Sử dụng văn bản biểu cảm để đối phó với tình trạng mắt

Một căng thẳng lớn đến từ việc được chẩn đoán mắc bệnh về mắt, đặc biệt là nếu điều này xảy ra trong những năm trưởng thành, là biết cách đối phó với mức độ lo lắng cao theo tiên lượng bất ngờ.

Nếu bạn hoặc người thân đang trải qua sự thay đổi lớn này trong cuộc sống của bạn, từ bị nhìn hoàn toàn đến mù một phần (dần dần hoặc đột ngột), bạn có thể thấy quá căng thẳng khi chia sẻ cảm xúc và suy nghĩ thực sự của mình.

Nó không ngạc nhiên khi phải đối phó với nhiều căng thẳng hơn trong cuộc sống hàng ngày có thể gây bất lợi cho sức khỏe, thể chất, tinh thần và tinh thần của chúng ta. Viễn cảnh mất đi một khả năng nhìn thấy có thể là một trải nghiệm kinh hoàng. Một số người có thể cảm thấy rất đau lòng khi biết rằng thị lực của họ có thể không bao giờ giống nhau (hoặc họ phải hỗ trợ một người trong tình huống này) đến nỗi họ thậm chí không thể nói ra cảm xúc của mình, chứ đừng nói đến việc chia sẻ cảm xúc với những người họ yêu.

Theo một cách nào đó, nó giống như một tai nạn cảm xúc trên hành trình của cuộc đời mà họ thực sự đã không thấy. Một người cảm thấy bị tổn thương hoặc bị tổn thương, và vết thương kéo dài sâu bên trong, ném suy nghĩ của họ vào tình trạng hỗn loạn.

Nếu đây là trường hợp của bạn, hãy xem xét một loại thuốc giải độc có thể làm giảm sự lo lắng của bạn và giúp bạn quản lý sự khó chịu trong một thời gian bằng cách ghi lại những suy nghĩ của bạn. Điều này được gọi là văn bản biểu cảm.

Viết biểu cảm

Viết biểu cảm, hoặc viết nhật ký, là một phương pháp ghi lại suy nghĩ của bạn để giúp giảm bớt lo lắng. Đó là một cách để quản lý căng thẳng bằng cách tự do thể hiện trong một tạp chí riêng tư (viết tay hoặc gõ vào tệp máy tính) cho phép bạn lan man theo ý muốn.

Một số người gọi đó là văn bản trị liệu bởi vì nhà văn’nhà văn có khả năng khai thác những suy nghĩ sâu sắc có thể giúp khám phá nỗi sợ hãi và cảm xúc thực sự của họ.

Tại sao nó lại quan trọng? Theo Tiến sĩ James W. Pennebaker (Giáo sư Nghệ thuật Tự do Regents Cent Years tại Đại học Texas, Austin), người được biết đến với nghiên cứu sâu rộng về lợi ích sức khỏe của văn bản biểu cảm, để giúp mọi người có được lợi ích cao nhất từ viết về những tổn thương trong cuộc sống của họ, thật hữu ích khi lần đầu tiên thừa nhận những khía cạnh tiêu cực và đối mặt với những điều này để họ có thể chuyển sang một khung tâm trí tích cực hơn.

Tiến sĩ Pennebaker đã tiến hành một loạt các thí nghiệm trong đó mọi người được yêu cầu viết tự do trong mười lăm đến hai mươi phút mỗi ngày trong bốn ngày phản ánh về kinh nghiệm của họ về chấn thương. Những người đã viết về những chủ đề phi cảm xúc, những người viết về chấn thương đã chứng minh sức khỏe thể chất được cải thiện. Các nghiên cứu sau đó phát hiện ra rằng viết bằng cảm xúc giúp tăng cường chức năng miễn dịch, giảm huyết áp và giảm cảm giác trầm cảm và tâm trạng hàng ngày tăng cao.

