Học cách yêu chạy bộ với câu lạc bộ Mile High Run

Newsflash: Không phải ai cũng thích chạy bộ. Và đối với nhiều người, ý tưởng trả cho một phòng tập thể hình cửa hàng hơn 20 đô la mỗi lớp để bỏ đi trên máy chạy bộ trong 45 phút nghe có vẻ như một kiểu tra tấn đặc biệt. Nhưng đây là thỏa thuận: Đó chính xác là những gì Câu lạc bộ Mile High Run cung cấp, và mọi người đổ xô đến hai xưởng phim có trụ sở tại thành phố New York để theo đuổi mục tiêu cuối cùng. người chạy

Vậy vẽ gì? Đối với hầu hết, nó tập trung vào sự hỗ trợ thực hành của các huấn luyện viên của cơ sở. "Lần đầu tiên tôi thử Mile High cách đây hơn một năm như một cách để vượt qua một cao nguyên cằn nhằn trong màn trình diễn của mình", Matt Dorsey, một vận động viên chạy bộ từ xa, người đã chạy hơn 12 marathon và 20 nửa marathon. "Kể từ khi bắt đầu, tôi đã cải thiện quãng đường nửa dặm và nửa chặng đua của mình và đã thay đổi một chút về hình thức giúp giảm thời gian phục hồi và đau nhức. Các huấn luyện viên tham gia sâu sắc và cam kết mang lại trải nghiệm tốt nhất cho mọi người."

Jaime Maser, một giám đốc quan hệ công chúng tại khu vực NYC đồng ý. "Tôi là một người hâm mộ Mile High khổng lồ. Tôi đã đi hai đến ba lần một tuần khi tôi sống dưới phố từ phòng thu NoHo. Bây giờ tôi ở Jersey City, nhưng tôi vẫn đến một trong các studio một lần hoặc hai lần một tuần. Và tôi làm tất cả những gì có thể để chạy bộ với Coaches Hollis hoặc Shodan, "cô nói và cho biết thêm rằng cô thậm chí còn tập luyện đều đặn trong suốt quá trình mang thai.

Rõ ràng, các chủ sở hữu studio và huấn luyện viên đang làm điều gì đó đúng. Vì vậy, nếu bạn đang muốn bắt đầu chạy, nhưng bạn muốn có một chút hướng dẫn và hỗ trợ từ các huấn luyện viên và huấn luyện viên có trình độ cao, đây là những gì bạn có thể mong đợi khi đến Câu lạc bộ Mile High Run.

Các lớp học dựa trên máy chạy bộ

Mile High Run Club cung cấp các lớp máy chạy bộ dựa trên phòng thu không khác gì các lớp đạp xe theo nhóm. Mọi người đều có máy chạy bộ của riêng mình và mọi người đều giảm cân, điều chỉnh tốc độ của máy và nghiêng theo lời nhắc từ huấn luyện viên, đồng thời chọn tốc độ của riêng họ dựa trên mức độ nỗ lực nhận thức của từng cá nhân. "Tất cả các bài tập đều bắt đầu với giai đoạn khởi động và ngày càng khó khăn hơn khi lớp học diễn ra, điển hình là đỉnh điểm trong một nỗ lực toàn diện vào cuối buổi," Dorsey nói. "Khoảng thời gian và phong cách của việc chạy lên dốc, nhịp độ, chạy nước rút hoặc sức bền của Thay đổi từ lớp này sang lớp khác và người huấn luyện đến người huấn luyện, nhưng trải nghiệm chung là nhất quán."

Một trong những phần yêu thích của Dorsey là chương trình thực sự dành cho các vận động viên ở mọi cấp độ. "Việc tập luyện dựa trên hệ thống nỗ lực nhận thức với bốn cấp độ Cấp 1 là chạy bộ hoặc đi bộ nhẹ, và cấp 4 là một cuộc chạy nước rút toàn diện, cho phép mỗi người tham gia chọn tốc độ phù hợp nhất với cảm giác của họ tại thời điểm chính xác."

