8 mẹo giữ dáng trong suốt cuộc đua ngoài mùa

Sau khi bạn vượt qua vạch đích của một cuộc đua lớn, nó rất hấp dẫn để thư giãn và trở thành một củ khoai tây văng, đặc biệt nếu sau mùa giải của bạn trùng với thời tiết lạnh và những ngày ngắn hơn. Nhưng nếu bạn nghỉ ngơi quá lâu, bạn sẽ mất phần lớn thể lực mà bạn đã làm việc rất chăm chỉ trong những tháng trước. Và bạn cũng sẽ bỏ lỡ một cơ hội để bắt đầu mùa tập luyện tiếp theo của mình với cảm giác mạnh mẽ hơn và chống chấn thương hơn trước.

Dưới đây là một số ý tưởng về cách duy trì động lực và tận dụng tối đa mùa giải của bạn.

1. Đặt thử thách thể hình trong 30 ngày cho chính mình

Năm ngoái tôi đã thực hiện một cuộc chạy đua giữa Lễ Tạ ơn và Giáng sinh. Mục tiêu là chạy ít nhất một dặm mỗi ngày, ở bên ngoài hoặc trên máy chạy bộ. Có một vài ngày khi tôi kiệt sức và làm đúng một dặm nhưng, trong hầu hết các ngày, tôi đã làm nhiều hơn thế. Thử thách đã giúp tôi giữ dáng và tỉnh táo trong suốt kỳ nghỉ lễ bận rộn.

Một thử thách thể dục trong 30 ngày không có liên quan đến việc chạy bộ.Bạn có thể lên kế hoạch thực hiện 25 lần tập và 25 lần đẩy mỗi ngày trong 30 ngày. Hoặc nhằm mục đích thực hiện một số bước nhất định mỗi ngày trong một tháng. Bạn cũng có thể kết hợp nó với một thách thức ăn uống lành mạnh. Dù bạn chọn gì, hãy đánh dấu nó trên lịch hoặc danh sách việc cần làm của bạn và kiểm tra xem khi bạn đi cùng. Cảm giác hoàn thành bạn nhận được mỗi ngày sẽ giúp bạn có động lực để tiếp tục và cũng có những mục tiêu tập thể dục khác.

2. Tập luyện chéo

Bạn không cần phải chạy nhiều khi bạn không tập luyện cho một cuộc đua cụ thể, để giải phóng thời gian tập thể dục cho các loại bài tập khác mà bạn thích. Hãy thử một số lớp học tại phòng tập thể dục, như yoga hoặc cardio kickboxing, mà bạn đã có thể phù hợp với lịch trình của bạn trong quá khứ. Các hoạt động mùa đông như trượt băng, đi giày tuyết và trượt tuyết là một cơ hội tuyệt vời để dành thời gian với bạn bè và gia đình trong khi hoạt động.

3. Thực hiện một cuộc đua cho vui

Khi bạn đang ở giữa khóa đào tạo, bạn có thể cảm thấy rất lo lắng và áp lực cho mọi cuộc đua bạn chạy, bất kể khoảng cách là bao nhiêu. Trong mùa giải của bạn, hãy chọn một vài cuộc đua mà bạn chỉ làm để giải trí đơn thuần, không phải vì mục tiêu thời gian. Đây là một cơ hội tốt để thực hiện một trong những cuộc đua chủ đề thú vị hoặc các kỳ nghỉ (như cuộc đua Thổ Nhĩ Kỳ Trot hoặc đêm giao thừa) với một nhóm bạn. Mặc trang phục, đội mũ hoặc áo sơ mi ngộ nghĩnh, mặc một chiếc áo ba-lô hoặc chỉ làm những việc mà bạn thường không làm khi bạn ở chế độ luyện tập nghiêm túc. Bạn cũng có thể lên kế hoạch chạy với một người bạn mà bạn thường không chạy đua cùng và tận hưởng trải nghiệm cùng nhau. Thêm nhiều niềm vui vào cuộc đua của bạn sẽ giúp bạn luyện tập thoải mái và không phải lo lắng quá nhiều về cuộc đua của mình, ngay cả khi bạn tập trung vào một mục tiêu rất cụ thể trong quá trình luyện tập.

4. Đặt mục tiêu ngắn hạn cụ thể

Mặc dù bạn có thể không theo lịch trình đào tạo hàng tuần, bạn vẫn sẽ cần các mục tiêu ngắn hạn để giữ cho bạn có động lực. Khi bạn không có mục tiêu cụ thể để hướng tới, bạn có thể dễ dàng tập thể dục trong nhiều ngày và sau đó nhiều tuần. Trước khi bạn biết điều đó, bạn đã mất rất nhiều thể lực. Chọn một vài mục tiêu hàng tuần, chẳng hạn như tập yoga hoặc luyện tập sức mạnh hai lần một tuần và lên kế hoạch cho những ngày mà bạn sẽ thực hiện chúng. Có cấu trúc cho tuần của bạn sẽ làm cho bạn có nhiều khả năng gắn bó với tập luyện của bạn.

5. Tập luyện sức mạnh thường xuyên

Mùa thi đấu là thời điểm tuyệt vời để tập trung vào việc rèn luyện sức mạnh của bạn trước khi bạn bắt đầu tăng tốc cho số dặm của mình vào mùa xuân. Mục tiêu cho hai đến ba phiên tăng cường một tuần. Bạn không cần phải đến phòng tập thể dục để hoàn thành nó chỉ cần thực hiện một hỗn hợp giữa các bài tập cơ thể thấp hơn và các bài tập cốt lõi trong 15 đến 20 phút. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tạo động lực để rèn luyện sức mạnh, hãy thử làm điều đó với một người bạn hoặc sử dụng các video thể dục trên YouTube.

6. Chạy mà không có đồng hồ của bạn

Khi bạn không ở giữa quá trình luyện tập căng thẳng, đôi khi bạn có thể chạy theo cảm giác và không lo lắng về tốc độ hoặc khoảng cách của mình. Thực hiện ít nhất một lần chạy một tuần trong đó bạn chỉ tập trung vào niềm vui thuần túy của việc chạy bộ. Hãy cố gắng chánh niệm và ở lại hiện tại trong quá trình bạn chạy. Tập luyện giữ tinh thần thoải mái và bình tĩnh sẽ cải thiện sức mạnh tinh thần của bạn trong một mùa tập luyện căng thẳng.

7. Bước ra khỏi vùng thoải mái của bạn

Mùa thi đấu là thời điểm tuyệt vời để thử thách một thử thách thể hình mới mà không liên quan đến chạy bộ. Một mùa đông, tôi tham gia một lớp học leo núi trong nhà bốn tuần và thấy đó là một thử thách tinh thần và thể chất đáng kinh ngạc. Đẩy cơ thể của bạn đến những giới hạn mới trong mùa giải không chỉ giúp cải thiện thể lực của bạn, mà nó còn giúp bạn tự tin hơn rất nhiều.

8. Làm việc với huấn luyện viên cá nhân hoặc huấn luyện viên chạy

Bây giờ, hãy dành thời gian để bắt đầu xây dựng mục tiêu cho mùa huấn luyện tiếp theo của bạn. Một huấn luyện viên chạy hoặc huấn luyện viên cá nhân có thể giúp bạn phát triển một kế hoạch thực tế cho những việc cần làm trong mùa giải để đạt được các mục tiêu dài hạn của bạn. Bạn sẽ bắt đầu mùa huấn luyện của mình với một cơ sở đào tạo tuyệt vời và sự tự tin rằng mục tiêu của bạn có thể đạt được.