Sử dụng văn bản biểu cảm như một công cụ để cải thiện sức khỏe của chúng tôi đã dẫn đến hàng trăm nghiên cứu tương tự trên toàn thế giới. Như Pennebaker đã viết trong cuốn sách của mình, Cuộc sống bí mật của những đại từ: Những gì chúng ta nói về chúng ta, vì Trong khi các hiệu ứng thường khiêm tốn, hành động đơn giản là chuyển các biến động cảm xúc thành các từ liên quan đến sự cải thiện về sức khỏe thể chất và tinh thần.

Viết biểu cảm cho sức khỏe

Có rất nhiều lợi ích để phản ánh và viết. Những người có thể ngồi im lặng và trung thực với chính mình khi suy ngẫm về một tình huống đầy thách thức và ghi lại những suy nghĩ của họ như một người quan sát có nhiều khả năng cảm thấy được củng cố cảm xúc bằng cách di chuyển qua nỗi đau theo cách này.

Thú nhận một dòng chảy của nỗi sợ hãi không có nghĩa là làm cho người đó sống lại nhiều lần mà là mang lại cảm giác nhẹ nhõm và thậm chí tìm thấy ý nghĩa trong một điều gì đó dường như không thể vượt qua.

Mới gần đây, chúng tôi đã thử viết văn biểu cảm trong khi trải qua một tình huống khó khăn. Chúng tôi trút nỗi sợ hãi của mình vào một tập tin máy tính (sử dụng phần mềm cho người mù), mô tả những suy nghĩ đen tối và không cho phép mọi thứ trở nên vô vọng. Chúng tôi quan sát sự hỗn loạn trong suy nghĩ của tôi và đặt câu hỏi cho họ. Khá sớm trong quá trình viết, chúng tôi thấy trọng tâm của tôi chuyển sang một người tìm kiếm các giải pháp sáng hơn.

Nó giống như tự trị liệu. Chúng tôi đã nói chuyện với chính mình và phần bên trong, khôn ngoan hơn trong chúng tôi bắt đầu đưa ra những giải pháp cụ thể mà chúng tôi biết rằng ít nhất chúng tôi có thể thử vào lần tới khi nỗi sợ bị đe dọa sẽ giữ lại. Chúng tôi đã thay đổi mô hình suy nghĩ của mình, sử dụng một cách tiếp cận khác và tình hình đã thay đổi theo hướng tích cực. Chúng tôi đã học được rằng phản xạ và động não với chính mình cũng giống như đi bộ với tâm trí để cải thiện cảm giác hạnh phúc.

Xem xét những lợi ích khác của văn bản biểu cảm có thể:

• Làm giảm sự lo lắng của chẩn đoán bằng cách kiểm soát căng thẳng hàng ngày
• Tăng cường sự mong manh cảm xúc bằng cách cảm nhận nỗi đau và sau đó mô tả nó theo cách ít đau đớn hơn
• Luyện tập trí óc để giải phóng những suy nghĩ tiêu cực và cải thiện sự tự tin
• Thể hiện sự tức giận một cách an toàn
• Suy nghĩ về các ý tưởng khác để thiết kế một kế hoạch hành động
• Giải phóng cảm giác gánh nặng cho người khác
• Có được những hiểu biết giúp đẩy lùi cảm giác bị kỳ thị
• Thiết lập một nghi thức hàng ngày để tự chăm sóc
• Làm trẻ lại cảm giác hy vọng đến với hòa bình với một khuyết tật

Cái hay của việc sử dụng chữ viết biểu cảm như một công cụ cho sức khỏe là bạn không phải là một nhà văn giỏi vì không ai cần phải đọc tác phẩm của bạn.

Một phương pháp ghi nhật ký, được phát triển bởi Tiến sĩ Ira Progoff và được sử dụng trên toàn thế giới, được gọi là Phương pháp Tạp chí Chuyên sâu được thiết kế đặc biệt để giúp mọi người xử lý thế giới bên trong của họ để tiến bộ trong tình hình hiện tại.

Tiến sĩ Progoff nói rằng một lợi ích chính của việc đưa từ ngữ vào một tạp chí (như trong sách bài tập do anh thiết kế) giúp mọi người có được một viễn cảnh về các giai đoạn chính của cuộc đời để họ có thể tập trung vào tình huống hiện tại của mình để trả lời câu hỏi, 'Bây giờ tôi đang ở đâu trong sự chuyển động của cuộc sống?' Thông qua quá trình này, họ có thể nhận ra sức mạnh bên trong, khả năng mới và khám phá các tài nguyên và tài năng trong chính họ.

Bằng cách có cuộc đối thoại nội bộ này với chính mình, Progoff gợi ý rằng phương pháp giúp các cá nhân nắm bắt được nhiều khía cạnh khó nắm bắt và thách thức của cuộc sống. Bằng cách dành thời gian để xử lý những gì chúng ta đang cảm thấy trong giai đoạn đau thương của cuộc sống, chúng ta tạo ra sự an toàn thiên đường trong đó rút lui một chút.

5 bước để viết biểu cảm

Nếu bạn muốn hiểu rõ hơn về thử thách cuộc sống hiện tại của mình, đây là 5 bước để bắt đầu các trang nhật ký của bạn (sử dụng sổ ghi chép lớn hoặc tạo tệp trên máy tính của bạn). Đầu tiên, chọn một không gian yên tĩnh nơi bạn giành chiến thắng bị quấy rầy trong ít nhất hai mươi phút.

Bắt đầu với nơi bạn đang ở.Ghi lại cảm xúc và suy nghĩ của bạn về tình hình hiện tại của bạn - hãy cởi mở và trung thực nhất có thể. Nó không giống như bất cứ ai sẽ đọc tạp chí của bạn, vì vậy hãy đi sâu vào viết. Don Tiết sợ phải khơi dậy tất cả những nỗi sợ hãi của bạn, những suy nghĩ’rác của bạn - tất cả đều hợp lệ. Chìa khóa là thể hiện thế giới nội tâm của bạn mà không đặt phán xét về những gì bạn viết. Tự hỏi mình đi:

• Tôi sợ điều gì nhất trong tình huống mới này?
• Tôi cảm thấy gì khi tôi có thể chia sẻ với mọi người ngay bây giờ?

Ghi lại bất cứ điều gì; suy nghĩ sâu sắc, nghi ngờ, thiếu quyết đoán, ghê tởm hoặc những mảnh sợ hãi khi chúng mọc lên. Những suy nghĩ đen tối có thể trở nên nhẹ hơn để chịu đựng nếu được phơi bày và thể hiện trên giấy. Quá trình cũng có thể hỗ trợ giấc ngủ bằng cách giải phóng nỗi sợ hãi tinh thần của bạn.

Đừng chỉnh sửa quá trình suy nghĩ của bạn.Viết như một liệu pháp hoạt động tốt nhất khi bạn không cố gắng hoàn thiện bài viết của mình. Đó là về việc cho phép bạn chữa lành và tiến bộ hơn là hoàn hảo trong tình huống của bạn ngay bây giờ. Trong thời gian, bạn có thể tìm kiếm các dịch vụ phục hồi chức năng để giúp bạn đối phó với tình huống mới của bạn, nhưng bây giờ, trong sự mới mẻ của một tiên lượng đáng sợ, chỉ cần viết thẳng thắn để tiếp xúc với cảm xúc thật.

Hãy nhớ rằng viết nhật ký là người bạn tốt nhất của bạn.Hãy nghĩ đến việc trút bầu tâm sự của bạn cho một người bạn tốt - người tình cờ trở thành bạn. Một người bạn ở đó để lắng nghe, cho phép bạn bày tỏ cảm giác thực sự của bạn và một người bạn thực sự quan tâm đến hạnh phúc của bạn.

Bằng cách viết ra những suy nghĩ của bạn, bạn đang chú ý đầy đủ đến sự khuấy động của cả trái tim và tâm trí. Như thể giải quyết một người bạn hỗ trợ thân yêu, bạn có thể mở ra nhiều hơn và nhiều hơn nữa. Có câu hỏi nào nữa cô sẽ hỏi không? Nếu vậy, trả lời những điều này và viết mà không cần chỉnh sửa.

Nói tóm lại, hãy cố gắng viết ra những lời khuyên mà friend người bạn thân nhất của bạn sẽ đưa ra trong tình huống này.

Tái lập khung suy nghĩ của bạn một ngày tại một thời điểm.Đi mù là một kinh nghiệm thay đổi cuộc sống. Không có cách nào sai hay đúng để xử lý thử thách cuộc sống này, nhưng, chắc chắn có những cách tích cực để giúp bạn tiến bộ. Vào những ngày mà bạn cảm thấy mình không đi đến đâu hoặc thậm chí lạc hậu, hãy thử đóng khung lại tình huống. Viết trong tạp chí của bạn 5 điều bạn có thể biết ơn. Vâng, đây là một thách thức quá.

Tuy nhiên, khi đánh lừa tâm trí của chúng ta để nhìn vào một cái gì đó với suy nghĩ tích cực hơn khi bạn cảm thấy bị cuốn vào tuyệt vọng, bạn kích hoạt một sự thay đổi như bật công tắc. Nó khó có thể buồn hay tức giận cùng lúc với việc ép buộc bản thân phải tử tế và bình tĩnh.

Khi bạn đối mặt với việc mất tầm nhìn, bạn cũng có thể mất tầm nhìn về mọi thứ tốt đẹp trong cuộc sống của bạn. Giữ một tạp chí’lòng biết ơn hay viết một bài vào tạp chí viết biểu cảm của bạn là một cách để ý đến những điều tốt đẹp mà bạn có thể có xu hướng quên đi trong những điều kiện khó khăn như vậy.

Ghi lại những thành công của bạn, cho dù chúng có vẻ nhỏ bé như thế nào: một nhận thức sâu sắc, cam kết tiến bộ, sẵn sàng thử lại hoặc bất cứ điều gì bạn cảm thấy là một thành tựu đối với bạn đều đáng chú ý. Bằng cách thể hiện một cái gì đó tốt, bạn bắt đầu điều chỉnh lại bức chân dung của cuộc đời bạn trong một ánh sáng rực rỡ hơn.

Đặt thời gian viết thông thường.Đây là bản chất của thói quen: để gặt hái những lợi ích của văn bản biểu cảm, bạn sẽ cần phải cam kết viết thường xuyên. Ít nhất hãy cho nó đi mỗi ngày trong tối thiểu ba tuần để xem hình thức tự chăm sóc này có thực sự hiệu quả với bạn không.

Theo lời của Tiến sĩ Pennebaker, ngay khi chúng ta gặp phải TÁC DỤNG, chúng ta phản ứng bằng cách nghĩ về nó. Suy nghĩ của chúng tôi nhanh chóng tắc nghẽn thành niềm tin. Những niềm tin này có thể trở thành thói quen đến nỗi chúng ta thậm chí không nhận ra mình có chúng trừ khi chúng ta dừng lại để tập trung vào chúng.

Bằng cách cam kết từ bỏ những suy nghĩ ngẫu nhiên của bạn để phản ánh và điều chỉnh lại, bạn mở ra một cửa sổ những khoảnh khắc sâu sắc có thể làm sống lại và nuôi dưỡng đời sống tình cảm của bạn. Giữ vững cảm xúc sẽ là chất xúc tác mang đến cho bạn sức mạnh và sự can đảm mới, cũng như tập trung vào cách lên kế hoạch cho bước tiếp theo. Chạm vào bản thân biểu cảm của bạn và bạn có thể ngạc nhiên rằng cuộc sống mới của bạn bị khuyết tật thị giác đang chờ đợi để cho phép bạn theo tất cả các cách bạn có thể tưởng tượng.

• Chia sẻ
• Lật
• E-mail
• Bản văn

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì? Nguồn bài viết

• Baikie, K. và cộng sự. Lợi ích sức khỏe cảm xúc và thể chất của văn bản biểu cảm. Những tiến bộ của BJPologists. 2007;11(5):338-346.
• Murray, Bridget. Viết để chữa bệnh. Hiệp hội tâm lý Mỹ. 2002;33(6):54.