Và bởi vì nỗ lực cảm nhận có thể thay đổi dựa trên các yếu tố bên ngoài, chẳng hạn như bạn ngủ bao nhiêu vào đêm hôm trước, liệu bạn có phải đối phó với các tác nhân gây căng thẳng khác trong cuộc sống, khi nào và những gì bạn ăn cuối cùng, và mức độ thường xuyên bạn làm việc nhấn mạnh rằng chỉ vì nỗ lực cấp 3 của bạn tương đương với tốc độ 6 dặm một giờ của lớp trước, nó có thể tăng hoặc giảm trong lớp hiện tại. "Tôi nghĩ rằng điều này khuyến khích người tham gia chú ý hơn đến cảm giác của họ, thay vì chỉ đơn giản là cố gắng để phù hợp hoặc đánh bại hiệu suất của họ trong lớp cuối cùng họ đã tham gia," Dorsey nói.

Định dạng lớp đa dạng

Ngoài việc cho phép người tham gia kiểm soát việc chọn tốc độ của riêng họ để đáp ứng tốt hơn nhu cầu của các vận động viên ở các cấp độ khác nhau, Mile High Run Club cũng cung cấp các định dạng lớp khác nhau để giúp người chạy đạt được các mục tiêu hơi khác nhau:

• Dấu gạch ngang 28: Chữ ký này, lớp 45 phút cung cấp một nền tảng vững chắc cho các vận động viên của tất cả các cấp. Nó có tính năng 28 phút chạy sau đó là 10 phút luyện tập sức mạnh với chuông ấm. Ngay cả các động tác sức mạnh cũng được dành riêng cho người chạy, được thiết kế để giúp phát triển sức mạnh.
• Bẩn 30: Nếu bạn không có nhiều thời gian rảnh rỗi, Dirty 30 là lớp đào tạo cách nhau 30 phút tập trung 100% vào việc chạy. Tùy thuộc vào tốc độ bạn chọn, bạn có thể mong đợi để trang trải giữa hai và ba dặm trong lớp.
• Cao 45: Nếu bạn tham gia Dirty 30 và thêm 15 phút luyện tập khoảng thời gian chạy, bạn sẽ kết thúc với lớp High 45. Những người tham gia thường bao gồm từ ba đến năm dặm khi họ làm việc hướng tới đạt được khoảng cách lớn hơn với tốc độ nhanh hơn.
• Khoảng cách: Lớp học này không dành cho người mới bắt đầu. Được huấn luyện bởi các vận động viên ưu tú, Khoảng cách là lớp học nâng cao hiệu suất, kéo dài 60 phút, bao gồm các đồi, nhịp độ và quãng thời gian liên tục. Mong đợi được thử thách.
• Lõi Dash: Dash Core được thiết lập theo kiểu tương tự Dash 28, nhưng thay vì thêm 10 phút luyện tập sức mạnh dựa trên sức mạnh vào cuối thói quen, nó lại thêm 10 phút luyện tập cốt lõi tập trung vào chạy.

Chương trình đào tạo và chạy bộ ngoài trời

Đây là thỏa thuận: Huấn luyện viên của Mile High Run Club thực tế người chạy Họ biết rằng những gì bạn làm trên máy chạy bộ cần phải dịch sang những gì bạn làm trên một khóa học đua xe hoặc những gì bạn làm khi chạy bộ quanh khu phố của bạn. Và thông thường, những điều này được thực hiện bên ngoài. Vì vậy, họ không giới hạn các chương trình đào tạo của họ cho các cơ sở trong nhà của họ. Họ cũng cung cấp các cơ hội và chương trình đào tạo giúp người chạy ra ngoài trong môi trường chạy truyền thống:

