ba tháng đầu. Quyết định có hay không xét nghiệm trước sinh, và lo lắng về kết quả, có thể gây ra đau khổ về cảm xúc.

Một cái gì đó khác có thể dẫn đến sự thay đổi tâm trạng là đọc về tất cả mọi thứ có thể có thể sai trong khi mang thai và sinh nở. Một số cuốn sách mang thai giống như danh sách dài của mọi biến chứng có thể xảy ra. Điều này có thể xảy ra trong bất kỳ ba tháng của thai kỳ, tất nhiên.

Tuy nhiên, không phải tất cả các thay đổi tâm trạng của người mang thai là tiêu cực. Một số phụ nữ trải qua sự gia tăng ham muốn và ham muốn tình dục trong tam cá nguyệt thứ hai. Điều này có thể là do họ bắt đầu cảm thấy tốt hơn về thể chất và do lưu lượng máu đến vùng xương chậu tăng lên.

Tam cá nguyệt thứ ba

Trong tam cá nguyệt thứ ba, việc thoải mái vào ban đêm có thể là một vấn đề. Mệt mỏi và khó ngủ với giấc ngủ có thể dẫn đến sự thay đổi tâm trạng.

Nỗi sợ hãi và lo lắng về việc sinh sắp tới có thể trở nên dữ dội trong ba tháng cuối cùng, cùng với những lo lắng về việc trở thành mẹ (hoặc lo lắng về việc làm mẹ của một đứa trẻ khác).

Một tâm trạng thay đổi tâm trạng mới của bạn có thể thấy mình trải qua trong tam cá nguyệt thứ ba là lồng nhau. Nest Nesting là khi bạn bất ngờ vượt qua với mong muốn làm sạch, sắp xếp và chuẩn bị thể chất cho em bé. Không phải ai cũng trải nghiệm việc làm tổ, và đối với hầu hết, nó có thể là một trải nghiệm tâm trạng tích cực. Đối với những người khác, đặc biệt là nếu có những lo ngại về việc không đủ để cung cấp cho đứa trẻ mới, việc làm tổ có thể dẫn đến sự lo lắng.

Có bình thường khi cảm thấy tức giận khi mang thai?

Một số phụ nữ cảm thấy khó chịu và thậm chí tức giận khi mang thai. Thay đổi nội tiết tố là một lý do cho những thay đổi tâm trạng. Giống như một số phụ nữ trải qua sự cáu kỉnh ngay trước khi chu kỳ của họ đến mỗi tháng, những phụ nữ này có thể phải vật lộn với cảm giác thất vọng và tức giận khi mang thai.

Một lý do khác cho sự khó chịu khi mang thai khi bạn cảm thấy không khỏe, khả năng giữ bình tĩnh và thu thập của bạn thấp hơn. Mệt mỏi khi mang thai và sự khó chịu về thể chất là một đóng góp lớn cho sự tức giận khi mang thai. Giữ bình tĩnh trong tầm kiểm soát khi bạn cảm thấy mệt mỏi liên tục là một thách thức!

Sau đó, có một số phụ nữ có thể có cảm giác oán giận khi mang thai vì hoàn cảnh sống của họ. Có thể tài chính của họ không phải là nơi họ muốn, có thể họ đang phải đối mặt với căng thẳng trong công việc, hoặc có thể họ không thực sự muốn mang thai. Có lẽ đối tác của họ gây áp lực buộc họ phải sinh thêm một đứa con nữa khi họ chưa sẵn sàng, hoặc có thể việc mang thai không được lên kế hoạch.

Mặc dù thỉnh thoảng cảm giác thất vọng là bình thường, nhưng điều quan trọng là không bỏ qua sự tức giận nếu nó thường xuyên hoặc can thiệp vào khả năng của bạn để đối phó tốt với cuộc sống hàng ngày. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng sự tức giận khi mang thai có thể ảnh hưởng đến thai nhi. Một nghiên cứu cho thấy sự tức giận trước khi sinh có liên quan đến việc giảm tốc độ tăng trưởng của thai nhi.

Ngoài ra, đặc biệt nếu sự tức giận của bạn bắt nguồn từ việc không muốn mang thai, việc điều trị trước khi em bé đến là điều cần thiết. Nếu không, liên kết sớm giữa bạn và trẻ sơ sinh của bạn có thể bị ảnh hưởng tiêu cực. Liên kết giữa mẹ và con không chỉ là về sức khỏe cảm xúc, mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của trẻ.

