Làm thế nào để dễ dàng ăn kiêng

Có phải chế độ ăn uống của bạn ít lành mạnh hơn với quá nhiều chất béo, đường, natri và thực phẩm chế biến? Đừng cảm thấy tồi tệ. Đó là một tình huống phổ biến, nhưng đó là điều bạn có thể thay đổi với một chút trợ giúp.

Những lời khuyên đơn giản này sẽ giúp bạn chịu trách nhiệm về chế độ ăn uống của bạn. Bạn không cần phải làm tất cả chúng cùng một lúc. Trên thực tế, có lẽ tốt nhất là chọn một hoặc hai thứ để thay đổi trong tuần này và thêm một hoặc hai thứ khác vào tuần tới. Tiếp tục thêm các bước lành mạnh mới cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái với chế độ ăn uống mới.

Bắt đầu với bữa sáng

Bữa sáng thường được gọi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Có thể không có bất kỳ khoa học khó khăn nào ủng hộ tuyên bố đó, nhưng điều hợp lý là ăn thực phẩm lành mạnh vào buổi sáng có thể tạo tiền đề cho việc ăn uống lành mạnh suốt cả ngày. Vấn đề là, không dễ để đưa ra lựa chọn tốt khi bạn đang vội vã đi làm hoặc đi học.

Bắt đầu vào bữa sáng. Khó luộc vài quả trứng vào đêm hôm trước, hoặc làm một mẻ bánh nướng xốp cỡ cupcake khỏe mạnh. Khi bạn đang vội, bạn có thể lấy một quả trứng và bánh nướng xốp trước khi đi. Bằng cách đó, bạn sẽ không muốn ăn bánh mì tròn hoặc bánh ngọt có kích thước khổng lồ tại quán cà phê trên đường đi làm.

Khi bạn đang làm việc (hoặc đi học)

Bạn có đi ăn trưa mỗi ngày không? Hầu hết thực phẩm nhà hàng có nhiều chất béo, calo và natri. Cắt giảm thực phẩm nhà hàng có hàm lượng calo cao và đóng gói bữa trưa của bạn một vài ngày mỗi tuần.

Bắt đầu với một chiếc bánh sandwich tốt cho sức khỏe. Chọn bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc hoặc thịt gia cầm ít natri, và nhiều cà chua, hành tây, rau diếp, bơ hoặc các loại rau sandwich khác. Đi nhẹ vào mayonnaise hoặc sử dụng mayonnaise ít béo. Mua một hộp nhỏ cách nhiệt cho một chén súp rau và thêm một miếng trái cây tươi cho món tráng miệng. Bây giờ bạn có một bữa trưa ngon miệng và lành mạnh.

Nếu bạn phải ăn trưa tại nhà hàng, hãy thử món salad như một bữa ăn hoặc, ít nhất, hãy chọn món salad thay vì khoai tây chiên.

Khi thời gian ăn nhẹ trôi qua, và bạn thấy mình đang nhìn chằm chằm vào máy bán hàng tự động, hãy chọn một gói các loại hạt hỗn hợp thay vì một thanh kẹo. Uống nước ngọt thay vì soda có đường hoặc tách cà phê thứ ba.

Đến giờ ăn tối rồi

Đây là một cách dễ dàng để lên kế hoạch cho một bữa ăn cân bằng. Tinh thần chia đĩa của bạn thành bốn góc phần tư. Một nửa đĩa của bạn nên được phủ bằng rau và trái cây nhiều màu xanh lá cây hoặc đầy màu sắc. Một phần tư đĩa của bạn có thể là nguồn protein của bạn (thịt gà, thịt, trứng, cá, và hải sản hoặc một món ăn chay). Cuối cùng, bạn có thể sử dụng quý cuối cùng của đĩa của bạn cho một thứ gì đó có tinh bột như khoai tây, mì ống hoặc gạo.

Mua các thành phần salad được sơ chế và đóng gói sẵn để bạn có thể làm món salad nhanh chóng và dễ dàng.Salad là một cách dễ dàng để thêm rau vào chế độ ăn uống của bạn, và chúng chiếm không gian trong dạ dày của bạn để bạn có thể cảm thấy hài lòng với một món ăn nhỏ hơn.

Nhận thêm axit béo thiết yếu omega-3 bằng cách ăn cá ít nhất hai lần mỗi tuần. Nếu bạn không muốn ăn cá, hãy nhấm nháp vài quả óc chó hoặc hạt bí ngô. Đậu nành, dầu canola, và hạt lanh cũng tốt. Bạn có thể làm ướt dầu trên bánh sandwich, rau hoặc salad.

Chọn thịt nướng hoặc nướng, thịt gà và cá thay vì chiên. Và tránh nước sốt kem nặng hoặc cheesy.

Và sau bữa tối

Thay vì có một bát kem lớn để tráng miệng, hãy chọn một cốc sữa chua Hy Lạp nguyên chất. Đó là một nguồn protein và canxi tuyệt vời. Thêm các loại hạt và quả mọng hoặc trái cây thái lát và một ít mật ong.

Bạn có thích đồ ăn nhẹ như khoai tây chiên hoặc khoai tây chiên? Nướng khoai tây chiên tốt hơn chiên. Và nếu đó là món nhúng mà bạn yêu thích, hãy thử múc khoai tây chiên với rau tươi như cà rốt sống hoặc đậu xanh thay thế.

Lời của DipHealth

Thật không dễ dàng để chuyển từ chế độ ăn nhiều đồ ăn vặt, chế độ ăn nhiều calo sang chế độ ăn uống lành mạnh qua đêm. Tuy nhiên, bạn có thể thực hiện các bước nhỏ để cải thiện chế độ ăn uống của mình. Theo thời gian, tất cả những bước nhỏ sẽ tăng lên. Bạn sẽ hình thành thói quen lành mạnh mới và hy vọng cải thiện sức khỏe của bạn.

Hãy kiên nhẫn vì nó cần có thời gian và luyện tập và đừng tự ti nếu bạn trượt ngay bây giờ. Chỉ cần đưa ra lựa chọn tốt bắt đầu với bữa ăn tiếp theo của bạn.