• Cuộc phiêu lưu ngoài trời: Trong các lớp học kéo dài 60 phút này, các huấn luyện viên chạy bộ đưa người tham gia ra đường phố New York để tự tin sải bước trong khi nhận được hướng dẫn và chỉ dẫn.
• Chương trình đào tạo một nửa của Airbnb Brooklyn: Chương trình huấn luyện hai lần một tuần này diễn ra trong 10 tuần dẫn đến Brooklyn Half Marathon. Nó kết hợp hướng dẫn thực hành với các khóa đào tạo trong nhà và ngoài trời và công việc đào tạo sức mạnh bổ sung tất cả được thiết kế để chuẩn bị cho cuộc đua.
• Chương trình đào tạo NYC Marathon: Nếu bạn đang tập luyện cho cuộc đua marathon NYC, chương trình đào tạo ba lần một tuần này bao gồm tất cả các hoạt động ngoài trời được dẫn dắt bởi các huấn luyện viên hàng đầu.

Kế hoạch đào tạo cho tất cả các cấp

Mile High Run Club muốn giúp các vận động viên ở mọi cấp độ đạt được mục tiêu từ xa của họ, cho dù đó là giải quyết 5k đầu tiên hay hạ gục một vài phút trong thời gian chạy marathon tốt nhất cá nhân. Ngoài việc cung cấp huấn luyện riêng, họ cũng cung cấp các gói đặc biệt cho các cá nhân đào tạo cho một nửa hoặc toàn bộ marathon. Các gói này bao gồm 20 hoặc 50 lớp chuyển đến bất kỳ lớp MHRC nào (tùy thuộc vào gói đã mua), cũng như kế hoạch đào tạo 8 hoặc 16 tuần bằng văn bản cho người tham gia theo dõi.

Và, tin tốt, họ cũng cung cấp chương trình sáu tuần "Không phải là người chạy" để tích lũy những người mới vào môn thể thao chạy bộ. Chương trình bao gồm một lớp MHRC mỗi tuần một lần và một người chạy chương trình mới có thể tự mình theo dõi.

Cuộc phiêu lưu chạy quốc tế

Mile High Run Club cũng sở hữu và vận hành Mile High Wings, một dịch vụ du lịch dành riêng cho người chạy bộ. Hàng năm, họ tổ chức các chuyến đi quốc tế nơi người tham gia hướng đến các điểm đến kỳ lạ để ngắm cảnh, đua xe, tàu hỏa và thư giãn. Các chuyến đi trong quá khứ đã bao gồm đường mòn chạy ở Mallorca, Tây Ban Nha, thi đấu tại cuộc thi Marathon Marathon ở Iceland trước khi thưởng thức phong cảnh núi lửa và thác nước, và thi đấu tại giải Half Half Marathon ở Croatia trước khi thư giãn với nếm rượu vang và yoga. Họ thậm chí còn tổ chức một chuyến đi đến St. Lucia, nơi tập trung vào đào tạo sức mạnh cho người chạy bộ, phục vụ với một khoảng thời gian tuyệt vời trên bãi biển.

Một từ từ DipHealth

Sự thật là, chạy bộ là một hoạt động tim mạch cường độ cao đầy thách thức và đó là một hoạt động khó để học cách yêu nếu bạn không thiên về hơi thở nặng nề, tích tụ axit lactic và đổ mồ hôi. Các chương trình như Mile High Run Club giúp thu hẹp khoảng cách giữa các vận động viên Wannabe và thực tế vận động viên bằng cách cung cấp huấn luyện và hỗ trợ cần thiết, ít nhất, phát triển sự đánh giá cao về lợi ích của một môn thể thao đầy thách thức như vậy.Thật không may, Câu lạc bộ Mile High Run chỉ nằm ở thành phố New York, vì vậy nếu bạn không sống trong khu vực, bạn có thể không có chương trình chạy bộ tương tự gần bạn. Điều đó nói rằng, tìm kiếm các câu lạc bộ chạy như là một thay thế khả thi. Họ có thể không có máy chạy bộ ưa thích, nhưng họ thường cung cấp huấn luyện và hỗ trợ.