Tiêu đề Câu lạc bộ Boxing Đánh giá về Lớp học Giờ sức mạnh

Đã qua rồi thời của những bài tập luyện lấy cảm hứng từ kickboxing của Billy Blanks. Mặc dù bạn vẫn có thể tìm thấy một vài lớp tập luyện cardio tại trung tâm thể hình địa phương, nhưng nhiều lớp trong số này đang được thay thế bằng các phòng tập đấm bốc và đấm bốc "khó tính" hơn. Thay vì các phòng tập thể dục nhịp điệu rộng, bạn có nhiều khả năng tìm thấy không gian chứa đầy túi nặng, vòng đấm bốc và thiết bị thể dục chức năng, chẳng hạn như bóng thuốc, dây nhảy và chuông ấm.

Điều đó nói rằng, nhiều người không cảm thấy thoải mái khi bước vào một phòng tập đấm bốc truyền thống. Thật đáng sợ nếu bạn không biết bạn đang làm gì. Chưa kể, đi bộ vào một cơ sở với các máy bay chiến đấu nghiệp dư cãi nhau ở một góc, và huấn luyện viên tai súp lơ hét vào võ sĩ ở một nơi khác, không chính xác là mời.

Đó là lý do tại sao các câu lạc bộ đấm bốc tập trung vào thể dục, bao gồm Câu lạc bộ Quyền anh, đang xuất hiện trên khắp đất nước. Những câu lạc bộ này kết hợp cường độ và thể chất của chiến đấu truyền thống với bầu không khí lạc quan và hấp dẫn của một phòng tập thể hình.

Tôi đã có cơ hội thử nghiệm lớp quyền anh trong Giờ quyền lực của Câu lạc bộ Boxing tại địa điểm North Austin, TX của họ. Đây là những gì tôi học được:

1. Câu lạc bộ Boxing cung cấp tiện nghi sạch sẽ và cởi mở

Khi bạn bước vào Câu lạc bộ Quyền anh, bạn được chào đón bởi một lối đi rộng mở ra một căn phòng lớn chứa đầy những chiếc túi nặng và một chiếc nhẫn đấm bốc. Có ghế dài, đài phun nước, phòng tắm và tủ khóa, tất cả đều có sẵn để sử dụng. Các nhân viên rất thân thiện và nồng nhiệt, không có võ sĩ nào ướt đẫm máu và mồ hôi chờ đợi để đánh bại bạn.

Vì Title Boxing là một nhượng quyền thương mại, bạn có thể mong đợi mọi địa điểm trông giống nhau và được quản lý theo cùng các nguyên tắc chung, mặc dù có thể có một số thay đổi nhỏ về giọng điệu và bầu không khí dựa trên quyền sở hữu cụ thể.

2. Nhân viên thân thiện và hữu ích

Lớp Power Hour là một thực tế lớp học quyền anh. Điều này có nghĩa là bạn cần kết thúc tốt đẹp, găng tay và truy cập vào một túi. Nếu bạn là người mới, bạn không phải lo lắng, nhân viên của câu lạc bộ sẽ giúp bạn được bao bọc và hả hê bằng cách cung cấp cho bạn quyền truy cập vào găng tay cho mượn và một đôi vải bọc. Hãy nhớ rằng, bạn có thể phải trả một khoản phí danh nghĩa để mua kết thúc tốt đẹp, nhưng tin tôi đi, bạn không thực sự muốn sử dụng kết thúc tốt đẹp mà người khác đã mặc trước đó. Đó là một cái giá nhỏ phải trả, theo cả nghĩa đen và nghĩa bóng.

Người quản lý câu lạc bộ tại địa điểm North Austin quấn tay tôi, hướng dẫn cho tôi cách thực hiện. Sau đó, anh ta trang bị cho tôi một đôi găng tay cho mượn và đề nghị tôi "yêu cầu" một cái túi nặng gần với người hướng dẫn. Người quản lý và người hướng dẫn sau đó đã cho tôi một danh sách những gì một lớp học điển hình đòi hỏi:

• 15 phút tập thể dục khởi động và điều hòa
• Các bài tập đấm bốc 8, 3 phút (tổng cộng 24 phút)
• 15 phút làm việc cốt lõi

Toàn bộ lớp học được thiết kế để kéo dài 54 phút và sẽ nhắm mục tiêu mọi cơ bắp từ đầu đến chân.

3. Lớp học thúc đẩy bầu không khí giống như đội

Trước đây tôi đã tham gia một lớp kickboxing 9Round, vì vậy tôi nghĩ rằng tôi biết những gì mong đợi. Tôi chỉ loại đúng.

Lớp Power Hour dài gần gấp đôi so với mạch 9Round (là thời gian tập luyện 30 phút), do đó, trong khi có sự tương đồng giữa hai người, có khá nhiều điểm khác biệt.