Làm thế nào để đối phó với tất cả những thay đổi tâm trạng

Sự thay đổi tâm trạng là một phần không thể tránh khỏi của thai kỳ. Nhưng thực tế không thể tránh khỏi không có nghĩa là có những điều bạn có thể làm để làm cho nó dễ dàng hơn một chút.

Hãy kiên nhẫn với chính mình. Đây là một vấn đề lớn. Điều duy nhất tệ hơn cảm giác tồi tệ là cảm thấy tồi tệ về thực tế mà bạn cảm thấy tồi tệ. Hãy nhớ rằng bạn không đơn độc trong trải nghiệm của mình, rằng nội tiết tố (chứ không phải điểm yếu của nhân vật) là điều đáng trách cho phần lớn những gì bạn cảm thấy, và tất cả sẽ trôi qua theo thời gian.

Nói chuyện với đối tác của bạn và con bạn. Bạn có thể mất bình tĩnh, hoặc bắt đầu khóc bất ngờ. Hãy để đối tác của bạn và những đứa trẻ của bạn biết điều đó không phải là họ. Xin lỗi trước cho những khoảng thời gian khó chịu nhất thời. Khi nói chuyện với con, hãy cẩn thận. không phải để đổ lỗi cho em bé cho tâm trạng của bạn. Họ đã lo lắng rằng họ sẽ cần chia sẻ bạn với một đứa trẻ khác, bạn không muốn cho họ thêm lý do để không hài lòng với sự thay đổi gia đình sắp tới. Thay vào đó, chỉ cần giải thích rằng Mommy isn cảm thấy tốt gần đây, nhưng mọi thứ đều ổn và sẽ trở nên tốt hơn.

Đặt những cuốn sách mang thai sợ hãi. Tất nhiên, bạn muốn có một thai kỳ khỏe mạnh. Và tất nhiên, bạn muốn được thông báo để bạn có thể đưa ra lựa chọn có giáo dục về chăm sóc trước khi sinh, chế độ ăn uống và sinh sắp tới. Tuy nhiên, nếu những cuốn sách mang thai đó làm bạn lo lắng, thì đừng đọc chúng. Tìm một cái gì đó tích cực hơn, hoặc hỏi bác sĩ trực tiếp trong quá trình kiểm tra trước khi sinh của bạn (thay vì lo lắng về mọi lo lắng).

Hãy chuẩn bị cho những cơn ốm nghén. Về mặt tình cảm, một trong những phần tồi tệ nhất của chứng ốm nghén là nó có thể tấn công mà không cần cảnh báo. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy mất kiểm soát, và điều đó có thể dẫn đến sự thay đổi tâm trạng và lo lắng.Để giảm bớt nỗi sợ hãi, hãy cố gắng chuẩn bị. Mang theo đồ ăn nhẹ cho cơn đói đột ngột. Mang theo túi nhựa (túi bánh sandwich có thể hoạt động) trong túi của bạn hoặc trong ví của bạn khi bạn cảm thấy như bạn sẽ nôn mửa và ở đó không có phòng tắm.

Nếu chứng ốm nghén của bạn được kích hoạt bởi mùi khó chịu hoặc mùi mạnh, hãy thử mang theo bên mình thứ gì đó có mùi thơm, để nhanh chóng lấy và chặn những mùi hương không mong muốn. Một hộp chứa đinh hương hoặc quế có thể hoạt động, hoặc một chai nhỏ kem dưỡng da tay bạn yêu thích.

Ưu tiên giấc ngủ. Trong ba tháng đầu tiên, bạn có thể mệt mỏi cho dù bạn ngủ bao nhiêu. Trong tam cá nguyệt thứ ba, bạn có thể vật lộn để có được sự thoải mái, và cái đó dẫn đến thiếu ngủ. Nhưng bạn cần ngủ! Mệt mỏi là con đường một chiều để thay đổi tâm trạng. Nếu bạn có thể ngủ trưa trong ngày, hãy lấy một cái. Ngay cả khi nó có nghĩa là ngủ trưa tại bàn làm việc của bạn.

Ở nhà, làm bất cứ điều gì bạn có thể để làm cho giờ đi ngủ là một khoảng thời gian yên tĩnh, yên tĩnh, để bạn có nhiều khả năng có được giấc ngủ bạn cần.

Đưa một người bạn hỗ trợ đến các cuộc hẹn trước khi sinh. Đây có thể là đối tác của bạn, bạn bè của bạn hoặc người thân. Nhưng có một người nào đó với bạn, đặc biệt là siêu âm hoặc chọc ối, có thể giúp giảm căng thẳng.

Mang theo một người bạn mua sắm khi bạn mua quần áo thai sản. Cảm thấy béo và mập xấu xí khi bạn đang tìm kiếm quần áo bà bầu? Mang ai đó theo bạn, người sẽ đứng ngoài phòng thay đồ và cho bạn biết bạn đẹp như thế nào.

Tham gia một khóa học giáo dục sinh nở và thuê một doula. Sợ ngày giao hàng là phổ biến. Bạn càng biết nhiều, và bạn càng cảm thấy được hỗ trợ nhiều hơn, bạn sẽ càng ít lo lắng hơn. Tham gia các lớp giáo dục sinh nở và thuê một doula (một người hỗ trợ lao động) có thể giúp giảm bớt sự lo lắng đó.

Kết nối với các bà mẹ mong đợi khác. Nói chuyện với người khác về sự thay đổi tâm trạng và lo lắng của bạn có thể giúp bạn cảm thấy bình thường. Có những diễn đàn và các nhóm truyền thông xã hội chỉ để mong các bà mẹ. Bạn có thể tìm thấy các nhóm hỗ trợ tại địa phương cũng như trên các trang web như Meetup hoặc bạn có thể gặp những người phụ nữ khác thông qua lớp học giáo dục về sinh nở.

Hãy thử tập yoga hoặc thiền. Yoga và thiền có thể giúp giảm lo lắng và tăng cảm giác hạnh phúc. Có rất nhiều ứng dụng thiền miễn phí trực tuyến để thử. Nếu bạn quyết định tham gia một lớp yoga, hãy chắc chắn rằng nó dành cho phụ nữ mang thai. Hoặc, nếu bạn không thể tìm thấy một lớp yoga trước khi sinh, hãy tham gia một lớp yoga nhẹ nhàng hoặc phục hồi, và nói chuyện với người hướng dẫn yoga trước khi lớp học bắt đầu về những điều chỉnh có thể trong các tư thế.

Gặp một cố vấn. Đôi khi, bạn cần một chuyên gia để giúp bạn đối phó. Không sao đâu. Bạn không phải là người chịu trách nhiệm lâm sàng của người Viking để gặp bác sĩ trị liệu. Các cố vấn có mặt để giúp mọi người đối phó với những thay đổi lớn trong cuộc sống, và mang thai và sinh con, liệu nó có phải là con đầu tiên hay thứ năm của bạn hay không là một thay đổi lớn trong cuộc đời.

Ngoài ra, một nhân viên tư vấn có thể giúp bạn xác định xem sự thay đổi tâm trạng của bạn có phải là một điều gì đó hơn cả trải nghiệm tiêu biểu của người Bỉ. Lo lắng bạn thực sự có thể bị trầm cảm hoặc bị rối loạn lo âu? Một nhà trị liệu có thể giúp với điều này.

Một từ từ DipHealth

Thay đổi tâm trạng là một kinh nghiệm bình thường trong thai kỳ. Cơ thể bạn đang trải qua những thay đổi về thể chất và nội tiết tố, và cuộc sống hàng ngày của bạn sắp thay đổi. Tất nhiên, bạn đã có những thăng trầm cảm xúc.

Trong khi sự thay đổi tâm trạng là phổ biến, trầm cảm là một vấn đề khác. Cũng có một sự khác biệt giữa cảm giác lo lắng và lo lắng cản trở khả năng của bạn để vượt qua cả ngày. Trầm cảm và lo lắng cũng giống như tâm trạng thất thường.

Trầm cảm hoặc lo lắng khi mang thai có thể làm tăng nguy cơ bị trầm cảm hoặc lo lắng sau sinh. Cả trầm cảm và lo lắng đều có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của em bé sơ sinh và chính bạn.

Điều quan trọng là bạn nói chuyện với bác sĩ về những cuộc đấu tranh cảm xúc của bạn nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể bị trầm cảm hoặc đối phó với chứng rối loạn lo âu. Theo một nghiên cứu, ít hơn 20 phần trăm phụ nữ bị trầm cảm sau sinh từng đề cập đến nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của họ. Nhưng bác sĩ của bạn có thể giúp đỡ, vì vậy xin vui lòng, lên tiếng. Bạn không cần phải chịu đựng âm thầm.