Đầu tiên, Power Hour là một lớp thể dục nhóm do người hướng dẫn, trong khi 9Round là một mạch tự định hướng. Bầu không khí tập thể dục của Power Hour cho vay để tham gia lớp học và làm việc nhóm lớn hơn.Trên thực tế, nhiều bài tập liên quan đến công việc của đối tác, trong đó cả hai đối tác đấm cùng một túi nặng cùng một lúc, hoặc chuyền bóng qua lại. Lớp tôi tham gia tương đối nhỏ (khoảng 10 người tham gia) và tôi có cơ hội nói chuyện và làm việc với một số bạn cùng lớp. Mọi người đều thân thiện, chào đón và khích lệ.

Các định dạng do người hướng dẫn cũng là một tính năng hay. Người hướng dẫn đã làm phần lớn lớp học cùng với chúng tôi, vì vậy thật dễ dàng để có được cảm giác về hình thức phù hợp bằng cách làm theo sự dẫn dắt của anh ấy. Anh ta cũng đưa ra quan điểm xoay quanh lớp học, sửa lỗi hình thức, đưa ra động lực liên tục và cung cấp thời gian đếm ngược đều đặn cho mỗi thời gian còn lại của bài tập. Người quản lý câu lạc bộ thậm chí đã tham gia vào hành động bằng cách đi bộ qua lớp với găng tay đấm, làm việc riêng với từng người tham gia để giúp họ cải thiện khả năng phối hợp và tốc độ của mắt.

4. Làm việc với một túi nặng là khó khăn

Nếu trước đây bạn chưa sử dụng túi nặng, hãy để tôi nói với bạn, điều đó thật khó khăn. Mỗi khi bạn tung một cú đấm, bạn sẽ gặp lực mạnh của chiếc túi nặng nề, "đánh" bạn lại. Kết quả là một bài tập có tác động cao cho phần thân trên của bạn giúp củng cố và thách thức mọi nhóm cơ chính. Bạn siết chặt lõi của bạn khi bạn xoay hông và thân mình, bạn uốn cong ngực, vai và lưng khi bạn đâm và đấm, và bạn hỗ trợ các động tác của bạn với phần thân dưới của bạn. Bạn sẽ làm việc cơ bắp mà bạn không biết bạn có theo những cách bạn không biết là có thể.

5. Công việc điều hòa bổ sung tăng cường đốt cháy calo

Xen kẽ trong suốt quá trình là các bài tập tim mạch và sức mạnh, chẳng hạn như giắc cắm nhảy, burpees, squats, lunges và leo núi. Bạn thực sự không bao giờ ngừng di chuyển, điều đó có nghĩa là bạn tối đa hóa lượng calo đốt cháy của lớp.

6. Bạn cảm thấy đã dành thời gian sau đó

Đến cuối giờ, tôi đã dành. Tôi đã không làm việc chăm chỉ phần thân trên của mình trong nhiều tháng và tôi đã sẵn sàng để hít thở. Nhưng mặc dù kiệt sức, tôi cũng cảm thấy tuyệt vời. Việc tập luyện đã khó khăn, nhưng tràn đầy năng lượng cùng một lúc.

Cân nhắc

Các lớp học được coi là "tất cả các cấp độ", nhưng nếu bạn chưa tập thể dục trong một thời gian, tôi sẽ đề nghị kiểm tra xem câu lạc bộ địa phương của bạn có cung cấp một lớp học giới thiệu hoặc thân thiện với người mới bắt đầu hơn không. Mặc dù người hướng dẫn của tôi đã làm rất tốt khi nhắc nhở những người tham gia đi theo tốc độ của riêng họ và chỉ thực hiện các động tác cảm thấy thoải mái, trong một nhóm, mọi người thường tự đẩy mình qua mức khả năng, tự mở ra chấn thương. Bằng cách nới lỏng và tập trung vào hình thức thay vì "theo kịp", bạn sẽ có thể gắn bó lâu dài với việc tập luyện.

Một từ từ DipHealth

Điều quan trọng cần nhớ là tiếp thị tập luyện với một hạt muối. Title Boxing Club tuyên bố lớp Power Hour có thể giúp bạn đốt cháy tới 1.000 calo trong một giờ, các từ khóa là "lên đến". Chi phí calo được cá nhân hóa cao dựa trên các yếu tố như giới tính, chiều cao, cân nặng, thành phần cơ thể và tổng khối lượng cơ bắp. Một người đàn ông 6'5 ", 350 pound sẽ đốt cháy nhiều calo hơn trong một giờ so với người phụ nữ 5 pound 1, 110 pound. Mặc dù lớp Power Hour chắc chắn là một bài tập luyện khó khăn, nhất định sẽ đốt cháy rất nhiều calo, nhưng đừng tự động cho rằng bạn đã đốt cháy 1.000 calo trong mỗi lớp.

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì?